加速を最大化して40ヤードダッシュを増やす
By:Bill Parisi,BBA,C.S.C.S
Founder,Parisi Speed School
加速は40ヤードダッシュ時間を改善する最も重要な側面です。 加速度は、時間の経過に伴う速度の変化率として、物理学で定義されています。 これは、多くの選手が完全に理解していない属性です。
選手の加速能力は、「押す能力」、より具体的には後方力を地面に加える技術的能力によって決定されます。 後方方向に行く地面に押し込まれたより大きく、より速い力は、より速い加速を生成する。
相対的な体の強さ
相対的な体の強さは、体重に対する運動選手の強さを測定するため、これらの能力において大きな役割を果たします。 相対的な体の強さをテストする簡単な方法は、プルアップとスクワットです。 15以上のプルアップとスクワットを行う高校の選手2.彼らの体重の2倍は、相対的な体の強さの高いレベルを持っています。 これは、加速と方向転換能力を決定する上で重要な役割を果たします。
加速を改善するために必要な成分は、相対的な体重強度だけではありません。 速度の仕事なしで長い一定期間に行われる重量の訓練が実際に減速するかもしれないことを単独で考慮しなさい。 一方では、重量列車は決して彼らの速度および素早さの潜在性に達しないし、傷害の高い危険がありません。 だから、あなたの40時間を改善するために、強くなることに取り組んでください。 突進、ステップアップおよび単一の足のスクワットのようなdeadliftsおよび単一の足の強さの練習の焦点。
偉大なスタートの重要性
次に、適切な加速技術を学ばなければなりません。 若い選手が作る最も一般的な間違いの一つは、彼らが三点の開始位置に取得する方法を理解していないです。 あなたのスタンスは、あなたが加速することができますどれだけ決定するための最初のステップですので、偉大な40ヤードのダッシュを実行するために開始位置に取得する方法について話しましょう。
まず、スタートラインに最も近い足は、バスケットボールのリムをつかんだり、バックボードに触れたりするときに通常飛び降りる足でなければなりません。 これはあなたの”跳躍の足である。”この前足はスタートラインの後ろに約6-12インチでなければなりません。 この距離は、あなたの身長と脚の長さに依存しています。 背の高い選手は9-12インチバックと短い選手6-9インチバックする必要があります。
次に、後ろ足は前足の後ろに”片足の長さ”を置き、横に三から六インチを置く必要があります。 （”片足の長さ”の距離を測定するときは、あなた自身の個人的な足の長さを使用してください）。
足が正しい位置に置かれたので、スタートラインで四つん這い、手と膝の上に降りるべきです。 あなたの前の膝はスタートラインを過ぎてあなたの箱および上体が付いているスタートラインの前にわずかによくあるべきである。 この位置から、あなたのヒップを上げ、両方の手を歩き、ちょうど”人間のばねを荷を積んでいたように開始位置にあなた自身を押し戻すことによって”あなたが銃をコッキングしていたかのように位置に戻って腰を押すことについて考えてみてくださ あなたの腰はあなたの肩よりもわずかに高く上昇し、あなたの背中を平らに保ちましょう。 背中を丸めないようにしてください。 作成されているあなたの足の力を感じなさい。
頭を下にしてから、手（前足と同じ側）を地面から背中の腰に持ってきてください。 この位置から、誰かが胃の中であなたをパンチしようとしていたかのようにあなたのコアを吸い込み、ブレース。 息をしてコアを固定するこの最後の段階は、スプリントする前に2-3秒以上かかるべきではありません。 あなたの息を止め、スプリントの最初の20ヤード中固定されるあなたの中心を保つことを忘れないでいなさい。 これは最高筋肉募集および力の生産を可能にします。 最後に、設定された位置に入ると2-3秒以上待たないようにしてください。 あなたはもはや待っている場合は、疲労を開始し、良いスタートを生成しません。
ストライドの長さ
世界クラスのスプリンターが加速するのを見ると、彼らの最初の三つのストライドが長いことがわかります。 このレベルの選手は、相対的な体の強さと力の比率が高く、より長い進歩を遂げることができます。 これはそれらが大きい”裏側押しを作成するのである。”彼らのドライブ脚は、平均的な人よりもブロックから前方に重心を撃ちます。 挑戦は開始から長い進歩を試み、取り、十分に前方にあなたの重心を転置する強さを持たなければ大またぎに引き起こし、実際に”破損力”を引き起こし、性能を妨げることである。 最初の大または運動選手の個々の強さのレベルに依存しています。 100メートルダッシュの最初の3つのストライドは、レースの最終時間に最大75％の影響を与えることが示されています。 だから、40ヤードのダッシュでは、この割合はさらに高く、より重要です。
健全な技術を用いるより強い運動選手はより長い最初の進歩を作成し、”地面を押しなさい”。 彼らは45度のボディ角度で開始から出ている間、各ストライドの間に地面に彼らのフィートを、後方に押した。 この行動は、その後のストライドに自分の体をカタパルト。 ほとんどの中学校および多くの高校の運動選手は加速するとき長い進歩を取るのに必要とされる強さおよび力のハイレベルを所有していない。 相対的なボディ強さの低レベルの運動選手はフィートが最初に地面が付いている接触をするとき各大またが最初に”破損力”を引き起こすので実際に 身体の重心が植物の脚の上になるまで、アスリートは地面に力を加え、適切な方向に前進させることができません。
“力の適用”をあなたと一緒にしましょう
ニュートンの第三の法則は、すべての行動に対して等しく反対の反応があると述べています。 したがって、アスリートが一方向に加速したい場合、彼または彼女は反対方向に力を加える必要があります。 あなたが加速するとき、あなたの足が後方方向に移動している間に地面と接触し、あなたのすねが45度の角度にあることを確認してください。 あなたの膝は足の親指の前に少しあるべきです。 より若くかより弱い運動選手のために、それらは同様に多くのボディ傾きを持たないし、50度（またはより大きい）ボディ角度に近い方にあります。 彼らの足は腰の後ろにわずかに着陸する必要があります。 巧みで、より強い運動選手とフィートは45度ボディ角度で出て来ている間ヒップの前にまたはわずかに上陸するべきである。 これらのより強い運動選手に彼らの足を後方に運転している間この位置で上陸する強さおよび技術がある。
クロスカントリースキーは究極のアナロジーを提供します
あなたはクロスカントリースキーであり、地面に極を駆動している想像してみてください。 あなたが極であなたの体の前に遠くに手を差し伸べる場合は、強制的に前方にあなたの体を推進するために上半身の強さの膨大な量が必要にな あなたの腰の近くの地面に短い刺しを取る場合は、より良いレバレッジを持っているので、強制的に前方に移動するより少ない強さを必要とします。 同じ生物力学は地面にあなたの足と加速するとき本当保持する。 唯一の違いは、あなたの足が極として機能することです。 従って特定の個々の強さのレベルおよび下半身の肢の長さは加速技術の重要な役割を担います。
関節の角度
アスリートが慣れ親しんでおくべきもう一つの概念は関節の角度であり、脛は考慮すべき最も重要な角度である。 シンはクロスカントリースキーヤーのためのポールとして機能します。 下の脚は、地面に貼り付けるときに手がポールの底の前にあるのと同じように、膝を足の前にわずかに置いて、45度の角度で地面にぶつかるべきです。 この角度は前進するために地面に力を加えるために途方もないてこ比を作成する。
この記事では、加速について少し違った考えをして、最速の40ヤードダッシュを走らせるのに役立つことを願っています。 あらゆるスポーツの技術と同じように、動的および伸縮性がある強さと結合される動きの技術は特定のスポーツの速度を作り出す重大な要素である。 この場合、加速技術のスキルとそれを実行するために必要な強さは、両方がそれを改善するために重要な役割を果たします。
