何人かの人々はすぐに眠りに落ち、彼らの頭は枕に当たった。 しかし、私たちの中には、眠りたいときはいつでも、私たちの心が遊び始める人もいます。 だから私たちは眠りに落ちることなく何時間もベッドで回って投げてしまいます。
私たちは携帯電話をオンにし、グローバルな睡眠統計を迅速に閲覧します。 しかし、成人人口の少なくとも40％は十分な睡眠を得ていません。 私たちは一人ではありません。 そのような情報は慰めに聞こえますが、睡眠の専門家はすでに睡眠を健康の柱と宣言しています。
だから私たちは自然な睡眠サプリメントを検索し、私たちが朝に購入しなければならないものの精神的なリストを作ります。 私たちの心が眠ることを受け入れるまでには、目を覚ますのに数時間であり、4時間以内に8時間の睡眠を得る方法を探しているように感じます。
どうしますか？ どのように私たちは私たちの心をオフにするのですか？ 私たちが寝る前に私たちの心をリラックスさせる方法を学ぶことができれば、私たちは寝るとすぐにいびきをかくことができます。 そういうわけでこの記事は資格を与えられる、’私はいかに眠ることを行く前に私の心を緩めてもいいか。’
これを行う方法のヒントは次のとおりです;
目次
1. 寝室をデザインし直す
寝る前にやっていることを提案する前に、寝室について話しましょう。 あなたは世界で最高の就寝時間ルーチンを持つことができますが、睡眠エリアが邪魔になるので、あなたはまだよく眠ることができません。
私たちはあなたの寝室を二つの方法で見ていきます：構造と思い出。 構造は、ベッド、照明、および色を指します。 記憶はあなたの寝室に入るたびにあなたの心に来る記憶を参照してください。
素晴らしい寝室の構造
1. 右のベッドとマットレス
良いベッドは何ですか？ 良いベッドは、あなたが不必要な痛みで目を覚ますしないように、あなたの背骨と首に十分なサポートを提供する必要があります。 あなたが選ぶマットレスは健康な睡眠の位置を促進しなければならない。
Trish Boudreauxのような睡眠の専門家は、あなたのためのマットレスやベッドの様々な種類の優れたレビューを行っています。 また、あなたの予算に合ったものを購入するように、あなたの周りの最高の企業のような専門家に確認することができます。 例えば、Plushbedsは優秀な乳液のマットレスを作るが、それをできることができるか。
2. 十分な照明
インテリアデザイナーがいるように多くの寝室の照明のヒントがあります。 しかし、透き通っていることの一つは、あまりにも多くの光が睡眠を促進しないことです。 照明があなたを不快にするとき、あなたはどのようにあなたの心をリラックスさせることができますか？
3. 雑然としない
息苦しいと混雑した部屋でリラックスすることは不可能です。 寝る前にあなたの心をリラックスさせる一つの方法は、あなたの寝室を乱雑にすることです。 また、少なくとも週に一度はあなたの寝具をきれいにし、床をきれいに保つようにしてください。
汚れは平和な夜の邪魔に立つことができます。 あなたの睡眠区域を整頓された、簡単、優雅保つことを試みれば就寝時間に常に先に見る。
あなたの寝室の思い出。
あなたの寝室を見るたびに何が思い浮かぶのですか？ あなたはその部屋で虐待された場合、あなたが眠るたびにトラウマになる可能性が高いことを知っていましたか？ おそらく、あなたの心は、その部屋で行われているイベントのために夜にリラックスすることはできません。 それ故に次の先端を考慮しなさい:
- あなたの元とあなたのベッドを共有し、関係が大きくなかった場合は、ベッドを変更したり、新しい思い出を作るために新しい誰かを持つことがで
- あなたのベッドメイトが渡された場合は、しばらくの間、別の部屋に移動することができます。 また、肯定的な思考があなたを落ち着かせるので、あなたが共有した素晴らしい思い出を考えることを選択することができます。
- 寝室を改装することは、過去を消去し、新鮮な思い出の準備をする方法でもあります。
2. Yin Yoga
ヨガの精神的な利点には、心のリラクゼーションとストレスリリーフが含まれていることはすでに知っています。 あなたはヨガを試したことがない場合は、あなたの体と精神の両方を行使するための素晴らしい方法を逃していることを知ってください。
陰ヨガは寝る前に心をリラックスさせるための最高の種類のヨガです。 陰のヨガの姿勢はまた血循環および柔軟性を改善すると知られています。
ここでは、初心者と専門家の両方が自宅で行うことができる簡単な陰ヨガのルーチンです。 この方法は、15年以上ヨガの先生であるMelina Mezaからのものです。
次のステップに進む前に、各ステップを三から五分間試してみてください。 ヨガの専門家は、各ポーズの後に静かに座って、私たちの生活を瞑想するときに私たちの呼吸に耳を傾けるように助言します。 就寝時間に近いこのルーチンを行うと、ほとんどの睡眠障害を解決します。
- これは、リクライニングされたコブラーのポーズとしても知られるリクライニングされたバウンド角度ポーズから始まります。 ここでの主な目的は、疲労とあなたが日中に持っていたかもしれない任意の不安を軽減することです。
- その後、背筋と背骨を伸ばすために仰臥位のねじれに移動します。 ポーズはまた、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。 Jathara Parivartanasanaまたは仰臥位のねじれはまた、あなたの腹部の周りに脂肪を燃やすのを助けることができるそれらのポーズの一つです。
- 第三のステップは、また、幸せな赤ちゃんのポーズとして知られているアナンダBalasanaです。 世界中で知られているアナンダBalasanaの一つの利点は、心を落ち着かせる能力です。
- 針のポーズを通す。 このポーズは、上半身の筋肉や関節のほとんどを緩和します。 あなたはそれをやって楽しむことはできませんが、あなただけの素晴らしいマッサージを持っていたように最終的には、あなたは感じます。
- 壁のポーズの上の足。 ヨガに慣れると同時に、常にこの姿勢のあなたのルーチンを終えたいと思う。 あなたは偉大なマットレスを持っている場合でも、ベッドの上で、行うのは簡単です。 あなたの背中に横になり、あなたの足を壁の上にまっすぐに上げてください。 あなたのヒップを上げるのを助けるようにあなたのバトックの下に枕を置くことができます。
3.
あなたは今まで自分自身と会議を開催したことがありますか？ 時々心は声のすべての方法があなたの注意を望んでいる忙しいオフィスのようなものです。 あなたの脳は声で飽和しているので、あなたは寝る。
心を楽にする簡単な方法の一つは、あなたの心の中を走っているどのような考えに直面する勇気を持つことです。 言い換えれば、会議に自分自身を呼び出し、意図的な自己話を持っています。
セルフトークの重要性
- あなたはあなたの心の中で否定的な考えに直面する機会を得ます。 例えば、あなたの手形が積まれているので眠ることができないことを想像しなさい。 あなたの脳は、あなたがあなたの借金を払っていない場合、あなたに起こる可能性の高いすべての悪いことを考え続けるために遮断することはで
眠れないと次の日にもっとストレスがかかるという事実に直面することで、そのような考えに直面することができます。 したがって、あなたは法案を管理する方法について明確に考えることができなくなります。 また、圧力は健康問題である、従ってあなたが既に持っている物の上に医療費を加えることを終えるかもしれない。
- 肯定的な自己話はあなたに希望を与えます。 あなたは何のために自分自身を確認することは、それが思われるほど悪いではありません。 肯定的なバイブで自分自身を従事することはまた、あなたに邪悪な思考に直面する士気を与えます。
例えば、あなたは特定の分野で信じられないほど才能があることを知っています。
あなたの贈与の分野でギグを探すことを奨励すれば、すぐにすべてのあなたの手形を整理します。 自己トークには様々な種類があり、内部の独白を通してあなたの心を制御する芸術を習得することができます。
4. 眠くなる本や記事を読む
眠るために読む退屈なものはありますか？ これらのことを読むことがあなたの子供のために働くならば、それはあなたのためにも働くことができます。 あなたが眠りに落ちることができるように、あなたは本や記事を通してストレスの多い考えからあなたの心をそらすことができます。
読書を楽しむ場合、良い本はあなたの疲労を大幅に軽減します。 専門家は、読書があなたの心を占め続けていると主張していますが、リラックスするのにも最適な方法かもしれません。
5. Have sex
セックスをすることは、ベッドの前で実証されたリラクゼーションテクニックの1つです。 オキシトシン、コルチゾール、およびプロラクチン：偉大なオルガスムセックスは、あなたの体はホルモンの三種類を解放するのに役立ちます。
注、オキシトシンは性的な出会いの後にあなたのパートナーを抱きしめたいと感じさせるホルモンです。
二人はお互いの腕の中で親密で安全だと感じている。 コルチゾールはストレスホルモンです。 性は圧力を減らすことができる;それ故に、あなたの体のコルチゾールの低レベルを得る。 最後に、プロラクチンはあなたがオルガスム一度解放するホルモンです。 だからこそ、あなたはオルガスムの後に眠くて幸せに感じるのです。
就寝前にセックスをする習慣を形成すれば、特に愛する人や安全を感じさせる人と親密になれば、寝る前に常にリラックスした心を持つことになります。
6. マグネシウムのサプリメントを取る
マグネシウムは、あなたが眠るのを助けるサプリメントの一つです。 健康の専門家は、ミネラルがストレスや不安を軽減するだけでなく、より良い睡眠を促進すると言います。 幸いにも、アーモンドおよび緑の葉が多い野菜のような補足か食糧を通してミネラルを得ることができる。
科学者は睡眠と不安のためにマグネシウムに関する十分な研究を行っていますが、サプリメントを服用する前に医師に相談することを忘れな あなたの医者から緑色航法燈を得れば、あなたの近くの店からの補足を見つけることができる。
7. オメガ3が豊富な食べ物を食べる
私たちは運動、あなたの考え、そしてあなたの寝室について多くのことを話しました。 それにもかかわらず、あなたの食事療法は眠る前にあなたの心を静めることで重大である。 マグネシウムの補足を取ることから離れて、オメガ3の脂肪酸で豊富な食事療法に投資する必要がある。
夜通し眠るのを助ける食糧はあなたの頭脳に静まる効果をもたらす。 それらのほとんどは、ストレスや不安を和らげる;したがって、あなたは幸せでリラックスした感じ。 オメガ3脂肪酸は、睡眠を促進する食品の中でスーパーマンのようなものです。
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- サーモン
- チアシード
- イワシ
- 亜麻の種子
- オメガ3サプリメント。
8. 温かい牛乳を飲んで
温かい牛乳は寝るのに役立ちますか？ この質問に答えるには、母乳で育てるときに赤ちゃんに何が起こるかを考えてください。 彼らのほとんどは眠りに落ちる。 それは暖かいミルクと眠りに落ちることの間に関連があることを示しています。
寝る前に心をリラックスさせる一つの方法は、温かいミルクを飲むことです。 研究はミルクがtryptophanと呼出されるアミノ酸を含んでいることを私達に告げる。 栄養素はボディがセロトニンとして知られているホルモンを解放するのを助けることで重大である。
セロトニンはリラックスした感じを助けます;それ故に、ホルモンは眠るためにボディを助けます。 また、牛乳にはカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれており、眠るのに役立つだけでなく、眠り続けるのにも役立ちます。
9. オーガニックハニー
蜂蜜は神経を落ち着かせます。 純粋で天然の蜂蜜だけがこのシナリオでトリックを行うので、評判の良い食料品店から有機蜂蜜を購入することに注意してください。 研究によると、蜂蜜にはトリプトファンも含まれています。
蜂蜜を過食すると、吐き気や虫歯の原因となることがあります。 したがって、一日一杯で十分です。 実際には、あなたの暖かいミルクにそれを追加し、就寝前にソリューションを取ります。
10. Go crazy
体が疲れていないため、夜は心を落ち着かせることができないことがあります。 それはあなたが一日中アイドル状態のままであれば、いくつかの睡眠を得るために挑戦しています。 あなたは夜に多くの仕事をすることはできませんが、あなたは疲れさせるためにいくつかの狂ったことをすることができます。
例えば、疲れてしまうまでベッドの上で上下にジャンプすることができます。 それのためのしっかりした乳液のマットレスを必要とする。 また、枕の戦いに従事したり、いくつかの会社を持っている場合はかくれんぼを再生することができます。
11. Somnox Sleep Robot
でリラックス転倒や眠りに困っている場合は、Somnox Sleep Robotが助けになります。 それは彼らの仲間の家族が彼らが取っていた睡眠薬を取り除くのを助けたいと思ったロボット工学技術者によって作成された装置です。
Somnox Sleep Robotは、なだめるようなオーディオと組み合わせて、潜在意識の方法であなたの呼吸を導くのに役立ちます。 人々がより速く眠りに落ち、毎晩より良く、より回復的な睡眠を得るのを助けることを目指しています。
あなたはusから無料のアドバイスを得ることによって、それがあなたを助けることができる方法を見つけることができます№