先延ばし：事実と統計2021

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特徴画像出典：ウィキメディア-コモンズ

先延ばしは、最後の最後まで、または場合によっては期限を過ぎるまで、重要なタスクを延期または遅延させる 一部の研究者によると、先延ばしは、自分の行動を規制することができない行為です。 それは、その否定的な結果にもかかわらず、タスクのunncessery遅延によって特徴付けられます。 多くの人々は、若い学校の学生から仕事の専門家まで、先延ばしにふける。 ここでは、いくつかの統計と先延ばし、職場で先延ばし、および同じを克服する方法についての事実があります。

先延ばしの一般的な統計

  • 20% 個人の博士ジョセフ-フェラーリによる研究に従って慢性procrastinatorsとして自分自身を識別します。
  • StudyMode Student Psyche Reportの調査によると、気晴らしが先延ばしの最も一般的な理由であることが判明しました（48％）。 これに続いて、圧倒され、どこから始めるかを決めることができないと感じます（40％）。
  • BalkisとDuruの記事には、
    • 時間管理の不備、
    • 組織的スキルとモチベーションの欠如、
    • 仕事に集中できないこと、
    • 不安、失敗に関連する恐怖、
    • 非現実的な期待と個人的な問題、
    • 非現実的な期待と個人的な問題、
    • 自分の能力についての否定的な信念、
    • 完璧主義
  • フェラーリ博士とディアス-モラレスによる簡単な研究では、長期的な遅延は身体的および精神的健康に影響を与える可能性があると結論づけられた。 これは効果がない対処のメカニズム、より大きい感知された圧力および必要な調節の行動の不在が原因です。
  • ショーン-クラークは、すべてがうまくいくと信じている幸運な楽観主義者、
  • 過負荷になりすぎて仕事に失敗してしまう人、
  • 現在の喜びを楽しむために痛みを伴う仕事を避ける喜びを求める回避者、
  • 仕事を始めるか、または終えて避けがちである完全主義者。

職場での先延ばし

Darius Forouxが2219人を対象に実施した調査では、労働力の約88％が少なくとも1日1時間先延ばしにする傾向があることが明らかになった。 さらに、それはearning40k年を稼ぐ人は一日三時間を先延ばしすることによって15,000ドルを無駄にすると述べました。

ソース：dariusforoux.com

Metin、Peeters、Tarisの研究によると、職場でのパフォーマンスと先延ばしの間には否定的な関係がある。 したがって、仕事中に非仕事活動に過度の時間を費やす（ゴシップ、読書ブログ、インスタントメッセージングなどに従事するなど）。)行われた作業の質または量を枯渇させることによって、パフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。

意識的に行うべきタスクを避けることを選択する”古典的な先延ばし”とは別に、Rory Vadenは”優先順位の希薄化”と呼ばれる別の微妙な形式の先延ばしを それは、”あなたの注意があまり重要ではないがおそらくより緊急の活動に移行することを可能にすることによって、その日の最も重要な仕事を遅

あなたが先延ばし者として自分自身を識別している場合は、次のセクションでは、同じことを克服するのに役立ちます。

先延ばしを克服する

先延ばしを克服するために取るべき最初のステップは、先延ばしのために自分自身を許すことです。 Pychylらによる研究では、自分自身を許すことは、次の仕事の間に遅延を減らすことにつながった。 寛容は、最初の場所で先延ばしの主なトリガーの一つである罪悪感の否定的な感情を減らすのに役立ちます。

もう一つの一般的なヒントは、緊急性と重要性に基づいてタスクを優先順位付けすることです。 これは、アイゼンハワー行列を使用して達成することができます。 それはあなたが後でのために残りの部分を残したり、まったくそれらをやっていない間、最も即時のタスクを識別するのに役立ちます。

Noah Merribyの記事には、先延ばしを避けるために脳を調整するいくつかのテクニックが記載されています。

  • 1-2-3メソッド: あなた自身が先延ばしに見つけたら、3に数え、しなければならないものをし始めなさい。 このように、あなたの脳は、あなたがこのカウントを行うたびに先延ばしを排除するために条件付けられています。
  • 1分間の方法：タスクを先延ばしにしている場合は、1分間だけそれに取り組むように強制してください。 通常、これは必要とする開始として機能し、仕事の方法をより容易に終えることを作る。
  • ブレスレットテクニック：このテクニックのために、あなたの手首に弾性ブレスレットを持っています。 この方法はあなたの目的に一致させるためにあなたの行動を訓練する。 あなた自身が先延ばしに見つけるたびに、あなたの手首に弾性ブレスレットをスナップ—仕事を遅らせるの否定的な考えとこの関連する物理的な 最後に、あなたの仕事を終えたら、あなた自身に報酬を与えなさい。 この方法は、Merribyが示唆しているように、先延ばしを克服する最も効果的な方法の1つです。

Source:Noah Merriby

また、プロキャスティネーションを打つための実用的なアドバイスのためのいくつかのオンラインコースやポッドキャストをチェッ

10その他の興味深い先延ばしの事実&統計

  1. 先延ばしは慢性的に成人の15％-20％に影響を与え、成人の約25％が先延ばしを彼らのための定義的な性格 （出典–APA PsycNet）
  2. International Journal of Applied Positive Psychologyの2020年の研究によると、簡単なマインドフルネス練習を練習した人でさえ、仕事にとどまる可能性が高かった。 (Source-Nationalgeographic)
  3. 先延ばしは一部の人々にとって状況的なものかもしれない。 しかし、世界中の成人の約20％にとって、先延ばしは習慣的であり、したがって慢性的である。 (Source-Chooseing Therapy)
  4. 最近、”復讐の就寝時間の延期”は、人々が意図したよりも遅く寝る一般的な形態として浮上していますが、外部の状況ではそうする責任はありません”—つまり、この遅延の実用的な理由なしに就寝時間を延期することを選択します。 (Source–MedicalNewsToday)
  5. 重度の就寝時間遅延の可能性は、女性の方が男性よりも2倍以上高い。 (Source–MedicalNewsToday)
  6. 先延ばしにする人は、睡眠に問題がある可能性が高くなります。 （出典-MedicalDaily）
  7. 先延ばし率の上昇は、従業員所得の低下と雇用期間の短縮にリンクされています。 (Source-Brenda Ngyuyen)
  8. 5ポイントスケールでの先延ばしの一点増加は、給与の約15,000ドルの低下と雇用日数の322少ないことに関連している。 （出典–Brenda Ngyuyen）
  9. 大学生の70〜95％が時折先延ばしにし、20〜40％が慢性的にそうしています。 (Source–econpapers)
  10. 自己規制は、先延ばしの密接な仲間として(Sirois and Pychyl,2013)、人々の幸福に影響を与えることも証明されている(De Ridder and Gillebaart,2017)。 自己規制はまた、先延ばしの負の影響を改善するための重要な要因であると思われる。

最終的な考え

今、あなたはこれらの統計と事実を使用して、あなたがいる先延ばし者のタイプを特定し、同じことを克服し始める時です。 それは仕事でだけでなく、あなたの生産性および性能を高めるが、先延ばしにしている間あなたが作った損失を取り戻すのを助ける。 より多くの助けを必要としたら、先延ばしを克服するためのこれらの研究によって基づかせている作戦から点検しなさい。

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