スポーツ科学はしばしば悪いプレスを取得し、多くの経験豊富なコーチが定期的に規律の特定の側面を批判しています。 スポーツ科学には多くの問題があると言っても過言ではありませんが、ほぼすべての科学にも同じことが当てはまります。 例えば、医学には多くの問題がありますが、何か問題があるときに私たちのほとんどすべてがまだ医者を訪問しています。
私は最近、コフスハーバー（オーストラリア）のサザンクロス大学でプレゼンテーションを行うために招待されました：”アスリートのパフォーマンスにおけるスポーツ科学と心理学の役割に関するオリンピアンの視点。”プレゼンテーションを準備している間、私は私のキャリアの間にスポーツ科学をどのように使用したか、そして私が現在の役割でスポーツ科学を定期的に
現在のスポーツ科学全般との不和を考えると、これらの経験について書いて、スポーツ科学がアスリートがエリートレベルに到達するのを助けるために適用できる三つの特定の分野、すなわちバイオメカニクス、生理学、心理学についての情報を提供することは有益だと思った。
スポーツ科学とは？
スポーツ科学の意味をピンポイントにしようとすると、設定された定義がないので、驚くほど困難です。 私にとって、それはスポーツへの科学的原則の適用です。 スポーツ科学は、生物学（人体の仕組みを理解する）、物理学と数学（バイオメカニクスに関する方程式を持つ）、化学（多数の生化学反応を認識する）、心理学など、他の科学分野の小さな部分とともに、社会学を含む他の科学分野の基礎に基づいて構築された比較的新しい学問である。
スポーツ科学自体は比較的流動的な主題であり、継続的に進化しています。 私たちはおそらく5年前にこれを見て、スキル獲得研究への関心が強い変化を遂げました。 そして、我々は今、より多くのデータ科学者がスポーツに移行していることを意味し、データ収集と分析への関心が高まってそれを見ています（そして、多くのス
この分野の進行中の開発は、ネットワーク解析やその他の高度なモデリングエージェントなどのツールがスポーツの理解に役割を果たすことで、ますます複雑になる可能性があります。 これらは、スポーツ科学者がコーチとどのように協力してパフォーマンスを向上させるかにトリクルダウン効果があります。
この流動性とあいまいさは、運動生理学者、バイオメカニスト、スポーツ科学者、パフォーマンスライフスタイルアドバイザー、筋力とコンディショニングコーチ、パフォーマンスアナリスト、スポーツ医学の専門家を含む、スポーツ科学分野における様々な役職において実証されている。 スポーツ科学者の一般的な役職を持つ人々がいますが、彼らの役割でさえ、しばしば専門に焦点を当てています。 最後に、スポーツ科学は必ずしもスポーツに制約されているわけではなく、健康と幸福とともに一般的な運動に波及することを理解することが重要です。
#SportScienceは、エリートアスリートが何をしているのか、発展途上のアスリートが彼らとどのように比較しているのか、&ギャップを埋める方法を理解することができます、@craig100m.Click To Tweet
スポーツ科学とは何かという実用的な概念があるので、次のステップは、それがアスリートが彼らの可能性を達成するのにどのように役立つのかを理解することです。 これを議論する際に、私は私のキャリアと経験から大きく描画されます。 スポーツ科学を使ってトレーニングを指導する私の一般的なプロセスは、世界で最高の人が何をしているのか、どこにいるのか、私が彼らと比較されているのか、そしてギャップを埋めるために何をする必要があるのかを理解することです。
バイオメカニクス
私たちを助けることができる”ビッグスリー”スポーツ科学分野の最初のものはバイオメカニクスであり、私は動きを記述し説明する科学と大まかに定義しています。 バイオメカニクスは、私たちが世界クラスの100mのパフォーマンスがどのように見えるかをより深く掘り下げることができます。IAAFは、他の研究者と同様に、エリート短距離走の動力学と運動学のアイデアを与えるいくつかの研究を発表しました。
以下の表には、2009年世界選手権のパフォーマンスデータの一部が含まれており、IAAFの公式レポートから取得されています。 これは、世界記録100mのパフォーマンスが分割データの面でどのように見えるか、そしてサブ10のパフォーマンスに必要なものを大まかに示しています。 おそらく最も有用なデータは、0-30mの分割と30-60mの分割であり、これは飛行30mの実行のプロキシとして使用できます。 異なる基準の選手を見ると、与えられたレベルで何を実行するのに必要なのかという合理的なアイデアを得ることができます。
2009年に活躍した選手として、私のパフォーマンスをこれらのベンチマークと直接比較することができました。 当時、私たちは電子ブロックタイミングシステムを使用して、10mと30mのスプリットデータを与え、私のベストは3.98秒でした。 それは私の最高の時間が2.70秒だったIAAFデータから30-60mの分割を直接代表していました。
データは、0-30mの分割に大きなギャップがあることを示しました。 競争のための約0.1sを許可して、私は10.20sランナーの標準で、0のまわりで行っていた。サブ10ランナーからの05s、およびWRの性能からの約0.1s。
私の2.70秒のトレーニングパフォーマンスを競争で2.65秒に外挿すると、私はサブ10の100mランナーのレベルにありました（私の個人的なベストは10.14秒しかありませんでしたが）-私は私の最初の30mに取り組むことを優先すべきであることを示唆しています。その他の有用なデータは、スピードメンテナンスと持久力に関する洞察を提供する80—100mスプリットです。 私はトレーニングでこのデータを収集しませんでしたが、私は私のパフォーマンスがどのように比較されたかを見るためにそう簡単に行うことができました。
分割データの観点からエリートのパフォーマンスがどのように見えるか、そしてこの知識を使用して自分のパフォーマンスを比較する方法についての知識に基づいて、次のステップはエリートのパフォーマンスの構成要素と比較方法を理解することです。
スプリントは主にステップの長さとステップの周波数で構成されています。 私たちは、iaafのデータと他の場所で報告されたデータ（Ralph Mannの優れた短距離走とハードルの力学を含む）の両方から、エリート100mランナーは典型的なステップ長が約2最大速度で5メートル、約4.5Hzのステップ周波数（すなわち、毎秒約4.5ステップを取る）。
選手として、これらの値とどのように比較するかを見ることができます。 私のキャリアの間に、私達は競争の生体力学の分析および訓練の分析の組合せによってこれをした。 トレーニング分析は、通常、一緒に結合し、あなたが実行する車線の両側にまたがるプラスチックブロックのシステムであるOptoJumpを使用して行われました。 OptoJumpシステムはあなたのステップによって壊れているトラック表面を渡るレーザーを送り、ステップ長さ、ステップ頻度および地面の接触の時間のデー データを使用すると、これらの変数のパフォーマンスの面でどこにいるかを確認し、改善のための領域を識別することができます。
例えば、2008年の英国オリンピックトライアル100m決勝のデータでは、そのレースでの私のステップ長は2.36mであり、そのレースでは10.19秒を走っていた。 彼らのステップの長さは、私のものよりも世界クラスの指標であり、改善のための別の潜在的な領域を示唆していました。
次の質問は、ステップの長さをどのように改善するかです。 もう一度、世界最高の生体力学的分析は、私たちがこれに供給する成分を理解することを可能にします。 最高のスプリンターは、彼らが前方に、体の前に介して彼らの膝を得ることで優れていることを意味し、より大きな太もも屈曲角度を達成する傾向があ このアクションは、ボディの後ろの脚のアクションを制限する必要があります,フロントサイドに焦点を駆動—リアサイドとは対照的に—力学.
大腿屈曲角が増加すると、スプリンターが足を地面に向かって加速する運動範囲が増加し、地面との接触時の速度と力が増加します。 これらのアクションは、接地時間（世界クラスの100mランナーでは通常約0.09秒）を短縮し、垂直力の生産を増加させます。
#Biomechanicsは、エリートスプリントのパフォーマンスを記述し、説明し、達成するのに役立ちます、@craig100m氏は言います。#SportScience Click To Tweet
ご覧のように、バイオメカニクスのスポーツ科学分野は、エリートスプリントのパフォーマンスを記述し、説明するのに非常に便利です。:
- この情報を使用して、エリートパフォーマンスと自分自身を比較する
- 改善のための特定の領域を特定する
- 主要なパフォーマンス要因に基づいて”最適な”テク 例えば、ここに私の訓練のビデオがあります2010:
ビデオ1. 2010年の私のトレーニングのクリップ、生体力学的分析を可能にします。
このビデオの背景には、私が2010年にコーチを変更したことと、新しいコーチが異なる技術モデルを持っていたことがあります。 このモデルは主にフロントサイドのメカニックを中心に構築されていたため、主な技術的な変更は、積極的に私の体の前で私の短距離走の行動を維持
これらの技術的な変更は簡単に聞こえるかもしれませんが、私が23年にわたって開発した根深い走行技術を変更することは非常に困難でした。 私の主な課題の一つは、運動の運動感覚の感触を構築していました。 間違って走っているのに対して正しい位置を達成することによって、私が適切に走っていたとき、それはどのように感じるでしょうか？ この内部感じを開発することは私が私の新しい技術を自己維持することを可能にするので重要だった。 上記のような高速ビデオの定期的な使用は、非常に便利でした。 私は実行を行い、それがどのように感じたかを覚えて、実行中のアクションが正しいか間違っていたかどうかを確認するためにビデオをチェッ
高速ビデオは、私のパフォーマンスを制限する可能性のある技術の問題を発見するのにも役立ちました。 動きを遅くし、人間の裸の目で検出できるよりも毎秒より多くのフレーム（すなわち、画像）を提供することにより、ビデオは私たちのパフォーマンスをより良く見ることができます—そして複数の角度からそうします。
画像1. この写真を見て、私たちのバイオメカニストは、通常の速度で人間の目によって発見されていない可能性があり、スタートブロックからの私の最初のス 高速ビデオを使用して、関節角度を探索することによって技術をチェックすることもできます。 例えば、下の写真では、私たちのバイオメカニストは、設定された位置で私の前後の膝の関節角度を決定しました。 これは多くの点で便利です。 ここでも、それは私が最適な位置に自分自身を比較し、私の動きがどのように安定しているかを確認することができます。
私は十ブロックの開始を行う場合、どのくらいの頻度で私はこれらの位置を達成するのですか—私は一貫性があるか、非常に可変ですか？ これは、ストレス、疲労、または緊張しているときに、より安定した動きが変化に抵抗するため、重要です。 私は常にトレーニングでこれらのブロック角度を達成した場合、私はあまりにも、競争の中で一貫してそれをやるかなり良いチャンスがあることを知
画像2 私たちは、バイオメカニクスを使用して、設定された位置で私の前後の膝の関節角度を決定し、私の動きを安定させるために情報を使用しました。 生理学
生理学を使用して、私たちは人体に関する知識を適用して、パフォーマンスを向上させることができる特定の適応を推進します。 スプリントでは、この知識を使用して抵抗トレーニング中の負荷を最適化し、より速くスプリントするために必要な力を生成する能力を向上させます。 私達はまた私達の強さを開発し、傷害のチャンスを減らすのに生理学を使用してもいいです。
#Physiologyは、抵抗トレーニングの負荷を最適化するのに役立ち、より速くスプリントするためのより多くの力を生み出すことができると@craig100mは言います。#SportScience Click To Tweet
ハムストリングの傷害
具体的な例として、ハムストリングの傷害はランニングを必要とするすべてのスポーツで例外的に一般的であり、一般的にはすべての非接触傷害の25％を占めています。 私達は特に私達が傷害による行方不明の訓練があなたの訓練の目的を達成することを大いにより少なく本当らしいことをすることを知ってい
幸いにも、オーストラリアからの研究者チームはこの分野でいくつかの先駆的な研究を行っています。 私達は今減らされた風変りなハムストリングの強さ、より短いハムストリング筋肉束、および前のハムストリングの傷害を含むハムストリングの傷害と、関連付けられる危険率の多数を知っています。 この研究に基づいて、我々はまた、偏心ハムストリング筋力と筋束の長さを増加させることは、ハムストリング傷害のリスクと有病率を減らすのに役立
これは、北欧ハムストリングエクササイズやヨーヨーハムストリングカールなどの演習のために実験的によく検討されています。 両方の練習は大きな偏心成分を有し、偏心強度およびハムストリング筋束の長さを増加させることによって、おそらく運動選手のハムストリング傷害の有病率を減少させるのに有効である。 これらの結果はメタ分析レベル（可能な限り最高レベルの科学的証拠）で確認されており、スプリントトレーニングプログラムに何らかの形の偏心ハムストリング運動が含まれていることがわかっています。
経験から言えば、私は17歳未満の年齢層で私の二年間で四つの別々のハムストリングの怪我に苦しんで、私のジュニアキャリアの中でいくつかのハムストリングの怪我に対処しました。 私はルーマニアのデッドリフトと北欧のハムストリングの練習を追加したら—大きな偏心コンポーネントを持っているの両方—私のハムストリングの問題は、大部分がクリアされました。 私が進歩し、より確信して育ったと同時に、これらの練習は私が非常に悪いハムストリングの破損に苦しんだ2008年まで私のプログラムから次第に落ちた。 その時点で、私はそれらを再導入し、もはやハムストリングの問題はありませんでした。
しかし、スポーツにおける偏心荷重演習には潜在的な問題があります。 偏心運動は、特に運動選手が最初にそれをやり始めるときに、多くの痛みを引き起こします。 この痛みの反応は減少し、本質的に反復暴露（反復試合効果と呼ばれる）で消えるが、多くのスポーツでは、運動選手は偏心負荷練習を使用するのが好きでは そして、何人かの研究者は、それほど多くは言及しないことが重要ですが、ハムストリングの筋肉がスプリント走行中に偏心して行動する（または主に偏心して行動しない）とは必ずしも信じておらず、代わりに等量的に行動します。 これは実験的にテストするのが非常に難しいです。
私たちは、ハムストリングの怪我のための多くの危険因子を知っています&偏心でそれらを減らす方法&#SportScienceのために等尺性の練習,@craig100m.Click To Tweet
興味深いことに、等尺性のハムストリングの練習はまた、スポーツにおけるハムストリングの怪我のリスクを減らすように見えます. 証拠のレベルが北欧のハムストリングおよび他の風変りな練習のためほど強くないが後練習の痛みがより低いのでより多くの運動選手はこれらの練習に付着するかもしれません。 そして、彼らは偏心筋力と筋束の長さを改善するための”より良い”ではありませんが、彼らはより頻繁に、より広く行うことができるので、等尺性の演習は、より効果的である可能性があります。
これは、スポーツ科学についての私の好きなことの2つの素晴らしい例です：文脈の重要性とニュアンスの影響。 私たちは生物学的メカニズムや特定の介入の他の側面を理解するかもしれませんが、現実の世界で使用されるまで真の効果はわかりません。 それは、その長期的な影響と、アスリートが介入とどのように相互作用するかについて、アスリートの信念などの側面が、私たちが行う可能性のある変更の有効性に影響を与えるというより良い考えを得るときです。
氷浴
他の例には、運動後の氷浴の使用が含まれる。 運動後の冷水浸漬が回復を促進するか、少なくとも知覚される痛みや疲労感を軽減することができるという証拠は、現在かなりしっかりしています。 しかし、氷浴は回復を改善するのに非常に優れている可能性があり、運動から得られる適応を減らすことができます。 これは、運動から見られる改善は、筋肉の損傷、酸化ストレス、炎症などの側面によって部分的に推進されているためです。
そのように、ほとんどのスポーツ科学者は今、氷浴のための時間と場所を推奨しています。 回復が重要であるとき—競争の季節の間のような-多分私達は特に運動選手がそれらを信じたら氷の浴室を使用するべきである。 しかし、訓練適応が主な目標である場合、主にオフシーズン中には、氷浴の使用を最小限に抑える必要があります。
抗酸化サプリメント
抗酸化サプリメントについても同様の結果が報告されています。 抗酸化物質は一般的には良いことですが、訓練の周りに高用量の抗酸化サプリメントを服用すると、訓練の適応を鈍らせることができます。 それはあなたのためによい何かの多くが常によりよくないいかにのすばらしい例である。
心理学
私は告白をしています：私はスポーツ心理学は主に綿毛だったと思っていましたが、大学では、それは私が最も興味深いと思ったサブ規律でした。 それはすべて、白黒とは対照的に、正しい答えと間違った答えで、非常に理論的でした。 しかし、私は完全な180度のシフトを経験してきました-私は今、スポーツ心理学はメダルを獲得した選手とそうでない人の間で最大の違いを生むかもしれないことがわかります。
スポーツ心理学はメダルを獲得した選手とそうでない人の間で最大の違いを生むかもしれない、と@craig100mは言います。#SportPsychologyツイートをクリック
スポーツ心理学の真の価値をよりよく理解するための旅は、2003年の世界18歳以下選手権で100mに選ばれたことから始まりました。 これは私の最初の真のグローバルな競争だった、と私は決勝に潜入することを望んで、合理的に低い期待で入りました。 しかし、ヒートからは、私は最速の予選でした。 そして、個人的なベストを実行した、私は現実的なメダルの見通しになりました。
これは私の期待に大きな変化をもたらし、その結果、私は自分のパフォーマンスについてはるかに不安になりました。 準決勝では、この不安が私のパフォーマンスを大幅に妨げ、私は最後の利用可能な”最速の敗者”スポットで決勝に進出しました。 幸いなことに、チームのコーチの一人が私を好転させることができ、決勝では私ははるかに良く走り、第三位になりました。
これらの選手権に続いて、私は自分のパフォーマンスに反省し、レース前の不安について何かをした方が良いと決めました。 その結果、私はスポーツ心理学者と仕事をすることに決めました。 私たちの最初のセッションでは、私たちは私のレース前の神経について話し、私は彼らがいかに否定的であり、レース前に緊張していることは悪いこと
スポーツ心理学者は、しかし、別の視点を持っていました。 それはレースが重要であることを意味し、不安であることの生理学的効果は私のパフォーマンスが向上することを意味したので、緊張感は良かった、と彼女 これが聞こえるかもしれないほど愚かな、アドバイスのこの作品は、私の脳内のスイッチをフリック。 レース前の不安を悪いものではなく良いものにすることによって、私は気持ちを受け入れ始めました。
18歳以下の世界選手権では、代表的な練習の重要性も学びました。 18歳以下の世界選手権は、カナダのシャーブルックで開催された。 私たちが到着したとき、それは非常に暖かいでしたが、私の競争の日に、私は大雨のシャワーと寒さに目を覚ましました。
英国の長い冬はまさに天気だったので、私はこのような条件で訓練することに慣れていました。 その結果、私は非常によく実行されました。 しかし、他の選手は条件に苦労しました。 その年の世界ナンバーワンはナイジェリア出身であり、準決勝で敗退した。 そのレースの後、彼は彼が彼の人生の中でそのレースの間にあったように冷たいされていなかった私に言った。 私は以前の記事で代表的な練習についてより広く書いてきました。
私が学んだ他の重要な心理学的教訓は、それをあまりにも簡単に持たないことの重要性でした。 発展途上の選手として、私は他の非常に成功した選手に囲まれていました。 そして私が年齢別グループを通って進歩したと同時に私が一貫してすべての時間のリストで非常に高いランク付けされた間、私は頻繁に競争を失った。 これは、私が失望と失敗にさらされ、両方に対処する方法を学び、将来の成功に拍車をかけるためにそれらを使用したことを意味しました。
しかし、我々はしばしば簡単に勝つ才能のある若者を見て、その結果、彼らは損失と失望に対処する方法を学ばない。 彼らは上級ランクに進むにつれて—損失がはるかに一般的です—彼らはこれに対処するためのスキルを開発していません。
アスリートにとって物事を簡単にすることは開発を制限するが、多くのアスリート開発プログラムはこれを行う、と@craig100mは言う。#SportPsychology Click To Tweet
それは才能がしばしば外傷によく反応する才能開発の”ロッキーロード”モデルに非常に似ている。 従って運動選手の開発プログラムへのキーは運動選手が育ち、成長するように励ます方法で構造化された外傷を提供することである。 事を運動選手のために余りに容易にさせることは開発を限る、今までのところでは多くの運動選手の開発プログラムはちょうどこれの罪がある。
最終的な提案
うまくいけば、私はスポーツ科学がアスリートのパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があることを示しました。 高いレベルに競争した人として、私はここで詳述されたスポーツ科学の応用が私のパフォーマンス開発を支援する上で非常に貴重であることがわか
バイオメカニクス、生理学、心理学の三大分野と並んで、栄養やスキル習得などの他のサブ分野が出現しています。 それぞれに運動準備を更に高める潜在性がある。
多くの悪意を持っていますが、スポーツ科学は、個々のニュアンスや文脈を完全に理解して、適切に使用されると、あらゆるレベルの選手が可能性に達す 私はスポーツ科学の力を強く信じており、フィールドがどのように発展するかを見ることに興奮しています。
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