この簡単な研究では、”ナットを渡すのにどれくらい時間がかかりますか？「そして、あなたの腸の健康の重要性とナッツによって提供される健康上の利点にも対処します。 さらに、ナッツを消化しやすくする技術を共有します。
ナットを渡すのにどれくらい時間がかかりますか？
アーモンド、カシューナッツ、クルミ、ブラジルナッツなどのナッツは消化に約120分かかると、米農務省によると。 ヒマワリ、カボチャ、ゴマなどの高脂肪種子は消化するのに約60分かかります。
そんなに重要な腸の健康については何ですか？
あなたの体が達成できる最も重要なことの一つは、健康的かつ効率的に食べ物を消化することです。 食糧は私達が成長、開発および細胞修理のために必要とする主栄養素、また私達が要求するエネルギーの大半を私達に与えます1。 健康な消化器系の維持は、このように一般的な健康のために重要です！
食物から栄養素が吸収されるまでの時間
消化過程を考えると、健康なハロルドトラックのプラスチック製の人体、その腸が背景に明るく輝いていることを考えるかもしれません。 私たちは毎日食べ物を消費し（そして廃棄物を排除する）にもかかわらず、消化器系で何が起こるかを認識している人はほとんどいません。 それがそれに来るとき、食糧消化力および栄養素の吸収のプロセスは大いにより長くかかり、私達が実現するよりはるかに複雑です。
消化プロセス
- 親権、唾液分泌、および口の中の酵素はすべて消化の最初のステップの一部です。
- ステージ2の間に、食物は食道を通過し、胃の中に入ります。
- その後、胃に移動し、酸が消化プロセスを開始します。 この段階では、かなりの量の栄養素が吸収されます。
- 食物は小腸に入り、そこではさらに分解され、大量の栄養素が吸収されます。
- それはより多くの栄養素が吸収され、残りの材料がコロンに排泄される大きい腸にそれから移ります
- 直腸は固形廃棄物を貯蔵および排泄する責任がある。
ナッツの健康上の利点
これはナッツが非常に人気のある食事であるためです！ 彼らは塩辛い必要性を満たしながら、ほぼすべての食事に簡単に含めることができます。 ビーガンや古食に続く人のための理想的なバランスの取れた夕食であることに加えて、彼らはまた、健康的な減量レジメンに含まれることがあります。 これらの食品は、脂肪、タンパク質、炭水化物の健康的なミックスだけでなく、以下を含むいくつかの他の健康上の利点を提供します:
- この料理には一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、どちらも心臓の健康な脂肪です。
- 酸化防止剤であるポリフェノールはまた発火および幹線プラークの形成を減らしている間細胞およびLDLのコレステロールの保護を助けるかもしれません。
- マグネシウム、リン、セレン、ビタミンEなどのビタミンやミネラルが含まれています。
- あなたがより長い期間のためにより完全に感じ、あなたが食事で消費するカロリーの一部を燃やすのを助ける繊維で高く。 繊維の消費はまた健康な腸の植物相の人口の維持に貢献する。 繊維はあなたの腸内細菌叢によって吸収され、それはそれをあなたの体の有益な短鎖脂肪酸（Scfa）に変換します。 アーモンド、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、ピーカン、ピーナッツ、マカダミアナッツは、他のタイプのナッツと一緒に、最大の繊維含有量を持つナッツの一部です。
- 彼らは炭水化物が低いので、彼らは高炭水化物スナックが行うのと同じように血糖値の上昇を誘発しない、彼らは糖尿病とのそれらのための健康 タンパク質が豊富で、脂肪が高く、炭水化物が少ない食事に従っている場合は、優れたスナックです。
- 全粒粉のパン、クラッカー、またはフルーツの部分のナットかナットのバターを加えることは含んでいる蛋白質、繊維および脂肪のためにより長い時間の
ナッツを消化しやすくするには？
- 生のナッツに賭けます。 ナッツや種子の4カップ、塩の1-2杯（オプション、しかしフィチン酸を減らすために必要な）、およびナッツや種子をカバーするのに十分な水は、あなたが必
- （ない冷蔵庫）を使用する前に、一晩、またはカウンターの上に少なくとも八時間浸すことができます。 十分に洗浄によって余分塩を取除いて下さい。
- 脱水機または通常のオーブンを使用している場合は、150°Fで12〜24時間乾燥させます。
- 発芽は、抗栄養素化合物をより効果的に低下させるという点で浸漬に匹敵する方法であるが、より多くの努力を必要とする。 有機ナッツを利用する必要があり、塩は必要ありません。
結論
この簡単な研究では、”ナッツを渡すのにどれくらい時間がかかりますか？”また、あなたの腸の健康の重要性とナッツによって提供される健康上の利点にも対処しました。 さらに、私たちはナッツを消化しやすくする技術を共有しました。
参照
シャーロットブルック
こんにちは、私はシャーロットのマーク料理は、私の以前の生活かしたシェフが作り上げるフレンチ。 私はこのハブのレシピに私の経験のいくつかを持って来て、あなたの食べ物の質問に答えます。