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ヘルスケア専門家は、しばしばあなたの人生のバランスを維持することの利点を賞賛します。 これは、栄養豊富な食事を食べたり、ストレスを軽減するために運動したり、精神的健康を強く保つために積極的な活動を求めたりすることを意味
バランスはヨガの不可欠な部分でもあり、物理的にだけではありません。 確かに、ヨガは筋肉の強さと柔軟性を構築することに関連していますが、多くの人々は精神的な経験であることを練習しています。 言い換えれば、ヨガはあなたの幸福を後押しします。
チャクラとは何ですか？
ヨガのクラスを受講したことがあれば、特定のポーズや練習に関連して言及されているチャクラという言葉を聞いたことがあるかもしれません。 サンスクリット語では、チャクラという言葉は”車輪”または”円”を意味し、それは歴史的に古代インドだけでなく、チベット仏教や他の信仰に関連する概念
チャクラは、ヨガの言葉では、プラナが集まるか、集中しているあなたの体の中の場所と考えることができます。 “チャクラはいわば生命力の中心です”とヨガセラピストのジュディ-バー、E-500RYT、C-IAYTは言います。 “そして、彼らは私たちの息、肯定的な思考、健康的な食事、運動によって、いくつかの名前を付けて強化されています。 この生命力、または私たちの体のこのエネルギーは、より肯定的なものに反応したり拡大したりします。”
ヨガの用語では、プラナはナンディと呼ばれるチャネルを介してチャクラの間で体の周りを移動します。 これらのチャネルはまた刺acupuncture術、皮を刺す小さい針を含む古代薬の形態と遊びに入って来ます。 「鍼治療中に針を体内に入れると、エネルギーと明確なエネルギーをサポートするのに役立つ私たちの体を通る線に従います」とBar氏は言います。
ストレスや睡眠不足など、さまざまな外部の力によってエネルギーが落ちたり流れたりするのと同じように、チャクラは生活習慣や感情などの影響を受ける可能性があります。 これは、チャクラがあなたの体の精神的、感情的、精神的な部分と絡み合っているからです。
七つのチャクラ
七つのチャクラがあり、それぞれが体の異なる部分と異なる色に対応しています。 （それは科学的研究によってバックアップされていませんが、時々、あなたは、あなたの内分泌系や神経系の別の部分にリンクされているこれらのチャク）チャクラの名前はもともとサンスクリット語で書かれていましたが、これらは今日私たちが一般的に呼んでいる名前です。
ここに7つのチャクラとそれに関連する色と体の位置があります。 （注: 時には、上のチャクラの色は、それらに関連する思考の学校によって異なります。
根のチャクラ
色：赤
位置：尾骨の底
仙骨チャクラ
色：オレンジ
位置：尾骨と腹ボタンの間
太陽神経叢チャクラ
色：オレンジ
位置：尾骨と腹ボタンの間
太陽神経叢チャクラ
色：
色：緑
位置：胸の中心
喉のチャクラ
色：青
位置：胸の中心
喉のチャクラ
色：青
位置：胸の中心
喉のチャクラ
色：青
位置：胸の中心
喉のチャクラ
色：青
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第三の目のチャクラ
色：インディゴ
場所：あなたの眉毛の間
クラウンチャクラ
色：紫
場所：あなたの頭の上
あなたのチャクラを整列させたり、バランスさせたりする方法
リラックスする時間を取ることは、形に戻ってあなたのバランスを取得するために開始することができます。 “私は締め切りを押していない、または私は良い食事を持っていたし、私は仕事の後や夕食の後に私の犬と一緒に素敵な散歩を取ることができるとしましょう、”バーは言います。 “私の体、私の心、すべてが少し良く感じています。 私はその流れが私を通って来ることを許可しています。 何も私が恐怖を感じているとき、または不安や緊張を感じているときに起こる、そのエネルギーを遮断していません。”
ヨガをすることはまたあなたのチャクラのバランスをとる大きい方法である。 実際には、各チャクラは、対応する異なるヨガのポーズを持っており、また、私たちの息と瞑想の練習に応答することができます。
しかし、バーは、一つのチャクラに動きを集中させても、複数の場所で利益を感じるだろうと強調しています。 “それはちょうどあなたの足を動かすときのようなものです”とBar氏は言います。 “それはあなたの体の別の部分に影響を与えます。 一つのチャクラだけに影響を与えるポーズは誰もありません。 あなたが一つの動きをするとき、それは他の人に影響を与えます。”
マウンテンポーズ
このポーズは、膝を少し曲げてまっすぐに立って、足を十分に広げてバランスを崩さないようにし、肩を少し後ろに動かし、ゆっくりと呼吸することです。
“山はすべてのポーズの基礎です”とBarは言います。 “このポーズは、背の高い立って、床に私たちの足を接地することに焦点を当てています。 私たちのルートチャクラは地球への愛着や接地されているので、それは私たちが私たちの最初のチャクラのためにできる最高のポーズの一つです。”
Barは、特に山のポーズは多くのチャクラに影響を与える動きの良い例であると付け加えています。 “あなたが山のポーズをするとき、それは体の下部に非常に特有です”と彼女は言います。 “しかし、私たちのすべての体のシステムがどのように結びついているのかのように、チャクラの一つでエネルギーを整列させ、エネルギーを少し良く動”
膝から胸へ
寝ている間に完了すると、このポーズで膝の一方または両方を胸に引っ張っているので、ボールにカールしているように見えます。
「あなたは腰のソケットで右にヒンジしています、」バーは言います。 “そして、あなたが引っ張っているように、それは本当に素敵な第二のチャクラのポーズです。 これはかなりアクセス可能です。 人々はベッドのそれをすることができる。”
脊髄ツイスト
脊髄ツイストは、マットや椅子に座っている間に行われ、あなたのへそのボタンをゼロにすることを目指しています。 「座っている間に背の高いままにしておくと、膝、腰、つま先を一方向に向けます」とBar氏は言います。 次に、胴体を静かにひねり、肩を見て、3つのゆっくりとした深呼吸をしてから、反対方向に回してその側で繰り返します。 「背骨を長くして動き始めると、私たちがねじると、私たちはその太陽神経叢の領域に当たっています。”
ファンポーズ
魚のポーズの修正版、ファンポーズはあなたの胸を開くことを目指しています。 「あなたはファンのように開いています」とバーは言います。 “あなたの後ろに手を置き、座っている間、まっすぐな腕でシートバックを保持します。 その後、あなたの肩を引き戻し、静かに外を見てください。”彼女は魚のポーズが”本当に難しい”と首の怪我を引き起こす可能性があるので、それを避けるのが最善だと付け加えています。
ネックストレッチ
これは他の場所から適応された別のポーズであり、動きの影響を強調するブリッジポーズです。 それはあなたの胸にかかっているので、あなたのあごをドロップし、あまりにもハード緊張しないように注意しながら、左右に頭を転 「それは首の後ろを開きます」とバーは言います、「そしてそれはその中心への首の周りの血流をすべて得ています。”
視線
バーは、このポーズを受け入れるにはいくつかの方法があると言いますが、”最も安全で簡単な方法”は、明確な見を意図して視線を集中させることです。 「瞑想では、あなたがろうそくを見つめている可能性があります」と彼女は言います。 “しかし、一般的に、部屋では、あなたは動いていないあなたの前のオブジェクトに焦点を当てるでしょう。 あなたが外にいるなら、それは自然の中で何かかもしれません。 それとも、あなたはちょうどここに座って、前方を見つめ、あなたの目はそのソフトフォーカスで、少しリラックスさせている可能性があります。”
修正された下向きの犬
ヨガの下向きの犬のポーズでは、あなたは床に手とかかとを置き、曲がっているので、あなたの体はV字型になります。 しかし、椅子でこれを行うには、代わりに椅子の座席に手を置き、膝を曲げたりまっすぐに戻したりすることができます。 もう一度、アイデアは、あなたがあなたの頭に流れるようにいくつかの血液を取得しているです。
呼吸法と瞑想
ヨガを行うことに加えて、呼吸法や瞑想も全体的なバランスを提供することができます。 「一般的に、瞑想、リラックス、呼吸は確かに影響を与え、チャクラのバランスをとるのに役立ちます」とBar氏は言います。 “それ自体の意識的な呼吸は良いです。 それはあなたがもう少しバランスのとれた、もう少し存在するのを助けることができます。 その圧力の応答を全面的にdownregulate、あなたの思考を静めば、あなたのシステムはよりよく働こうとしている。
呼吸と瞑想（チャクラ瞑想と呼ばれることもあります）の間にあなたの体の特定の領域に焦点を当てることも役立ちます。”チャクラ瞑想への私の最初の紹介は、ちょうど言った教師だった、”OK、あなたの尾骨の領域について考える、とのは、美しい明るい赤いリンゴや赤いボールや赤 “そして、あなたも、いくつかのダークスポットを見たり、感じたり、それは非常に明るく活気に満ちていると感じることがあります。 あなたがそれで感じていることに気づき、どんな緊張を手放すことを意図して、大きな息をしてください。 それはチャクラ瞑想の非常に具体的であり、それはすべての色を通過します。「誰もがこのように見たり感じたりできるわけではありませんが、落胆しないでください。
バランスを見つけることの重要性
一日の終わりに、それはすべてバランスに戻ります。 「バランスの取れたライフスタイルについて話すとき、それはあなたが運動し、良い仕事をし、家族や友人を持ち、精神性を持ち、教育を受けているという “これは私達の心、体および精神のバランスをとることのその大きい映像の考えと行く。 それは全体の人になります。 それは良いバランスを与えます。
“エネルギーについて話すときは基本的に同じことです。 私たちの行動の一部や人生の一部を無視している場合、それは私たちの体のエネルギーにも反映されます。 私たちは一つの統合システムです。 すべてがお互いから動作します。”
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