ある朝、ニューヨークでの初期のショーをアンカーしている間、私の同僚の一人が混乱して、私はワシントンの政治腐敗に関するニュース速報をカバーしていた私の次のセグメントに出演する予定だった五分前に私にショーを投げました。 テレプロンプターは、私が正しく覚えていれば、地元の避難所で猫についてだった、別の話にcuedされました。 私は自分自身が何百万人もの視聴者の前で全国のテレビで生きていることを発見しました—間違った設定で、そしてワシントンの太った猫の代わ
人をテストするのはこのような瞬間です。 そして、それは問題そのものではなく、私たちのキャリアと私たちの生活の中で重要なのは、それに対する私たちの反応です。 ポジティブ心理学の研究者としての私の仕事では、大小の高ストレスの課題を克服し、逆境の中で繁栄する人々の考え方を研究しています。 私たちの最新の研究の結論：私たちの91％はストレスに対処することで良くなる可能性があります。
私たちが可塑性研究所、私の研究仲間、Shawn Achor（私の夫）とBrent Furlと協力して行った研究で、私たちがそれが重要であると心配する理由はそれほどではないこ 課題が発生したとき、私たちの応答は、通常、三つの特定の、テスト可能な次元に沿って分類することができます:
- 圧力の下で冷却します。 あなたは穏やかで収集され、あなたの脳に前方の道を見る機会を与えていますか、あなたの心はあなたを疲れさせる不安で、心配し、ストレスの多い考
- あなたは、接続を作成する方法であなたの人生の人々とあなたの闘争を共有していますか、またはあなた自身にそれらを維持し、沈黙の中で苦しむの
- アクティブな問題ソルバー。 挑戦に正面に直面し、計画をするか、またはあなたの生命に起こっているものがの現実を否定し、あなた自身をそらすか。
これらの三つの次元は、ストレスに最適に対応するための中心であり、私たちの長期的な幸福と職場での成功を非常に予測しています。 要するに、それはあなたがあなたの幸福に最大の影響を与えると思う、言う、そして行うものです。 それは問題に対応することになると私たちの個人的な落とし穴を理解することによって、我々はより良い対応し、ストレスの多いイベントが終わった後、感情的なコストの少ないを支払うために私たちの思考や行動をシフトすることができます。
ストレスに対する現在のデフォルト応答を理解することは、より適応的な認知パターンを作成するための最初のステップです。 私たちの検証された評価、ストレス応答スケールを使用して5,000人以上の人々をテストした後、我々は職場での回答者の大半は、ストレスに対する二つの最適: 人々の27%は私達が愛情を込めて”Venters”と呼ぶものであり、26%は”五つの警報者である。”
私たちは皆、仕事中のベンターを知っています。 Ventersは非常に表現力があり、従って実際に非常に肯定的な特性である生命の緊張に満ちたでき事について非常に開いている。 これまでの研究によると、（過度にすることなく）挑戦について他の人と話すことは、私たちの周りの人々とより深くつながることができ、より多くの友人や しかし、ベンターズは、他の二つの次元に沿って同様に運賃しません: 計画を案出するために圧力および活動的な問題解決の下で涼しい頭部を維持できる。 言い換えれば、Ventersは彼らのストレスについて認識し、通信することができますが、それは彼らが停止する場所です。 それらは圧力に答えるために肯定的な行為を提供するか、または作成しないで出る。 私たちの研究ベンターは、職場での幸福、パフォーマンス、および長期的なキャリアの成功の低下、および人生の全体的な幸福の低下と相関関係があること
五人の警視はまた、彼らがストレスを受けていることを伝えることに非常に優れています（誰もがそれについて聞いています）が、Ventersがそこに停止している間、五人の警視は問題を解決するために具体的な行動を取ります。 これは素晴らしい音ですが、5つの警報器は低ストレスと高ストレスを区別せず、代わりにすべてのストレスに5つの警報火災であるかのように応 五人の警護者であることは疲れています。 一貫した感情的なスパイクを経験することは、あなたが決定を下した後、より高い焼損と疲労、そして罪悪感を予測することでもあります。
そのため、職場にいる個人の半数以上がこれら2つのカテゴリーの1つに分類されますが、ストレスや挑戦に対するより適応的な反応があります。 私たちが”穏やかな対応者”と呼ぶ人々、合理的かつ冷静に課題に対応し、三つの措置を高く評価し、一般的に最高レベルの幸福と成功を享受する人々。 穏やかな応答者は、通常、信頼できる顧問の一握りを持っており、一つまたは二つをタップした後、すぐにアクションフェーズに移動します。 研究は、より表現力豊かな人を示しています—彼らは通気段階で立ち往生するように表現力豊かではなく—多くの場合、より親しい友人を持っており、全体的に幸せです。
この研究の最も重要な部分は、これらの3つの次元はすべて可鍛性であるため、それらに焦点を当てると時間の経過とともに変化する可能性があ 次に緊張に満ちたでき事が起こるときより穏やかであるためにあなたの頭脳を訓練することを望んだらあなたが解決で巧妙だったことあなたの過去からの5つの緊張に満ちたでき事のリストを今作りなさい(例えば、多分関係の分裂によって得たか、または大きいプロジェクトで堅い締切を作った)、次にリストをあなたがそれらの業積をあなた自身に思い出させるために競争し始めているあなたの中心を感じる次の時間見なさい。 あなたがストレスを瓶詰めしたり、否定的なイベントを拒否する傾向がある場合は、ストレッサーが発生した次回の友人に電話をかけます。 あなたが行動計画を作成するのではなく、自分自身を邪魔している場合は、”今のステップ”を選択するために自分自身を取得し、全体の問題を解決しない
ストレスに対する私たちの反応を書き直すには時間がかかることがありますが、それは可能であり、その努力は私たちの成功と幸福に永続的な影 私にとっては、圧力の下でクールであることのスキルを学ぶことは、私がより良いテレビとオフの両方で予期しない状況をナビゲートするのに役立ち、そ