一週間で10ポンド（4.53キロ）を失うことは非常に困難で不健康です。 それはあなたが安全に一週間でその多くの重量を失うことになりそうではない理由を理解するには、1ポンド（453グラム）を構成するどのように多くのカ 3,500ポンドの1カロリーがあります。 体重の1ポンドを失うには、あなたの体重を維持するために必要なものよりも少ない3,500カロリーを食べなければなりません。 一週間で10ポンドを失うためには、排除および/または35,000カロリーと一日あたりほぼ1.5ポンド（680グラム）を燃やす必要があります。 これは5,000の少数のカロリーを毎日食べるか、またはその多くを燃やすことを意味する。 あなたが運動を取り入れても、この目標はまだ非現実的です。
より実用的で安全で現実的な目標は、5週間で10ポンドを失うことかもしれません。 これを行うには、週に2ポンド（907グラム）を失う必要があり、毎週7,000カロリーに変換されます。 あなたは、例えば、あなたの通常の食事から一日あたり600カロリーを排除し、その後、一日あたり1,000カロリーと七日間にわたって7,000の減少のために、別の400 あなたが選ぶ練習のタイプによって400の余分カロリーを毎日燃やすために練習の1から2時間を毎日必要とする場合もあることを心に留めておい あなたが運動に慣れていない場合は、あなたの筋肉に負担をかけたり、それらを傷つけることを避けるために、徐々にこのレベルに到達する必要があ
毎日の食事から1,000カロリーを引く余裕があるかどうかを判断するには、まず、通常の身体機能と毎日の身体活動の量をカバーするために必要なカロリー あなたは10であなたの体重を乗算することにより、身体機能のために必要な量の概算を得ることができます。 あなたが得る数は、あなたの基礎代謝率（BMR）と呼ばれています。 たとえば、体重が150ポンド（68キロ）の場合、消化、呼吸、体温の維持など、正常な身体機能のためには、1日あたり約1,500カロリーが必要です。
次に、身体活動のレベルを考慮して、合計で必要なカロリー数を把握する必要があります。 あなたが毎日燃やすどのように多くのカロリーについて知っている場合は、ちょうどあなたのBMRにその番号を追加します。 ある減量のウェブサイトにあなたがこれを把握するのに使用できる計算機があるまたはあなたの重量を取り、14によってそれを掛けることによ 適度に活動的なら、17によってあなたの重量を増加しなさい。 あなたが非常に活発であれば、それに20を掛けます。
この式を使用すると、体重が150ポンドの座りがちな人は、通常の身体機能と身体活動の正常なレベルを考慮するために一日あたり2,100カロリーを必 5週間で10ポンド（4.53キロ）を失うために、彼女は彼女の食事から一日あたり600カロリーをカットし、他の400を補うために一日あたり2時間のために運動することができました。 これを行うと、彼女は週に2ポンド（907グラム）を失う可能性があります。 それは彼女が不必要な健康への影響を経験できるので600以上のカロリーを切り、彼女が正常なボディ機能のために必要とする1500カロリーの下で行く
ユーザーに週に10ポンド以上を失う方法を提供すると主張する利用可能な多くの流行の食事があります。 これらの食事療法の計画が説得力をこめて販売ピッチにもかかわらず働かないかもしれないことを心に留めておくことは重要である。 それらの多くは、その数を歪め、彼らの推定値に水の減量が含まれています。 さらに、信じられないほどの体重減少の目標を達成しようとする自分自身を飢えさせることは、栄養の不足から疲れてエッジの効いたあなたを残 あなたもあまりにも早くあまりにも多くを失うしようとすることによって、あなたの体を損傷する可能性があります。