まあ、誰もがこの重要な質問の後です。 結果を示すために乳しよう蛋白質のためにどの位かかりますか。 そしてそれは理解できます。 働く私達のすべては、私達の適性の目的&を達成したいと思う乳しよう蛋白質がいかに働くことを行っているか知りたいと思う欲求を有する。 どの位乳しよう蛋白質は肯定的な結果を示すために取りますか。 それは誰もが尋ねる質問ですが、答えはそれほど簡単ではありません。
この記事では、いくつかの確立された研究の助けを借りてこの質問に答えようとします。 この記事を読んだ後あなたのために働くために乳しよう蛋白質のためにどの位かかるか公平な考えを得る。
この時点で我々は皆知っているように、タンパク質は私たちが毎日必要とする重要なマクロ成分の一つであり、それは私たちの体の中でいくつかの重要な役割を果たしています。
乳しよう蛋白質は広く利用された蛋白質の補足の1つであり、彼らの毎日蛋白質の条件のための多くの運動選手、ボディービルダーおよび大人の選択で
すでに確立された研究の多くは、ホエイプロテインがどのように機能し、どのように筋肉の構築と筋肉の維持に役立つかを示しています。
多くの初心者や初めてのバイヤーは、結果を表示するためにホエイプロテインをどのくらい取るかというこの質問を持っており、それは尋ねるべき明
しかし、それに飛び込む前に、私はすべてのために一つのことを明確にしましょう、ホエイプロテインはいくつかの魔法の粉ではなく、単に精製された形のタンパク質であり、それを消費する便利な方法です。
この議論のために、私達はあなたの食事療法、練習に続き、あなたのボディービルにあなたができるすべての努力を入れていると仮定します。
ホエイプロテインサプリメントに関するいくつかの研究と、他のサプリメントやプラセボと比較した除脂肪体重に関する結果を見ていきます。 私達は細いボディ固まりに対する効果を論議し、どの位それらの結果を達成するために管理された条件および観察の下でそれらのために取った。
通常、ホエイプロテインが結果を表示するまでに6週間かかります
A)3.乳しようの補足との12週の1つのkgの利益:
調査は”抵抗の訓練の間の乳しよう蛋白質の補足が細いボディ固まりを増強する”と題されたアメリカの大学栄養物のジャーナルで取った大豆蛋白質および炭水化物と乳しよう蛋白質の補足を比較することのアプローチを出版され、細いボディ固まりに対する効果を測定した。 (1)
この研究は乳しよう蛋白質が炭水化物また大豆蛋白より高い細いボディ固まりの利益でだけでなく、起因したことを示します。
この研究は、実行された最も長い研究の一つであり、96ヶ月にわたって9回のトレーニングに続いた。 関与した被験者の体組成測定は、3、6、および9ヶ月で行われた。 抵抗の訓練はボディのすべての筋肉部分を目標とするように設計され、自由な重量および助けられた練習で構成された。
この研究の重要な側面は、すべてのグループが食事と大豆タンパク質を通じてほぼ同等のタンパク質摂取を受け、ホエイグループはサプリメント
これは、私たちが毎日の食事を通してタンパク質を消費し、より良い結果を達成するためにサプリメントを通して追加のタンパク質を追加したい
3ヶ月後の結果は、炭水化物および大豆群と比較して、ホエイタンパク質を消費する被験者において有意に高い除脂肪量増加を示した。
ご覧のように、乳清補充群では、炭水化物群や大豆群と比較して、除脂肪体重が大幅に増加しました。
ホエイプロテインを摂取した被験者は、3ヶ月で3.1±1.5kgの除脂肪体重を得た。
B)ホエイサプリメントで2.3kgを6週間で得た:
International journal of sports nutrition and Exercise metabolismに掲載された研究”クレアチン一水和物とレジスタンストレーニングを組み合わせたホエイプロテイン補充の効果は、除脂肪組織量と筋力に及ぼす影響”と題された研究では、ホエイプロテイン、ホエイプロテインとクレアチンのプラセボ（マルトデキストリン）に対する効果を比較した。 (2)
ホエイタンパク質とクレアチンの効果に焦点を当てましたが、ホエイタンパク質と炭水化物の部分に焦点を当てます。
この12週間の研究を興味深いものにしているのは、被験者のグループ（36）が12週間の抵抗訓練をサプリメントで6週間、サプリメントなしで6週間実施した
除脂肪組織の質量増加の結果は、すべてのグループについて6ヶ月目と12週目の終わりに決定されました。
被験者には1人が与えられた。彼らのすべてのそれぞれのサプリメントの体重/日の2グラム/kg。
抵抗訓練中、全ての筋肉群が標的にされ、同じ運動が最後まで継続された。
すべての被験者の除脂肪組織の質量と強度の測定値は、実験開始前にベースラインとして取得されました。
すべてのベースライン測定値はすべての被験者で同じでした。 初期の被験者間で除脂肪組織量と強度に差はなかった。
ホエーとクレアチンを含むホエーの両方で、ベースラインから除脂肪組織量が有意に増加したことが報告されました。
乳清群の除脂肪組織量は、レジスタンストレーニングで2.3週間で6kg増加した。
今興味深い部分が来て、次の6週間、3つのグループはすべて補充なしで抵抗運動を続けた。 実験の最後に測定を行った。
ここで注意すべき点は、この6週間の間、すべてのグループが食事を通じて必要なタンパク質の毎日の摂取量を消費したことであり、グループは基本的なタンパク質の必要性を満たしていたことである。
サプリメントがないグループでは、実験終了時に除脂肪組織の質量に変化は見られなかった。
6週間のホエー補給による抵抗運動は、無駄のない組織量の有意な増加をもたらしたが、6週間の補充を行わない抵抗運動は、どのグループでも無駄のない組織量を増加させなかった。
抵抗運動と補充は除脂肪組織量を増加させたが、抵抗運動だけでは基本的なタンパク質の必要性が満たされたとしても、抵抗運動はなかった。
C)乳しようの補足との2.5kg8週に得られて:
journal of strength and conditioning researchに掲載された別の研究では、”トレーニング後の牛肉、鶏肉またはホエイプロテインが体組成および筋肉性能に及ぼす影響は、抵抗訓練後の体重に及ぼす炭水化物に対する様々なタンパク質源の影響を分析した”と題されている(3)除脂肪体重に対する異なるタイプのタンパク質の影響を分析した。
この実験には、ホエイタンパク質に加えて、他の二つのタンパク質源、すなわち牛肉と鶏肉の分離物が含まれていました。
これらのタンパク質源はどちらもインドでは入手できないため、炭水化物と比較したホエイプロテインの効果のみに焦点を当てます。
合計41人の被験者が8週間の抵抗訓練を受けるように選択され、補足または炭水化物を無作為に割り当てられました。
運動療法はすべての筋肉部分に焦点を当てるように設計され、運動後にサプリメントが投与されました。
サプリメントに加えて、すべての被験者は食事を通じて毎日必要なタンパク質要件を受けました。
被験者は約1を消費した。定期的な食事に加えて、ホエイプロテインを介して体重のタンパク質/日/kgの6グラム。
結果は、対照と比較して、抵抗トレーニングを通じて追加のタンパク質を補充すると除脂肪体重が有意に増加したことを示
乳しよう蛋白質の補足は抵抗の練習と結合されたとき細いボディ固まりを2.5kg8週増加した。
この研究はまた、対照群と比較して、タンパク質補給による脂肪量の有意な減少を示している。
結論
ここで分析したすべての研究は、ホエイプロテインの補給が対照と比較して除脂肪量の有意な増加をもたらしたことを示しています。 達成された利益は、それぞれ3.1ヶ月で3kg、2.3週間で6kg、および2.5週間で8kgであった。
注意すべき点は、対照群を含む三つの研究のすべての被験者が、通常の食事を通じて必要なタンパク質摂取を受け、その上にサプリメントが追加されたことである。
制御された条件でもわかるように、3つの研究グループすべてで利益が変化しました。 利益は非常に主観的で、代謝率、生物的構造、性、ホルモン、胃腸植物相、遺伝の構造、抵抗の訓練、等のようなさまざまな要因によって決まります。 (4)
結果は個人によって変わることができますが、良質蛋白質の補足を消費することは細い固まりの利益の達成の違いを生じることができます。 (5)
適切なレジスタンストレーニング、食事、ホエイプロテインによる追加のタンパク質補給により、6週間以内にかなりの量の除脂肪量を得ることが