ハーフマラソンはどのくらいですか？ それを測定する4つの方法

そう何マイルがハーフマラソンであるか、十分に容易な質問のようにようである。

公式ハーフマラソン距離は13.1094マイルまたは長さ21.0975キロです。

これは、あなたが入力する標準的なハーフマラソンがどれくらい長くなるか（またはすべきか）です。

（フルマラソンの場合、26.219マイルまたは42.195キロです。)

この奇妙な特定のハーフマラソンの長さは、フルマラソンの距離の半分に由来しています–それ自体は奇妙な歴史を持っています,3世界のイベントによ

だから今、あなたはハーフマラソンであるどのように多くのマイルを知っている、読んでくれてありがとう！

しかし、待って！

ハーフマラソンの長さをより型破りな方法で見たい場合は、マラソンを比較的、主観的に、感情的に測定する方法を見てみましょう！

ハーフマラソンの長さ：客観的な比較

ハーフマラソンの長さは13.1マイルですが、”ハーフマラソンはどのくらいですか？’

ハーフマラソンで何歩？

ハーフマラソンを走っている平均的な人は約20,000歩を取るでしょう。 それは多くのステップです！

平均的なアメリカ人は一日に4,000歩歩くでしょう。 だから、アメリカの平均的な人と同じくらい多くのステップとして5倍を取るだろう。

この距離を別の方法で見てみましょう。

100mスプリントなどのトラックイベントを見たことがあれば、スポーツトラックに精通しているでしょう。 典型的なスポーツトラックは400mの長さです。

ハーフマラソンを走りたいと思ったら、どのように多くの400m周をしなければならないでしょうか？＜4153＞＜2579＞答えは…＜4153＞＜2579＞ほぼ53周！ それは多くのラップです。

もう1つ比較してみてはいかがでしょうか？

ラスベガスのストリップと比べてハーフマラソンはどのくらいですか？

ラスベガス-ストリップは4つある。2マイルの長さなので、あなたはラスベガスにあり、あなたの足のストレッチのためにかゆみしている場合は、あなたのスロットマシンから立ち上がって、

そして、わずか2時間であなたはカジノに戻ることができます（そして、誰がそれがあなたを幸運にするかもしれないことを知っています）。

さて、ハーフマラソンの距離をもっと抽象的に見てみましょう。

努力によって測定されたハーフマラソンの長さ

ハーフマラソンは21.1キロの長さなので、おおよそ10kレースを二度実行するようなもので、最後に少し追加されています。

10kレースはハーフマラソンのペースで簡単に聞こえるので、なぜハーフマラソンは少し難しいのですか？

ほとんどの人にとって、ハーフマラソンで2時間から2時間半の時間を目指しているのが狙いですが、10kレースでは平均時間は約50分です。

50分×2=1.40時間

なぜハーフマラソンを遅く走るのですか？

答えは、走っているほどレースペースを維持するのが難しいので、長い走りのためにはゆっくりとしたペースで走らなければならないということです。

ハーフマラソンで燃料を燃やす

以前にハーフマラソンを走ったことがある人にとって、最初の5マイルは幸せで笑顔でいっぱいであり、家族に手を振って”なぜ私はこれをもっと頻繁にしないのですか？”

あなたは”ゲームオン”モードにあり、あなたはフィットし、これを行う準備ができていると感じています！

その後、マイル6の周りに何かがハーフマラソンの経験の新しい段階の始まりであるあなたの体に起こり始めます。

あなたの楽な巡航はわずかにより努力的になり、あなたの競争のためのあなたのペースで保つためにあなた自身をより懸命に押さなければならない。

これはあなたの足が疲れ始めているかもしれないし、あなた自身を続けるためにエナジーゲルが必要なだけかもしれません。

走り続けるうちに、足が重くなり続け、そのペースを維持するためにどんどん強く押さなければならなくなり、減速し始め、フィニッシュが最優先になる瞬間かもしれません。

あなたのエネルギー貯蔵所は枯渇し始めており、あなたの体が容易に利用可能な燃料源（ATP）を使い果たして壁に当たる危険にさらされています。

脂肪を燃やすことは、炭水化物や砂糖を燃やすよりもはるかに非効率的です。

これが、エナジーゲルを食べると、短命のエネルギーが突然爆発する理由です。 砂糖はちょうどあなたのシステムにまっすぐに取得し、あなたの体はすぐにエネルギーにそれを回すことができます。

これが進むにつれて、”壁を打つ”という感覚、エネルギーのない感覚、そして先のレースのすべての瞬間が乗り越えられない挑戦のように見えることがあ

壁にぶつかるのはあなただけだと思う人のために、この1997年のIronman TriathlonビデオでSian WalshとWendy Ingrahamをチェックしてください。

ほとんどの場合、フィニッシュラインや最後のキロのサインを見ると、第二のエネルギー風が得られ、少し気分が良くなりますが、家に帰るのはまだ厳しい戦いになる可能性があります。

次のグラフでは、グリコーゲンレベルを時間の経過とともに知覚される努力のレベルに対してプロットしました。

感情によって測定されたハーフマラソン距離

最後のセクションの冒頭で、私は各レースの開始時に陶酔感について話しました。

これはハーフマラソンの7つの感情的な段階の一部です:

• 高い。

• 抑圧だ

• パニックのtwinge。

• 妄想…

• どん底

• 銀の裏地。

• 変更（フィニッシュライン）。

#1: ハイ（マイル1-3）

レースラインがいっぱいで、あなたの幸せに他の人に離れてチャットし、土壇場のウォーミングアップをやっています。

スタートすると、あなたはシステムにアドレナリンを汲み上げ、トレーニングを受け、先のレースに期待しており、あなたはエネルギーに満ちており、群衆に微笑んでいる。

#2：抑制（マイル3-5）

まだレースの早い段階であり、止められないと感じています。 多くのランナーは、多くの場合、彼らがタンク内に持っているすべてのこのエネルギーを最大限に活用し、実行がまだ来ているどのくらい忘れて、スピードアップ

#3:パニックの微笑(マイル5-6)

これは何かが少しオフに感じ始めているその瞬間です。 あなたの足はわずかに重いですか、あなたのストライドはオフですか？ あなたが知っているのは、レースが10分前よりも難しいということです。

この瞬間はすぐに続いています…

#4: 妄想(マイルズ6-8)

あなたの脳はあなたに”あなたは大丈夫です”と言い続け、それはすべてあなたの頭の中にあります。 だから、あなたは押し続け、来るべきことの兆候を無視し続けます。

その心配は何もない、走ることに集中すれば合格するだろう。

しかし、あなたが走り続けるにつれて、何が起ころうとしているのかを無視することはますます困難になります。

#5: どん底(マイル8-12)

時間は本当にここで遅くなり、コースの周りを押し続けるたびに毎分を感じることができます。

あなたがエネルギー不足であり、最初にあまりにも速くプッシュしている場合、これはあなたが壁に遭遇する場所です。

エネルギーはなくなっており、タンクにはほとんど残っていません。

あなたは簡単な脱出ルートを自分自身に伝えることができます”停止し、それを歩く必要がありますか？”誰が私の時間を気に、または多分ちょうど群衆の中にオフにスライドし、誰も気づかないだろうか？

これらはレースの終わりに向かって厳しいマイルであり、いくら辞めたいと思っても、深く掘り下げて続けなければなりません。

ステップによってフィニッシュラインが近づいています。

#6: シルバーライニング(Miles12-13)

ほとんどの人にとって、これは1kmにサインをしたり、レースの最後のマイルまたはキロ左に時計をチェックしたりします。

あなたはしばしばここで二度目のエネルギーを得て、多くの人が一キロか二キロ歩いた後に再び走り始めるのを見ることができます。 あなたはフィニッシュラインにほぼあるので、強い終了しようとしています！

エンドルフィンとアドレナリンがあなたのシステムに放出され、あなたの体は再び気分が良くなり始めます。

多くの場合、あなたは同様にあなたを待っている家族を持っているので、避けられない写真撮影のためによく見なければならない、あなたが望むのはチョコレートとビスケットだけであり、横になるために。

そして最後に,

#7: 変更(フィニッシュライン)

あなたがフィニッシュラインを横断するように感情の波があなたの上に殺到し、あなたはレースを完了しているために大喜びしています。

それは偉大な成果であり、あなたは誇りに思うべきです。

あなたが回復した後の次の日に、人々はしばしば不快感を忘れて、良い時代を覚えています。

すぐにあなたはレースのサインアップウェブサイトをスクロールし、次の挑戦、別の半分、または多分フルマラソンを探していますか？

これはあなたのように聞こえ、あなたがフルマラソンをしようとすることに興味があるかもしれないと思う場合は、あなたの最初のマラソンとあな

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Tom McMeekin-Donnelly

Tom McMeekin-Donnellyはランナー、アウトドア愛好家、サイクリストです。 トムはイギリスとアイルランドでウルトラマラソンに出場している。 トムはマラソンから100マイルまで何かを実行します。 彼はしばしばアイルランドの彼の家の周りの山で見つけることができます。