専門家によると、痩せた体を良いものにするための5つの主要な秘密

個人的なフィットネスはマラソンであり、スプリントではありません。 確かに、短期的な運動計画は短期的な利益を生み出すかもしれませんが、あなたが着実なルーチンに固執しないならば、あなたはすべての進歩がpoof行くのを見ることができるでしょう非常に良いチャンスがあります。 多くの人々は練習の一貫性の欠乏のための時間の抑制を非難するが、それは実際によい弁解であるか。

真実は、あなたが本当に有意義にいくつかの運動を達成するためにそんなに多くの時間を必要としないということです。 実際、American Journal Of Physiology-Endocrinology and Metabolismに掲載されたばかりの新しい研究では、座りがちな生活習慣の影響を相殺するために座って過ごす30分ごとに、わずか3分の動 この作戦に続いた主題は悪いコレステロールおよび毎日の血糖の安定性の著しい改善を示しました。

今、30分ごとにわずか3分間移動することは、運動の最低限のアプローチをほぼ確実に表していますが、多くのトレーナーは、ミニワークアウトは、よりスリムな体に向かってフィットネスマラソンをゆっくりと開始するのに最適な方法であると信じています。 STEPHANIE Mansour、CptおよびSTEPHとのステップのCEOは彼女がちょうど5分の小型試しから始まる時間のために紐で縛られる彼女の顧客に助言するNBCのニュースに言った。 これらの速い会議は実際にあなたの減量の旅行をjumpstartできる彼女は言った。

しかし、ある時点で、あなたはより長い運動セッションに卒業したいと思うでしょう。 その時が来るとき、あなたが達成し、次に維持するのを助ける心に留めておくべきいくつかの付加的な先端が、あなたが常に望んでいた細いけれどもある調子を与えられたボディある。 ベティ-ホワイトによると、良いのためにスリムな体を得ることに最高の秘密を学ぶために読んで維持し、より多くのチェックアウトのために3 99に

トリミングし、傾くことは通常心臓練習と関連付けられるが、あらゆる知識がある個人的なトレーナーは重量挙げを言い、抵抗の練習は無視されるべきで どうして？ これらの演習は、代謝をジャンプスタートし、脂肪燃焼を増加させます。

“ウェイトトレーニング、体重トレーニング、一般的な抵抗トレーニングは、すべて長期的な脂肪燃焼を引き起こす優れた方法です”とJoy Puleo、M.Aは説明します、Pma-CPT、釣り合ったボディ教育プログラムマネージャー。 “あなたの体は素晴らしいです。 あなたが抵抗に対して訓練するとき、あなたは筋肉量を構築しています。 あなたは抵抗に対して訓練するように、それは重量や重力であること、あなたはしばしば嫌気的に訓練している、それは酸素の存在下ではないと言 しかし、筋肉が修復して強さを増すにつれて、代謝が変化し、安静時には脂肪がエネルギーとして使用されています。”

さらに、International Journal Of Sport Nutrition and Exercise Metabolismに掲載されたこの研究では、抵抗運動ときれいな食事を組み合わせることで、無駄のない筋肉量を維持しながら体脂肪を

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塩とコショウやベーコンと卵のように、ウェイトを持ち上げると有酸素運動は、理想的な運動コインの両側を表しています。 各変化は細い体格を達成し、保つことに均等に重要であるが、どれが最初に完了するべきであるか。

Josh Schlottman、CPT、CSCSによると、トレッドミルに向かう前に体重部屋に当たった。 “あなたはエネルギーとして使用するために保存されているより多くの筋肉グリコーゲンを持っているので、最初に体重を持ち上げることによっ “あなたが最初に心臓をしたので、グリコーゲンが枯渇している場合は、偉大な、重い抵抗、重量挙げのトレーニングをすることははるかに困難になります。”

Medicine and Science in Sports and Exerciseに掲載されたこの研究は、参加者のグループを追跡し、抵抗運動を行った後、有酸素運動に移行した人は、他の被験者よりも脂肪燃焼が高

Schlottmanは、重量挙げセッションの後、最低10分、理想的には30-40分の有酸素運動を推奨しています。 “これは、あなたが速く傾く取得します”と彼は追加されます。

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有酸素運動に追いつくことは、無駄のない体を維持するために間違いなく重要ですが、それはあなたが一日おきに5Kを実行する必要があることを 沢山のより速く、より少なく強い、心臓選択が絶えずあなたの細いボディ目的を達成するのを助けるそこにある。

時間が短い場合は、HIIT(high-intensity interval training)cardioを試してみることを検討してください。 HIITワークアウトは、通常、短い5-20分からどこでも持続し、周期的に繰り返されるさらに短い休息期間が続く運動の強烈な、短い発作によって特徴付けら 例えば、30秒のジャンプジャックの後に10秒の休息が続き、五ラウンドにわたって繰り返されます。

“脂肪をより速く燃焼させ、素早く痩せさせる方法を探しているなら、HIITは堅実なものです”とGainingTacticsの創設者でありCEOであるRohan Arora氏は述べています。 “HIITは、あなたがワークアウトを完了した後でも、心臓の他の伝統的な形態よりもカロリーを燃焼の面でより効率的です。 良いことは、あなたがトレッドミルに無数の時間を費やす必要はありません、です。 ただ、外に出て、山をスプリント、タイヤをプッシュしたり、あなたの毎日のルーチンにHIITを組み込むための他の創造的な方法を見つ”

Journal Of Strength and Conditioning Researchに掲載されたある報告書では、HIITトレーニングは、重量挙げやジョギングなどの他の運動に同じ時間を費やすのと比較して、かなり多くの燃 さらに、運動に関するアメリカ評議会は、余分なカロリー支出後のワークアウトを刺激するための単一の最良の方法としてHIITワークアウトをランク 言い換えれば、あなたの体はあなたが発汗を停止した後、カロリーの時間を燃焼し続けます！

もう少し休息が必要な日には、もっとゆっくりと散歩やジョギングに行くことを検討してください。 “低強度の定常状態の訓練”(LISS)と言われるこれらの心臓練習はまだより精力的な試しの後で回復するあなたの体時間を与えている間活動的にとどまる

KAYLA Itsines、PTは最近、女性の健康ライブ仮想イベントで15分または20分のタイマーを設定して散歩に行くことをお勧めします。 それは固体LISSセッションです。

ほとんどの初心者のエクササイザーは縄跳びを拾うことについて考えないが、この活動はトリムし、よりよいバランスを造り、持久力を改善する素晴ら

“縄跳びは、最も過小評価されたワークアウトルーチンの一つです”と、総形状のLANA Evans、PTは言います。 “ほとんどの人は、それがボクサーのためだけであるか、子牛のみのトレーニングであると信じているので、それを無視します。 彼らは、上半身と下半身の両方が彼らの可能性を最大限に活用されているという考えを持っていません。 その結果、それはそれを調子を与えている間あなたの全体の体に激しい運動を与えます。 あなたの心血管の健康、骨の強さ、肺力、速度、敏捷、調整および持久力はすべて改良する。

Research Quarterlyに掲載された1つの研究プロジェクトは、大学生のグループの間で10分間の縄跳びと30分間のランニングの健康上の利点を比較しました。 驚くべきことに、研究の著者は、時間の三分の一のための縄跳びは、半時間のために実行しているのと同じように心血管のフィットネスと全体的な健康

“練習（縄跳び）は、何度も何度も、あなたの足で軽くなります”とNYC Personal TrainingのGuy Codio、CPTは説明します。 “これはあなたがボクサーが彼らのワークアウトルーチンでこれを組み込む参照してください主な理由の一つです。 あなたのスキルとケイデンスが改善を開始し、それが実行されているように効果的になるように自分自身に時間を与えます。 あなたの縄跳びのワークアウトの強度は、あなたがそれを作るものになります。 それは速いペースで走っているのと同じくらい挑戦的ですが、あなたもジョギングにそれを遅くすることができます。”

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私たちはすでに、一貫性が無駄のない外観を維持するための鍵である方法に触れましたが、一貫性には動機が必要です。 だから、特に怠惰な日にはどこで動機を見つけることができますか？ 心理学のフロンティアに掲載された一つの研究は、フィットネスに爽快に簡単なアプローチを示唆している：個人的なベスト、カバーされた距離、またはカウン

研究の著者は、大人のグループにインタビューし、彼らの運動ルーチンとより一貫していた人たちは、一つの共通の要因を共有しました：彼らは彼らのトレーニン そう、練習をより楽しくさせるためにしなければならないものは何でもしなさい。 友人と仕事を始めるか、または多分あなたが常に試みたいと思ったあることが新しいスポーツをとる。 研究は私達が私達が偽りなく楽しむ身体活動の形態を見つければ、長距離のためのそれと付くことは大いにより容易であることを示す。

この研究によると、特に4つの要因が運動の楽しさと密接に関連しているという。: 能力（それはあなたが最終的に秀でることができる活動でなければならないことを意味する）、社会的相互作用、斬新な経験（新しいものを試すことのスリル）、身体運動（その満足した運動後の感覚を指す）の機会が続く。

「これは、スポーツプログラムの焦点を、カロリーを数えるような技術的なデータにあまり焦点を当てずに、人々が好きなことを見つけることに変える出発点になる可能性があります」と研究著者のBenjamin Wienke氏は述べています。 “これらの四つの要因は、遵守を高めるのに役立つ可能性があり、人々はより多くのプログラムを楽しみ、より良い目標を達成す”

詳しくは、5分でできる朝のワークアウトをチェックしてください。