私は先週、ジムでバディに遭遇し、さりげなく彼は少しトリミングしていたように見えたことをコメントしました。 この速い、無実のコメントは強く、筋肉にとどまっている間体脂肪を失う方法についての会話に私達を放り投げた。
私の友人は、彼がリーンを得るために抵抗を少なくし、担当者を増やし始めたと述べました。 私は多くの人々が細い得ることの”軽量、高いreps”方法を試みたことを説明したが、それは実際にその目的の達成について行く最もよい方法ではない。
まず、”傾き”を定義しましょう（”傾いている”、”調子を得る”、”裂けている”も参照）。 この文脈では、ちょうど体重を失うことを意味しない無駄のない取得,むしろ,それは可能な限り多くの無駄のない筋肉量に保持しながら、具体的に体脂肪を燃やすことを意味します. あなたの目標は、単に可能な限り多くの重量を失うことであれば、定常状態の心臓、適度な重量挙げ、および厳格な食事療法の高用量は、おそらくトリッ
たぶんあなたはボディラップを試すことさえできます、明らかに、それは動作します（彼らは作品を定義する必要があります）。 しかし重量を失いたいと思うが、まだ定義された、運動体格がほしいと思うほとんどの人々のようなら、それが筋肉または脂肪であるかどうかにもかか
これらの目標を念頭に置いてカスタムワークアウトプランを作成しましょう。
まず、”高い”繰り返しを構成するものを決定する必要があります。
Rep範囲は、通常、それらが生成することを意図した結果によって定義され、パワー、強度、肥大、および耐久性が一般的な範囲です。
Powersetおよびrepの機構は普通セットごとの適度に重い重量そして低い(2-4)repを、長い(2-4min.と特色にする。）休息期間。
強度セットと担当者スキームは、通常、ヘビー級、比較的低い担当者（4–6）、および中-長い休息期間（90秒-4分）で構成されています。).
肥大（筋肉構築）セットとrepスキームは、セット間の残りの1-2分で8-12担当者を完了するために使用することができる適度に重い重量を必要とします。
最後に、耐久セットとrepスキームは、12人以上の担当者のために完了することができる耐光性を備えています.耐久カテゴリ内のもの(または残りのない12人以上の連続した担当者)は、”高”担当者とみなされます.
12、15、または20人の担当者を完了できる体重を使用しながら抵抗運動を実行することは、その運動を実行する際にアクティブな筋肉細胞を訓練す
その文は言葉であり、少し混乱するかもしれませんが、重要な持ち帰りのポイントは、筋持久力トレーニングがしていないことと関係があります。”筋肉を”調色”するようなものはありません; 筋肉を構築し、脂肪を燃やすだけです。
ある特定の練習のための低い重量の高いrepsを行うことは筋肉を造るためにホルモン性の応答の十分に誘発しません。 したがって…
体脂肪を減らしながら筋肉を構築または維持したい場合は、肥大セット/rep範囲で持ち上げる必要があります。
そうです、あなたはセットの間に60–120秒の残りで3–5セットの8–12担当者を完了することを可能にする重量を使用する必要があります。
肥大セットとrepスキームを強さ構築スキームで補完する必要があります。
さらに、定常状態の有酸素運動だけに焦点を当てるのではなく、トレッドミル、トラック、または漕ぎ手でスプリントなどのより高い強度の練習を投
体脂肪を減らそうとしている間に強度とサイズを構築または維持するために探している場合は、GymCloudを使用して作られた以下のようにワークアウトを構:
