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だから、暖かい部屋で流れるとポーズを保持することはあなたのものではありません。
しかし、まだヨガをあきらめないでください。 ちょうどマット、毛布また更にあなたのベッドで緩むことを含むヨガの様式があることを知ったか。
今興味がありますか？ 私たちは行き続けるでしょう。
そして、このスタイルのヨガについての最良の部分は、45分のセッションでは、あなたが平和な三時間の昼寝に耽ったような感じを残すことがで
あなたの人生のストレッサーから減速して回復するための簡単でポーズのない方法の準備ができているなら、ヨガニドラがどのように答えになるか
ヨガニドラと瞑想の違い
ヨガニドラは減速と冷えを伴います。 瞑想もそうです。 一部の人々はそれらを一緒にしこりする傾向がありますが、彼らは本当に二つの異なる慣行です。
“ヨガニドラは瞑想のようなものですが、それでもそうではありません”とヨガセラピストでヨガプログラムマネージャーのジュディ-バーは言います。 「重複がありますが、重要な違いもあります。 ヨガニドラでは、あなたが横になっていると目標は、意識とリラクゼーションのより深い状態である意識意識睡眠の深い状態に移動することです。 この状態は、目を覚ましている間に意識から夢を見てから、目を覚ましている間に夢を見ていない状態に移動し、無意識を過ぎて意識に行くことを含”バーは、この練習はいくつかの瞑想の練習のように導かれていると言いますが、それは非常に構造化されています。
“瞑想では、あなたは座っていて、意識の目覚めた状態にあり、心を集中させ、思考が行き来することを可能にしています。 瞑想は、私たちが最も深い睡眠サイクルの場所であるデルタ状態に到達するために通過する状態であるシータ状態に到達することを可能にします。 デルタ状態は深い治癒状態です。 それは私達がヨガニドラを通って得ることを試みているところである。 この状態では、体と心が休息し、意識が目を覚ましています。”
ヨガニドラの利点
バーは、ヨガニドラは自律神経系で動作すると言います。 自律神経系は、意識的な努力（心拍、呼吸、消化および血流）なしに起こる身体のプロセスを調節する。 このシステムには、交感神経系および副交感神経系も含まれる。
瞑想は交感神経系を落ち着かせるのに役立ちます。 “私たちは、基本的に交感神経を落ち着かせるために瞑想の練習をしたり、戦いや飛行をしたり、副交感神経をより活性化させたりします。 それらが免除、消化力および圧力管理のために全面的に釣り合っているときそのような利点がある。 しかしこのより深い弛緩で、松果体腺は活動化させ、それはホルモンのmelatoninを解放します。”
メラトニンは強力な抗酸化物質です。 それはまた免疫機能、血圧、コルチゾールのレベルを管理し、安らかな睡眠を引き起こすのを助けることができます。
最近の研究では、瞑想とヨガニドラの両方が不安とストレスを軽減するのに効果的であるが、ヨガニドラは不安を軽減するのにより効果的である この研究はまた、ヨガニドラは、不安の認知的および生理学的症状の両方を軽減するのに有用なツールであり得ることを示唆した。
ヨガニドラ練習の10ステップ
一部のヨガスタジオではヨガニドラを提供していますが、YouTubeや瞑想アプリの助けを借りて自宅で行うこともできます。 派手な装置をどちらか必要としない。 あなたのより低い背部、脊柱およびあなたの頭部を支えるボルスターか枕が付いているヨガのマットか毛布のあなたの背部で平らにあることがで 毛布や枕を膝の下に置くこともできます。
バーは、ヨガニドラの練習には10段階があると言います。 これらのステップは彼の”ヨガのNidraの10の段階のリチャードミラーによって輪郭を描かれる。”
- あなたの心の最も深い欲望に接続します。 あなたの健康に関連している終生の目的か何かの焦点。 この目的に達することを視覚化し、それの達成と来る喜びを感じなさい。
- 意図を設定します。 あなたが練習している理由を考えてみてください—集中するために、スケジュールにいくつかのセルフケアを置くために-理由が何であれ、ヨガニドラの練習の最前線にそれを保ちます。
- あなたの内側のリソースを見つけます。 これはボディ内の安全なスペースに叩くことを含む従って練習している間安全、容易さで感じることができる。
- ボディスキャン中に、あなたは体全体の特定の部分や感覚に焦点を当てるように求められます。 これの目的は緩むことができるように張力を減らすのを助けることである。
- あなたの息を認識してください。 空気があなたの体を出入りしてどのように流れているかに注意してください。 それはあなたの鼻孔に来て、どのようにあなたの腹部が上昇し、落下する方法に注意してください。 これはあなたが減速し、均等に呼吸するのを助けることができます。
- あなたの気持ちを歓迎します。 あなたが荒い一日を過ごした場合は、それを受け入れます。 あなたは厳しいものを無視する必要はありませんが、それを認識する上で、あなたは物事のバランスをとるために感じている感情の反対を考えるこ
- あなたの考えを目撃してください。 ステップ6と同様に、あなたは判断したり、それらをブロックしようとせずに、瞬間に自分の考えを観察したいです。 自分自身についての否定的な考えが表面化した場合は、緊張を和らげるために物事の肯定的な側面について考えてください。
- 喜びを体験してください。 Blissed感じ始めたらそれを包含し、あなたの体のまわりで包むようにしなさい。
- あなたの”自己を観察してください。”あなたの性格とどのように感じているかもしれないことに注意してくださ 言い換えれば、あなたの”i-ness”の感覚。”じゃあ、自分を観察する証人と考えてください。 これは、あなたがより意識して、あなたの気持ちと調和して目を覚ますのに役立ちます。
- あなたが終わったら、あなたがどのように感じ、あなたのセッション中に活用することができたかを考えてみてください。 次に、時間が良いか悪いかにかかわらず、あなたが日常生活に感じているかもしれない平和や喜びをどのようにもたらすことができるかを考 あなたの練習から急いではいけない。 人生の目覚めの状態に戻って移行するには数分かかります。
ヨガニドラを練習するためのその他のヒント
ヨガニドラは、伝統的なヨガよりもはるかに簡単に見えるかもしれませんが、バーは、あなたが瞑想やあなたの心を静めに慣れていない場合は特に、あなたはまだ練習しなければならないと言います。 彼女は気晴らしからそしてより暗い部屋で練習することを推薦する。 あなたがする必要がある場合は、光を遮断するために睡眠マスクを使用することができます。 バーはまた、体が静止しているときに冷却する傾向があるので、毛布で覆うことをお勧めします。
しばらく床に横たわっていても快適ではない場合は、リクライニングチェアやベッドでヨガニドラを練習することができます。 そして、あなたは長いセッションから始める必要はありません。 15または20分で開始し、あなたの方法を動作します。 あなたはまた、一日の途中でヨガニドラを行う必要はありません。 夜間の練習は、あなたが夜のほとんどを通してタイトな睡眠を助けることができます。
そして、ほとんどのもののように、あなたの最初のセッションで苦労している場合はあきらめないでください。 あなたの心を静め、何もしないことは考えるより大いに堅い。 だから、ヨガニドラにいくつかの試みを与えます。 あなたは時間がないのそれのこつを得るでしょう—あなたの心と体が休息し、回復する時間を必要とする場合は特に。
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