あなたは深刻なヨガの習慣を持っているかどうか、またはちょうど赤ちゃんが途中であった後、それを拾った、妊娠のためにあなたのヨガの練習を調 あなたの体の変化のすべてと、その小さな赤ん坊の中に成長して、あなたはスマートでなければなりません-と安全-あなたがマットを打つたびに。 そして確かにある大きい出生前のヨガのクラスがそこにある間、私達の多数は既にあるヨガのクラスの常習を有するか、またはちょうど私達のス
妊娠の流れを理解し、ヨガの練習中に安全でないものを避けていることを確認するために、私たちは妊娠中のNYC yogi Anna Gannonに目を向けました。 彼女の下で彼女は妊娠の間に避けるべき5つのヨガの動きが甘美な妊娠に適する低い突進の開いたねじれによって私達を歩くものを私達に言う。 さらに、Anna Schechterが撮影した妊娠のためのAnnaのお気に入りのヨガのポーズのために、今後数週間にわたってお楽しみに。
妊娠中にヨガが重要なのはなぜですか？
ヨガは、妊娠中の腫れを減少させるのに役立ちます循環を増加させます。 それはあなたが妊娠中に起こるホルモンの変化の間に、よりバランスのとれた接地され、穏やかに感じるのを助けることができるあなたの体と息との接続を維持するのに役立ちます。 それはあなたの体を強く開いたままにし、将来的に出産する準備をします。
出生前のクラスを受けていない場合、どのように安全であることを確認できますか？
私は、妊娠しているかどうかにかかわらず、ヨガのクラスで安全を保つための主な方法は、あなたが任意の瞬間にどのように感じるかに注意を払う あなたが良い気分になっているなら、あなたがしていることはあなたの体にとって安全です、あなたが快適に感じていないか、何かがあなたの体に ヨガは個々の練習であり、すべての体と人は異なっています。 あなたは常にあなたが妊娠していることを教師に知らせるべきですが、教師があなたの体に何が正しいか間違っているかを具体的に伝えることが
あなたは妊娠中に何を避けるべきですか？
1. 深いねじれ。 あなたの腹が圧縮されていない開いたねじれは大丈夫です。
2. 深い背部曲がるか、または多くの背部曲がること。 その代り、少数の呼吸のためのあなたのsacrumの下のブロックが付いているサポートされた橋かあなたの低い背部のあなたの手が付いているラクダのポーズを試みなさい。
3. あなたの背中に横たわっています。 あなたの腹が大きくなるように、サバンナのために、またはより多くのし、いくつかの呼吸のためにあなたの背中にあなたを持っている他のポーズのためにあなたの背中に敷設しないでください。 サバンナの代わりに、瞑想に座ったり、左側に寝てみてください。
4. 明白な理由のために、あなたの腹の上に敷設。 代わりに、クラスであなたの腹に曲げバックを行うのではなく、あなたの膝の上に立って、ラクダのポーズをやってみてください、それは同じス
5. 反転。 あなたが妊娠する前に逆転をしたならば、あなたがバランスをとり、それらに自信を持っていると感じる限り続けることは大丈夫かもしれません。 但し増加する重量があなたのバランスを離れて投げることができると同時にあなたの腹が育つと同時に感じるかに注意を払い続けなさい。 あなたが妊娠前に反転をしていなかった場合は、妊娠後まで待って試してみてください。
彼らがどこにいても、その概念を自分の妊娠中の練習にどのように組み込むことができますか？
妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて多くの身体的変化を経験しており、新しい体に必要なサポートを調整して与えなければなりません。 同じことが妊娠中にヨガをすることにも当てはまります。 私たちは一緒に私たちの足を持っていたところ、私たちは今、私たちは私たちの腹の上に横たわっていたより多くのスペースを作成するために広くそ 特に妊娠中に、ポーズの周りにあなた自身の方法を見つけることを恐れてはいけません。 これは私がStrala Yogaで指導していた時に学んだものであり、今日も私のクラスと私自身の練習に適用されるものです。 それはあなた自身のポーズを移動し、作るために良い感じ方法を移動し、あなたの練習はあなたの周りの他の人とは違って見えるだろうし、それは美
どのように: ローランジオープンツイスト（上の写真）
ランジはあなたの腰を開き、あなたの足を強化し、出産のためにあなたを準備し、それはまた、あなたの腹の重さは、あ
1. あなたの右足を前方に、左足を後ろにして、低い突進で始めます。 あなたの右膝はあなたの膝を保護するためにあなたの右足首の上にあることを確認してください。
2. あなたの左の手のひらに押し下げ、左にあなたの左手の方法をオフにスライドさせ、ちょうどあなたの右耳の上に左にあなたの右腕を掃引します。
3. あなたの胸、肩、腹を前方に開くことができるように背中を傾け、背中を少しアーチ状にして素敵なストレッチを与えます。
4. 左足を前方に、右足を後ろに繰り返します。
アンナはBeyond The Bump By Beyond Yogaスクープネックシャーリングマタニティタンクトップと調節可能な腹マタニティクロップレギンス
を着用しています。