最近疲れを感じていますか？ ちょうどあなたの試しによって戦うか、または体操に運転するか、または操業のためのあなたの靴を結ぶためにエネルギーをほとんど召集できな 枯渇したコルチゾールレベルは責任があるかもしれません。
コルチゾールは副腎から分泌されるホルモンで、両方の腎臓の上にある小さな三角形の腺です。 コルチゾールの主な仕事は、彼らが仕事で悪い日から、またはひどい通勤から、怪我から発生するかどうか、感情的、物理的、または心理的なストレスに体の反応を動員することです。 それ故に”ストレスホルモンとしてコルチゾールの評判。”
コルチゾールは強力なものであり、ピンチで利用できるのは素晴らしいことです。 過度に（慢性ストレスとして知られている状態）、しかし、定期的にストレスを取得し、あなたの副腎はオーバードライブに入ります。 彼らは、消化と治癒の鍵となるホルモンの多くを含む、他のホルモンの放出を阻害する傾向があるホルモンの量を増やすことを義務付けています。
コルチゾールレベルが常に上昇していると、時間の経過とともに、体重増加や免疫系の弱化など、さまざまな病気につながる可能性があります。 そして最終的に、あなたの過度の副腎が休息して回復する機会を得ることなくあまりにも長くなると、彼らは疲れてしまうことがあります—彼らはコルチゾールの通常のベースラインレベルを作成する能力を失うほど疲れています。 結果は？ あなたは疲れます。 非常に疲れた。
“本当の”問題？
副腎疲労について医師に相談すれば、空白の凝視を受けるか、それが実際には存在しないと言われるかもしれません。 これは、主流の薬はまだ公式の健康状態として副腎疲労を認識していないためです。
“従来の医療モデルは疾患に基づくモデルである”と、副腎疲労：21世紀ストレス症候群の著者であるJames Wilson、ND、DC、PhDは説明しています。 “しかし、副腎疲労は病気ではありません—それは副腎の機能不全です。”そして、彼は説明します、条件は多くの従来のドキュメントのレーダーにさえありません。
副腎がほぼ完全に機能不全に陥っていると認められている疾患があります：アディソン病、これは100,000人に約1人に影響を与えます。 医師は合成コルチゾールで治療し、コルチゾールを放出する身体の化学信号であるACTHを患者に注入し、その後のコルチゾール反応の強さを測定する簡単な臨床試験で診断します。
ウィルソンによると、このテストの問題は、それがすべてか何かであるということです。 コルチゾールを産生することがほとんど不可能であることが判明した患者のみがアジソン病と診断される。 副腎が非常に弱いが、生命を脅かすほど弱くない人を含む他の人は、健康であると考えられています。 言い換えれば、”あなたは崖からもう一歩を踏み出すまで正常であり、その後”突然”あなたはアディソン病を患っています”とWilson氏は言います。
この負け犬のすべての診断は、予防的治療法がより広く受け入れられるようになるにつれて、すぐに変化する可能性があります。 医学の研究者は今Addisonの病気以外圧力関連の病気そして無秩序のホストの患者の慢性的に低いコルチゾールのレベルを(hypocortisolismと呼出される)観察しています。 これらはposttraumatic圧力の無秩序、慢性の疲労シンドローム、fibromyalgia、慢性関節リウマチ、喘息およびあるアレルギーを含んでいます。
症状と解決策
ウィルソンは、副腎疲労が病気を引き起こすずっと前に、多くの破壊的な徴候や症状を引き起こす可能性があると指摘しています。 持続的な疲労に加えて、これらには、無症状のうつ病、低性ドライブ、低血糖（低血糖）および感染に対する免疫応答の弱化が含まれる。 「副腎疲労の症状は多種多様です」とWilson氏は説明します、「コルチゾールは身体のほぼすべての部分に行くからです。 従ってコルチゾールのレベルが落ちるとき、異なったシステムの多くは影響を受けてが本当らしいです。 示す単一の兆候や症状はありません、’Aha！ 私たちは副腎疲労を持っています。'”
それが病気を引き起こすずっと前に、副腎の疲労は破壊的な印および徴候の多くを作り出すことができます。 持続的な疲労に加えて、これらには、無症状のうつ病、低性ドライブ、低血糖（低血糖）および感染に対する免疫応答の弱化が含まれる。
副腎疲労の最もイライラする側面の一つは、そのドラッグダウン症状があなたのフィットネスレジメンに実数を行うことができるというこ あなたが疲れて、落ち込んで、または常に寒さを撃退しているとき、あなたのワークアウトルーチンを維持することは不可能に近いくそすることがで しかし、皮肉なことに、副腎疲労と戦うための最良の方法は、あなたがそれを推測した運動です。
適度な運動は、弱った副腎を強化するだけでなく、免疫系を刺激し、ストレスを緩和し、気分を改善し、副腎疲労の直接的および間接的な結果につい ジャーナル内分泌学（July2003）の研究では、定期的な運動は、マウスの副腎のサイズとコルチゾール出力容量を増加させることがわかった。
しかし、どんなタイプの運動でもそうなるでしょう。 ウィルソンは均等に心臓および強さの訓練のバランスをとる適当なプログラムを提案する。 一般的なコンセンサスは、両方のタイプの運動がコルチゾール産生を個別に増加させることが示されているが、タグチームアプローチが最も有益である可能性が高いことである。
サイクルを壊す
あなたがすでに副腎疲労に苦しんでいるならば、あなたは単にあなたがエネルギーを持っていると感じないかもしれないので、 だから、その慣性を克服するためにできることは何でもすることが重要です。
まず、「比較的気分が良い時間帯に運動をする」とウィルソンは言う。 それは明らかに聞こえるかもしれない、彼は注意しますが、副腎疲労を持つ人々は正午と午後6時の周りに高エネルギーポイントで、一貫した疲労パターンを経験する傾向があるので、それは重要です（彼らが発生するたびに）あなたの個人的なハイポイントと一致するようにあなたのトレーニングのタイミングによって、あなたはあなたを保つキャッチ22サイクルを破ることができます。
また、トレーニングに対する反応を綿密に測定し、必要に応じて調整する必要があります。 例えば、突然特定の会議の真中で壁に当ったら、あなた自身を押してはいけない。 あなたが計画したものよりも短いまたは簡単なワークアウトを行うか、必要に応じて、一日それを呼び出し、休息し、明日もう一度試してみてくださ あなたの典型的なトレーニングセッションは、通常よりもあなたに課税されていることを発見している場合は、カットバック。 「ワークアウト後90分以内に過度に疲れてしまった場合、またはワークアウト後の翌朝に疲れてしまった場合、それはあなたがそれをやり過ぎた兆候です。「
最後に、運動の頻度を維持するようにしてください。 あなたは、少なくとも週に四回を訓練することができます簡単なトレーニングを目指しています。 あなたの副腎が回復するにつれて、徐々に、あなたはより長く、より強烈なトレーニングを行うことができるでしょう。 そして、それはあなたの全身をスピードアップするのに役立ちます。
副腎評価
あなたは副腎疲労に苦しんでいる可能性があります疑いがありますか？ 調べるために唾液のコルチゾールテストを取りなさい。 いくつかの研究所は、メールでこれらの評価を行い、彼らは処方箋を必要としません。 （ラボのリストについては、次のページを参照してくださwww.adrenalfatigue.org…..）あなたは、単に一日四回バイアルにあなたの唾液を収集し、分析のための実験室にバイアルを送信します。 平均コストは$60です。 結果は約二週間で到着します。/
あなたの副腎のために調整
副腎の疲労はあまりにも課税のライフスタイルによって引き起こされるので、それは通常、問題を解決するために 強調すべき優先事項は次のとおりです:
健康的な食事:低血糖、または低血糖は副腎疲労患者にとって共通の問題であるため、一貫した血糖値を支 それは朝食をスキップしないことを意味します。 一日を通して小さく、頻繁な食事を食べ、多分就寝前に軽く、健康な軽食を持っていることのポイントを作りなさい。 各食事は健康な炭水化物のよい線量を含むべきである(血糖はcarbsから来る)が、高glycemicindex食糧、精製された小麦粉および簡単な砂糖からなされる特にそれらよ （低血糖食品のリストについては、に行きますwww.glycemicindex.com.)
睡眠: 副腎疲労がある場合は、毎晩少なくとも8時間の睡眠をとり、かなり早く寝るように努力してください。 ウィルソンによると、副腎疲労を持つ人々が遅く起きているとき、彼らは”第二の風”を得る傾向があります—多くの場合、午後11時頃には、何時間も目を覚まし この現象の理由は明確ではありませんが、ウィルソンは、それが原因で眠りをより困難にすることができ、その時間の周りにコルチゾール分泌の自然、
ストレスマネジメント: 副腎の疲労をinflames圧力を減らすのに幾つかの証明された技術—reframing、弛緩—が使用することができる。 リフレーミングは、意識的に否定的な思考を中立的または肯定的なものに進化させる芸術です。 これは、否定的な仮定や非難を割り当てる傾向に挑戦することを意味するか、あなたが恐れるものを陰気にするのではなく、肯定的なものに反映す 心理学者Martin E.P.Seligman博士によって学んだ楽観主義は、リフレーミングを通じてより肯定的な見通しを開発するためのさまざまな方法を提供しています。 簡単な弛緩の練習は、視覚化のような、黙想また更にちょうどまだあり、しばらくの間あなたの呼吸に焦点を合わせて、また深遠な効果をもたらすことができる。
適度なトレーニング:適切な運動をすることは一般的な健康にとって不可欠ですが、身体に過度の身体的負担をかけることは、すでに枯渇している副腎にも課税される可能性があります。 あなたが気分の良いものよりも自分自身を強く押していて、副腎疲労の影響を感じている場合は、しばらくの間、強度を戻して、副腎に燃料を補給するのに十分な時間を与えてください。 再開するとき、強度の漸進的な、増加のために向け、十分な回復時間で造ったことを確かめなさい。
この記事を更新しました。 2005年3月号に掲載された『エクスペリエンス・ライフ』誌に掲載されました。