ビール腹、バレル腹、スペアタイヤ、愛のハンドル、potbellyあなたがそれを呼び出すものは何でも、ほとんどの男性が四十代に達するまでに、彼らは彼らと一緒に腸のビットを運んでいる。 いくつかの男性はそれを非常に誇りに思うことができますが、（すべての後に育成の年を取っています）他の人はそれを失うことに必死です。 多くの人にとっての質問は、どのように私はビールの腹を取り除くことができますか？
どのように見つけるために、私はABfitnessのパーソナルトレーナーで栄養士、Anthony Baileyに話を聞きました。
アンソニーは、ビールの腹を取り除くために中年男性が行うべき重要な練習に加えて、いくつかの本当に重要な洞察を提供しました。
このブログ記事は、その会話の概要です。 完全な話を取得するには、以下をクリックしてポッドキャストを聴くことができます（18分聞く）。
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ビール腹の原因は何ですか？
アルコールから休憩を取る28日間の挑戦
中年男性はビールをたくさん飲む傾向があるため、ビール腹と呼ばれています。
あなたが持っている主な理由は、あまりにも多くのカロリーが入っている（食べて飲む）と、あまりにも長い間、十分なカロリーが出ていない（運動）ということです。
アルコール（特にビール）は非常に多くのカロリーを持っているので、それは問題の巨大な部分であり、したがって名前です。
ほとんどの中年男性にとって、一日あたりの推奨カロリー摂取量は約2,500ですが、平均してビールの一パイントは約215カロリーになる可能性があります。
だから、夜にビールを四パイント飲むと、あなたの毎日の手当に860カロリーが加算されます。
朝食、昼食、夕食（および軽食）をすでに食べている場合は、推奨されるカロリー摂取量を上回り、余分なカロリーを脂肪として保存する可能性があります。
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なぜ男性は腹の周りに脂肪を貯蔵するのですか？
前史時代の男性は、次の食事がいつどこから来ているのか分からなかったので、彼らのために脂肪を蓄
女性は、腕、脚、お尻など、体のさまざまな領域に脂肪を貯蔵しています。
したがって、彼らの脂肪は彼らの体全体にもっと広がっています。 男性はその問題を持っていないように、脂肪はちょうど腹の周りにとどまります。
ビール腹を取り除くための最良の練習は何ですか？
良いニュースと悪いニュースがあります。
良いニュースは、余分な脂肪を取り除くのは非常に簡単だということです。 悪いニュースは、単純なことは簡単ではないということです。
多くの人は、ビールの腹を取り除くためには、腹筋やコアワークをたくさんする必要があると考えていますが、これは単にそうではありません。
覚えておいてください、あなたのビールの腹は余分な脂肪のためにそこにあり、体重を減らす唯一の方法があり、それはカロリー不足にあることです。 それはあなたが毎日あなたの体に入れたよりも多くのエネルギーを燃やすことです。
それを知ることは簡単な部分です。 難しい部分は実際にそれをやっています。
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ビール腹を取り除くための二つの最も効果的な演習はburpeesとスクワットです：
バーピー、（また、英国のマリンコー それはスクワット、プレスアップ、スクワット推力とジャンプです。
これらの異なった動きの組合せは実際にすぐにガスを供給し、あなたの新陳代謝が脂肪をよりすぐに燃やすことを意味するすぐに疲れさせるので脂肪を燃やすためにすばらしい。
完璧なバーピー技術のために下のビデオをチェックしてください。
しゃがむことは本当に簡単な動きですが、それはあなたの体の中で最大かつ最も これらのいくつかのセットを行うことは本当に汗であなたを取得し、カロリーを燃焼を開始します。
完璧なスクワット技術のために下のビデオをチェックしてください。
腹筋や板をやっているだけで何百ものカロリーを燃やそうとした場合、あなたは何時間もそれらをやっていることになるでしょう。 彼らは単に十分なカロリーを消費しません。
コアワークはまだ重要ですが、より強い体はあなたがより強くなり、より多くの運動をすることができます。 実際にする必要がある何を多くの筋肉を使用し、カロリーの多くを燃やす練習はある。
さらに、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、HIIT（High Intensity Interval Training）などの有酸素運動を行う必要があり、それらを組み合わせることで、ビールの腹を失うのを
アルコールから休憩を取る28日間の挑戦
あなたは脂肪の損失をターゲットにすることはできません
覚えておくべき最も重要なことは、脂肪がどこから燃えるかを決めることができないということです。 あなたの体はそれを決定します。
そうすることで、腹筋だけではビールの腹を取り除くことはできません。
あなたのカロリーをカウントし、そのようなMyFitnessPalなどの支出を行使するのに役立つアプリがあります。
ビール腹を取り除くために最も効果的な食事は何ですか？
ビールの腹を取り除くために特別に働く食事はありません。 それはちょうどあなたのための右の食事療法でなければならず、あなたが修道士のように感じることなく固執することができるものです。
それは高タンパク質、低炭水化物、ケトン生成、断食であるかどうか–そこには文字通り何百もの異なる食事があります。
主なものは、あなたが食べ物を楽しみ、カロリー不足のままであることを確認するだけです。
ビール腹を持つことに関連する健康上の問題は何ですか？
太りすぎやビール腹に関連する健康上の問題はたくさんあり、その多くは余分な体重を失った後に消える可能性があります（医師に相談してください）。
2型糖尿病、高血圧（高血圧）、脳卒中、心臓病、不妊の問題、勃起不全はすべて、太りすぎに伴う関連リスクです。
ビール腹を失うためにビールをあきらめなければならないのですか？
一言で言えば、いいえ、ビールをあきらめる必要はありませんが、アルコール（特にビール）は本当にカロリーが高く、飲み続けるとビール腹を失うことがはるかに困難になることに注意する必要があります。
推奨カロリー摂取量を超えない限り、カップルを楽しみ続けることができない理由はありません。
しかし…
ビールとアルコールのもう一つのことは、脂肪燃焼の面では非常に重要で有害な役割を果たしているということです。
アルコールはタンパク質、炭水化物、脂肪とともに第四のマクロとして知られています（あなたはいつも正しかった、それは燃料です）。
アルコールの問題は、あなたの体はそれを毒素と見なしているため、脂肪を燃やす前に常にアルコールを最初に燃やそうとすることです。
だから、金曜日の夜にいくつかのパイントを飲んで、土曜日の朝に走りに行くなら、昨夜のアルコールを燃やして、取り除こうとしている脂肪に触れな
だから、ビールの腹を早く失おうとしているなら、アルコールから休憩を取ることは本当に良い考えです。
関連：ビールを飲む代わりにする20のこと
ビール腹を失うのにどれくらい時間がかかりますか？
弦の長さはどれくらいですか？
この質問に答えるために、それは本当にあなたが持っているどのくらいの余分な体重、あなたの体のタイプとあなたが入れて喜んでいるどのくらいの
それを考えるより良い方法は、これです…
どのくらいの体重を安全に失うことができますか？
ほとんどの人は現実的に週に約半分のキロを失うことができます。
あなたのための推奨数のカロリーを計算するためにカロリー計算機を使用してください。
アルコールからの休憩を取る28日間の挑戦
ポッドキャスト実行順序:
ビール腹の原因は何ですか？
なぜ男性は腹の周りに脂肪を蓄えているのですか？
ビール腹を取り除くための最良の練習は何ですか？
ビール腹を解消するのに最適なダイエットはありますか？
ビール腹を取り除くための2つの最良の練習は…
ビール腹を持つことによってどのような健康上の問題が引き起こされる可能性がありますか？
ビール腹をなくすためにビールをあきらめる必要がありますか？
アルコールは第四のマクロ
ビール腹を失うのにどれくらいかかりますか？