あなたのエネルギーレベルは午後に低下しますか？ あなたは一人ではありません
あなたが早い鳥であろうと夜のフクロウであろうと、私たちの多くは午後2時の暴落の共通の悩みを共有しています。 これは、あなたのエネルギーレベルが低下し、あなたの生産性が悪化するためにターンを取る午後–通常は昼食後すぐに–の期間です。 それは典型的な9-5様式の机の仕事を働かせる私達のそれらで特に共通である。
ではなぜ午後2時に疲労が襲ってくるのか、それを避けるために何ができるのか？ これらは、我々は以下に取り組むことになるだろう質問ですので、見てみましょう。
なぜ午後に疲れを感じるのですか？
私たちの多くは、午後に覚醒、エネルギーレベル、集中力が顕著に低下することを経験しており、これが起こる理由があります。 食べ物の習慣から座っての危険性まで、ここでは恐ろしい午後2時の暴落の最も一般的な原因のいくつかがあります。
あなたが食べたものだった
昼食後すぐに午後2時のスランプが来るのは偶然ではありません。 あなたの昼食は炭水化物が重い傾向がある場合、これはあなたの疲労に貢献することができます。 白米、白パン、パスタやチップのような炭水化物ロードされた食品を食べることは、必然的にすぐに劇的な低下が続く血圧の急速なスパイクを引き起こ
単純な炭水化物を複雑な炭水化物に交換することは、このディップに取り組む良い方法です。 これは茶色および全粒穀物の代わりのための白パン、白米および規則的なパスタを交換することを意味する。 これらにより午後中の拍車を助けることができるより遅く、より漸進的なエネルギー解放を引き起こします。
足を伸ばす必要がある
彼らは座っていることが新しい喫煙であると言います、そしてそれは座っていることの長い期間があなたをII型糖尿病や熱病などの健康上の懸念の配列の影響を受けやすくするからです。 しかし、座っての長い期間はまた、あなたが疲れを感じることができます。
これは奇妙に聞こえるかもしれません—結局のところ、私たちは疲れたときに足を休めるように言われています—しかし、身体活動のない長い期間は無 私たちの体は、睡眠と静けさを関連付けるので、しばらくすると、あなたはより疲れを感じるように開始されます。
起きて半時間ほどごとに移動する時間を作る。 浴室へのちょうど歩行はエネルギーすくいから止めるのを助けることができる。
あなたは脱水されています
流体は私たちのエネルギーレベルにとって不可欠です。 実際には、軽度の脱水でさえ、疲れ、低迷、不機嫌な感じを残すことができます—これは、国立睡眠財団によると、あなたの体の水の重量のわずか1.5％を失った
これは、コーヒーと紅茶が仕事の日に選択される飲料として自分自身を固める傾向があるため、机の仕事をする人々にとっての問題です。 一日を通してあなたの机に水のガラスを持っていることの習慣に入るようにしてください、そしてそれを定期的にすすいでください。
あなたの体温が下がった
多くの場合、午後2時のスランプは、午後に自然に起こるあなたの体温の低下から生じます。 これは、弛緩および睡眠に関連するホルモンであるメラトニンの放出を誘発する可能性がある。 これに対処するには、この期間中にあなたのセロトニンのレベルを高めるための努力をします。 セロトニンはmelatoninの本質的に反対です;高められたエネルギーおよび焦点につながるホルモン。
明るい音楽を聴いたり、数分の日差しを浴びたり、エネルギーレベルを上げるために活発な散歩に行ったりしてください。 そしてもちろん、仕事の前に良い夜の睡眠を得ることを確認することは、あなたが一日を通して疲れを感じるのを助けることができます。
あなたの毎日のスケジュールにこれらの要因のいくつかを実装することは、あなたの午後2時の低迷を過去のものにするのに役立ちます。