モトクロスでアームポンプを取り除く5つの簡単な方法

アームポンプはあなたの乗車時間と楽しさを殺していますか？ 土のバイクに乗って、レースの楽しさを取り戻す。 これらの5つの容易なステップの腕ポンプを防ぐ方法に方法を学びなさい。

腕ポンプはお尻の痛みです。 まあ、実際には腕…。 とにかく、それはダートバイクのクラッシュの主要な原因の一つです。 ライダーは疲れて弱くなり、ひずみが多すぎると自転車を制御できないので、自転車はそれらを制御することになります。

私は個人的には、アームポンプの有無にかかわらず、レース、または一般的に乗ることがどのようなものかを知っています。 間違いなく、あなたの前腕が燃え尽きることなく乗る方がはるかに簡単です。 今、私はあなたが何かの飲み物を取ると、それと痛みが消える修正-それ-すべての解決策があることを伝えるためにここにいません！ いいえ、アームポンプは一晩、またはいくつかのケースではまったく離れて行くことはありませんが、…. 私はあなたに大幅に今日の作業を開始することができ、炎症を軽減するためのいくつかの簡単な方法を紹介します。

脱水はあなたの敵です

ライディング時に液体を飲み続けるのが常識であることは知っていますが、あまりにも多くのライダーが十分な液体を飲んでいないのを見て、なぜライディングを続けるのが難しいのかと尋ねます…

まず第一に、エネルギードリンクは水和のためではありません。 あなたが何をしても、レースの日にエネルギードリンクを飲まないでください。 水とゲータレード（または類似）はあなたの友人であり、特に暑いレース日には、ボトルでそれらを飲むべきです。

また、体を水分補給するのに約20分かかりますので、乗り始める前によく飲み始めてください。 水和させておくことはより多くのエネルギーを与え、あなたの腕ポンプを減らす血の流れを保ちます。 あなたが長いレースを持っている、またはちょうどあなたが乗っている間に飲みたい場合は、Camelbak水分補給パックは完璧なソリューションです。

2. ストレッチは実際に動作します

あなたは基本的にあなたが乗る前にストレッチしない場合は事故を求めています。 タイトで伸びていない体でレースすることは、あなたができる最悪のことの一つであり、それは大幅にあなたのダートバイクをクラッシュする可能性 乗るか、または競争の前に簡単な伸張をすることは圧力を非常に減らし、緩くとどまり、より長くのためにより懸命に乗ることを許可する。 私は私の腕、手と肩を伸ばすのが好きで、それは多くの時間を取ることはありません。 ちょうど考えなさい、伸張のカップルの余分分は腕ポンプを減らすことができ多分事故/傷害を防ぐ。

3. 心と体をリラックスさせる

アームポンプの最大の問題は、リラックスできないことでした。 私は試してみて、私の手であまりにもハードに保持していた、私の腕を”ポンプアップ”し、最終的にロックアップさせます。 私はレース中にバーを”死のグリップ”ではなく、リラックスし始めた瞬間、私はアームポンプが以前ほど問題の大きさではなかったと感じることができました。

ハンドルバーのグリップを少し解放するだけで、呼吸は遅くなりますが、穏やかに過ごすことで、以前の2-3倍の速いペースで乗ることができました。 私は文字通りそれがどのように大きな違いにショックを受け、私が乗る限りこれを続けます。

膝でグリップ

これは手と腕をリラックスさせることに加えてです。 あなたの膝と足（特に叫び声と荒いセクションを介して）で自転車を握ることによって、あなたは彼らに多くの必要な休息を与え、あなたの上半身を

あなたの膝であなたのダートバイクを把

前腕の練習

アームポンプを減らすための上記のヒントはすべて、すぐにトラックで行うことができます。 しかし、多くの時間やお金を費やすことなく、さらに一歩進んで行きたい人のために、あなたの腕を強化するためにできる簡単な練習があります。

あなたが一日に数回行うことができますいくつかの演習は次のとおりです：プルアップ、腕立て伏せ、ダンベルリフティング、およびあなたの腕を強 あなたがそれを維持する場合は本当に動作します一つは、長さが一から二フィートについての棒を取って、最後に重量でそれに文字列を結ぶことです。 両端の棒にしがみつき、重量を引っ張るそれのまわりでひもを包むために回しなさい。 あなたがロッドに重量を引っ張ったら、重量を下げるためにロッドを回転させ、繰り返します。

注意:乗る前にワークアウトや練習をしないでください。 ちょうど乗る前に適切なウォーミングアップをしなさい。 怪我は起こり得るし、起こるでしょう。 あなたが頻繁にクラッシュするのであれば、それはモトクロス保険を取得するためにスマートです。