マイルを走るのにどれくらいの時間がかかりますか？

ベテランランナーにとって、ワンマイルは本当に遠くに行くことはできないようです。しかし、訓練されていない人のために、一マイルを実行することは困難な場合があります。最終的には、さまざまな要因が、誰かが1マイルを走るのにかかる時間を決定します。

平均して、大人は1マイルを走るのに8～10分かかります。訓練されたランナーは通常4分の範囲のマイルを終えている最も速いエリートのランナーとの長さが6そして8分の間のマイルの時間と大いにより速

平均値や年齢や性別によって上位層にどの時間が入るかを知ることで、マイルタイムを改善したい場合に働く良い目標を与えることができます。ここでは、あなたがマイルを実行しているあなたの仲間から期待できるものだけでなく、あなたのマイルの時間を改善するために何ができるかを

マイルを走るのにかかる時間に影響を与える要因

マイル距離に正確な平均時間を与えるほど単純ではありません。どのように遅いか速い誰かがそれらの5,280フィートを実行することができるかもしれないに貢献するいくつかの要因があります（あなたがそのよう)

誰かがマイルをどれだけ速く走ることができるかに最も貢献する要因は次のとおりです:

年齢
性別
全体的なフィットネスレベル
ランニングコンディショニング

これらの大きな要因については、記事の後半で詳しく説明します。

それを超えて、誰かが少し速くマイルを走っているか、少し遅く走っているかに貢献できる他のいくつかの要因があります–彼らが誰であるかではなく、そのマイルを走っている場所に依存します。

高度–この記事で説明するように、高度はあなたの体が酸素をいかに簡単に消費するかに役割を果たすことができます。あなたの体がまだ調整していない標高で走っているときに呼吸が困難になるという事実です…そしてあなたのマイルの時間は少し苦しむでしょう。逆に、高度になった後に海面に向かうと、酸素を消費しやすくなり、少し速く走ることができます。
地形–上り坂を走るのが難しく、したがって遅くなることを知るのは天才ではなく、下り坂を走ることはあなたがより速くなるのを助けるために重力あなたの”本当の”マイルの時間を見つけるためには、私はトラックまたは舗装された道のような平らなどこかで動くことを提案する。
気候–約30度から70度の温帯域の外を走行すると、マイル時間に影響があります。より低いまたはより高い何でも多分減速する原因となるあなたの性能に影響を与えます。右の服を着て、あなたはそれらの本当に寒い日に少し速く行くことができますが、それは本当に暑くなったときに天気を追い越すことは不可能の隣

そして、私は遺伝学を要因として言及しなかった場合、私は怠慢になるでしょう。私達が私達が私達の心をに置く何でもしてもいいことを信じることを望むと多く彼らの生物力学に基づいて速く動くために生まれたちょうど何人かの人々がある。もちろん、これの多くは複製することができますが、選択のためにfew…as 彼らが厳しい仕事に入れている限り、その優位性は彼らの利点に働くでしょう。

関連：ケニア人に追いつく：何が彼らをそんなに速くするのですか？

年齢別にマイルを実行するのにかかる時間

年齢は、誰かがマイルを実行することができますどのように迅速にナンバーワンの変数になるだろう。

20歳の次に70歳の次にピットインして破産するのは公正ではありません。その20歳とまったく同じ訓練を受けている40歳でさえ、追いつくのに苦労するでしょう。このため、ほとんどのレースには、各年齢カテゴリの勝者と同様に”全体的な勝者”の両方があります。あなたが比較しようとしている場合は、同様にあなたと同じ年齢に近い他の人に自分自身を比較することができます。

あなたは何マイルの時間が可能であるかに大きな違いを作りますどのように古いです。ティーンエイジャーと20代は最速の平均マイル時間を持っており、時間の経過とともに、この平均はその後十年ごとに減少します。私達が私達の体が私達の若い年にあったと同様に強く、合うことを信じることを望むと多く、残念ながら私達がちょうど制御できない悪化がある。

ランニングレベルは、初心者ランナー（少なくとも6ヶ月間走ったランナー）の年齢別に以下のマイル倍を共有しています):

年齢	男子マイルタイム	女子マイルタイム
15	8:05	9:38
20	7:49	9:10
30	7:49	9:10
40	8:13	9:25
50	8:52	10:16
60	9:37	11:31
70	10:33	13:07
80	12:33	15:15

実行中レベルですべてのデータを表示する

あなたは、いくつかの大きなレースは、あなたの年齢や性別に基づいて落ちる場所を示すことができ、年齢段階の割合を使用して表示されます。によるとrunbundle.com「この値は、男性と女性の間、および異なる年齢および距離にわたる性能を比較するために使用することができる。”あなたはここで彼らの電卓を使用することができます。

ティーンエイジャー/高校生のための良いマイルの時間は何ですか？

ジムのクラスのためにマイルを実行する必要があるか、あなたの好きなスポーツのトライアウトの一環としてそれを完了する必要があるか、あなたのトラックチームでマイルを実行しているかどうか、それはあなたが積み重ねるかもしれない場所を事前に知りたいのが普通です。ほとんどの人は、少なくとも平均的なゾーンに落ちることを好むだろうし、あなたが”良い”時間を得ることができれば…さらに良い、右？

Medical News Todayによると、10代の男性の平均マイル時間はおよそ8分で、10代の女性の平均マイル時間はわずか10分です。より速く何でも平均の上にあり、私達がよいマイルの時間として参照できるものを。

あなたがトラックやクロスカントリーを走っている高校の選手であれば、競争力を持つために走る必要がある時間は、最速の男性が4分前後、最速の女性が4.5分前後の時間ではるかに速くなるでしょう。何でも5-6分の範囲は非常に良い時間と高校レベルでのために努力する素晴らしい目標になりますです。

男女別にマイルを走るのにかかる時間

性別はあなたのマイル時間がどうなるかのもう一つの大きな要因であり、そのため、男性と女性の競争は非常に頻繁に見られません。

平均して、男性のランナーは女性よりも速い。もちろん、女性がレースで男性を倒す時間はたくさんあります（最近のローカル5kの1つにポップダウンすると表示されます）が、男性は通常、より速い回

走行レベルから、平均的な男性は8分近くでマイルを走ることが期待でき、平均的な女性は9分近くの時間を走る可能性が高いことがわかりました。このサイトでは、「オンラインで自由に利用可能なよく知られた数式とデータソースに基づく標準」を使用して、性別別の平均実行時間を推定します。

記録された最速のマイルタイムは男性によるもので、女性のベストタイムよりも約30秒速い。最速タイムは1999年のヒチャム-エル-ゲルーイで3分43秒だった。女性のための最高の時間は、2019年にSifan Hassanによって4分12秒の時間で完了しました。

一般人口との全体的な平均時間を見ると、不一致はかなり広いです。 Medical News Todayは、男性のトップ50％に32–36マイル（2マイルのタイムトライアルの中で実行）を実行するには、9：24を実行する必要がありますが、同じ年齢の女性は11：33を実行してその平均以上のカテゴリに入る必要があると書いています。

全体的なフィットネスとラントレーニングがマイルタイムにどのように影響するか

どれだけランナーとして訓練されているマイルを実行することができますどのくらいの速で大きな違いを生むために起こっています。

物理的に全体的にフィットしている人は、通常、特にサイクリングやサッカーのような多くのランニングを必要とするチームスポーツなどの他の持久力これは彼らが既により強く、より健康なボディおよびより有効な心血管系をもたらす活動をしているのである。

しかし、最も速いマイルの時間は、実際に走ることをより良くするために訓練するランナーから来ることが最も多い。基本的に、実行時に改善するには、より多くの実行を行う必要があります。ロケット科学ではないでしょうか？私達はあなたのマイルの時間を改善するためにランナーとしてすることができるものをちょうどカバーしますの下で。

例えばブルックリンマイルのレースを取る。私たちは、このレースを実行するランナーがそれのために訓練していると仮定することができ、それは提示マイル時間が一般人口の全体的な平均よりも 2021年の”オープン”カテゴリーの女性時間の中央値は約7分マイルであり、同じカテゴリーの男性時間の中央値は約5時40分であった。（マスターの中央値の時間は遅くなりましたが、それでも平均を上回っていました。)

より速いマイルを動かす方法:あなたの適性および調節を改善しなさい

右の訓練とのそれをより速く動かすことができる(それはあなたの絶対ピークランニングの形に既になければである)今マイルを動かすためにかかる時間がどんなに。

マイルの走行時間を改善するためのヒントをいくつか紹介します。

1.）より頻繁に実行する（と遠く）-あなたの実行中の一貫性は、あなたの実行中の持久力とスタミナを増加させる上で大きな役割を果たしています。あなたが長く走るのが簡単になればなるほど、あなたはより速くなります。あなたのマイル時間を改善したい場合は、マイルよりも長く続く実行のために行く必要があります…理想的には週に数回。

2.）あなたのマイルのほとんどを”ゆっくり”動かして下さい–より遅く動くことが実際により速くさせるが、あなたの心血管の適性を造る最もよい方法はああなたは十分に簡単に行っているかどうかわからない？私がここで深く議論する”会話のペース”で行くことについて考えてみてください。それはほとんど好気性のでき事であるちょうどマラソンではない、マイルは、余りに…あり、それは強い中心を必要とすることを意味する。

3. あなたのランニングのほとんどは簡単にペースの走行距離になりますにもかかわらず、あなたはまだあなたの体はそのマイルのペースで実行するか、より速くに慣れて取得したいです。間隔の訓練はこれをする大きい方法である場合もある。トラックに向かい、いくつかのウォームアップラップに入った後、3-4オン/オフ400sをやってみてください。基本的に、これはちょうど一度トラックの周りにハード実行してから、一度回復ラップをやっている…と繰り返します。あなたはあなたのレベルとあなたが感じる方法に応じて、より少ないまたはより多くを行うことができます。

3.）右のランニングシューズを着用-靴だけでは、大幅に高速化するつもりはないが、彼らは確かにマイルで重要な貴重な秒を遮断するためにそのエッジを与あなたがトラック上で実行している場合は、あなたが必要とする応答性を与えるこの距離のために設計された長距離ランニングスパイクを選択したそして道のあなたのマイルを動かしていれば、舗装の倍力を与えるように設計されている弾力がある泡が付いているカーボン繊維によってめっきさ

あなたが実行している新しいほど、より迅速に改善が表示されます。リストされた提案を加えることによってちょうどあなたのマイル時間がいかにすぐに改良し始めるか驚く。繰り返しますが、一貫性を保つことは、あなたができる最高のものの一つです。