初めてランニングを始めると、初心者ランナーの多くは新しい運動の形に慣れるのに苦労しています。 新しいランナーはさまざまな理由で苦労しているので、”ランニングがいつより簡単になるのか”という質問に対する”フリーサイズ”の答えはありません。”
しかし、新しいランナーの多くは、30分間連続して走ることができた後、物事が少し簡単で快適に感じると言います。 ほとんどの新しいランナーのために、そのマイルストーンはあなたの出発点に応じて、二から八週間からどこでも取ることができます。
だから、一度にわずか五分でも走っているとあなたのための闘争のように感じる場合は、それに固執し、あなたの持久力とフィットネスを構築し続 あなたはそこに着くでしょう！ それまでの間、ここでは簡単に実行するために6つの方法があります。
会話のペースで走る。
初心者ランナーとして、あなたは走っているように誰かと快適に（完全な文章で）話すことができることを意味し、簡単な、会話のペースであなたのラン
一人で走っているなら、会話のペースで走っていることを知る良い方法は、”Happy Birthday”のような短い曲を快適に歌うことができるかどうかです。 あなたがそれをすることができず、あなた自身が空気のためにあえぎを感じるならば、減速するか、または散歩をしてください。
あなたの呼吸を確認してください。
あなたがあまりにも速く走っていないことを確認する別の方法は、あなたが息切れしていないことを確認することです。 あなた自身が実行中にhuffingとパフを感じた場合は、減速し、深く呼吸していることを確認してください—あなたの横隔膜ではなく、あなたの胸から。
走行距離や走行時間に大きなジャンプをしないでください。
身体的にも精神的にも、時間や距離のわずかな増加に調整するための体の時間を与えます。 あなたの持久力を構築しているし、週から週に10％以上であなたの全体的な毎週の走行距離を増加させないように一日おきに実行します。
安全に走行距離を増やすことで、怪我を防ぎ、燃え尽きを防ぎ、適切な休息と回復時間を与えるのに役立ちます。
自分の気持ちだけで走っているのであれば、できる限り自分に挑戦していないかもしれません。 このような30日間の初心者ランニングスケジュールなどの初心者ランニングスケジュールに続いて、あなたがトレーニングを経て進行するようにも、あ
最初の週か二週は挑戦的に感じるかもしれませんが、スケジュールに固執すれば、それぞれの実行でより強く、より安心して感じることができます。
初心者ランナーの中には、一定の距離を走るのに十分なフィット感を持っている人もいますが、ランニング中に退屈やその他の精神的な課題を押し 多くの場合、それは単に”問題を気にする。”
心のゲームをしたり、新しい走行ルートを選んだり、グループで走ったりすることで、自分の気をそらすようにしてください。 Treadmillランニングは音楽かaudiobooksを聞くか、またはあなたの好みのショーで追いつくために完全である。
精神的なハードルを乗り越える。
あなたの持久力を構築しているように、あなたの心はあなたの進歩への障害になる可能性があります。 あなたは少し難しく、遠くあなたの体をプッシュすることができます自分自身を説得する困難な時期を持っているかもしれません。 肯定的な句をのような繰り返す簡単な何か、”これを得た!”あなたが実行中に持っているかもしれない否定的な考えや疑問を克服するのに役立ちます。
あなたが押し通すのを助けるために、これらの他の精神的なトリックのいくつかを試してみてください。 また、あなたの実行中にあなたの気分を高めるためにこれらのヒントを試すことができます。 あなたの操業の間にあなた自身を楽しむことはそれらをより容易に感じさせ、あなたの次のものに先に見続けます。
ランナーの高さを感じるのはいつですか？
一部のランナーはまだそれを経験していませんが、いくつかの研究では、ランナーの高い、または走行の終わりに到達した陶酔した穏やかな状態が存在す ドイツの研究者は、脳イメージングを使用して、2時間のランニングセッション中にランナーの脳内のエンドルフィン—気分の良いホルモン-の放出の増加を実際に追跡しました。
しかし、ランナーのハイを得るために走る必要がある魔法の距離や時間の長さは必ずしもありません。 答えは、いつ実行が簡単になるのかという質問に似ています。 その中で、それはすべてのランナーのために異なっています。
ランナーの中には、最初の30分間の連続走行の後にランナーのハイを感じる人もいれば、何年も走っていない人もいます。 そして、あなたがそれを経験したら、それはあなたがすべての実行後にそのように感じるだろうという意味ではありません—あなたはそれが再び起こ
だから、ランナーのハイを”強制”する方法はありますか？ 常に同じ間隔およびペースを動かせば、事を転換し、それらの感じよいエンドルフィンを解放し始めるためにあなたの努力を少し上げるかもしれない。
インターバルランを行うか、それが違いを生むかどうかを確認するためにあなたの距離を増やすことによってそれを混合してみてください。 あなたが前に一度もやったことがない場合は、地元のロードレースにサインアップします。 時にはそれは本当に幸福感の感覚を体験するランナーのためのフィニッシュラインを横断のスリルがかかります。
そして、ランナーの高さを感じなくても、まだ沢山の利点を得ていることを覚えなさい–圧力救助からよりよい自尊心への改善された心血管の健康へ。
も参照してください：実行を容易にするための演習