あなたは遊び場で古き良き時代とあなたが他の子供たちと一緒に持っていた楽しさのす
人生のこの時点で、社会階層は、誰が最速で走り、レースで友人を倒すことができるかによって決定されました。
100マイル毎時（mph）を走ることができる町の新しい子供についての噂が出始めた場合、現チャンピオンはレースで勝利してタイトルを守る必要があり
遊び場の噂にもかかわらず、誰も実際に100mphの速度で走ることはできません。
平均的な人はどれくらい速く走るのですか？
どうやって自分を速く走らせることができますか？
平均的な人はどれくらい速く走るのですか？
男性は平均速度8mph、女性は平均速度6.5mphで走っています。
レクリエーション目的ではなく、生活のために走っている人は、平均時速12mphで走ることができます。
運動選手やジム愛好家は平均的な人よりも速くなる傾向があり、14〜17mphの速度で走ることができます。
持久力と長距離のコースを参照すると、数字が変わります。
短距離走のスプリンターは平均時速10マイル。
だが、その勢いを長距離で維持するのは難しい。
5kmの平均走行速度のデータを使用した場合、男性の平均走行速度は5.9mph、女性の平均走行速度は5mphです。
マイルタイム
時には、速度は時速マイルではなく、一定の距離を走るのにかかった時間を分と秒で測定します。
私たちのほとんどは高校の体育の授業でマイルを走ったことを覚えていますが、おそらく私たちが得た時間を覚えていません。
もう一度自分自身をテストして、自分の年齢を他の人と比較して立っている場所を発見してください。
男性と女性が異なる年齢でマイルを走るのにかかる平均時間は次のとおりです:
- 16 19歳（男性）へ) = 9:34
- 16 19(女性)へ) = 12:09
- 20 24歳（男性）＝9:30
- 20～24歳（女性）) = 11:44
- 25 29歳（男性）へ) = 10:03
- 25 29(女性)へ) = 11:42
- 30 34(男性)へ) = 10:09
- 30 34(女性)へ) = 12:29
- 35 39（男性）へ) = 10:53
- 35 39(女性)へ) = 12:03
- 40 44(男性)へ) = 10:28
- 40 44さん(女性)) = 12:24
- 45 49(男性)へ) = 10:43
- 45 49(女性)へ) = 12:41
- 50 54(男性)へ) = 11:08
- 50 54さん(女性)) = 13:20
- 55 59(男性)へ) = 12:08
- 55 59(女性)へ) = 14:37
- 60 64（男性）＝13:05
- 60～64（女性）) = 14:47
- 65+ (男性) = 13:52
- 65+ 女性) = 16:12
データによると、男性は（平均して）より短い時間でマイルを実行します。
また、人々は年を取るにつれて遅くなります。
歩行速度
あなたが単にもう走ることができず、歩行ペースに減速することができないなら、あなたは時速3〜4マイルの平均歩行速度で動いていると仮定することができます。
最速の速い
ほとんどの人間の平均速度を知ることは価値がありますが、最速の人や物事について学ぶことは興味深いこともあります。
ウサイン-ボルト
多くの人がウサイン-ボルトを史上最高のスプリンターと考えています。
2009年に100m9.58秒で世界を驚かせた。
これはほぼ28mphになります。
Florence Griffith-Joyner
1988年、Griffith-Joynerは100mのダッシュを10.49秒で終え、女性スプリンターとしては最速となった。
彼女は今でもその称号を保持している。
Eliud Kipchoge
スピードだけでなく、持久力も重要です。
ケニアのエリウド・キプチョゲは2:01:39のタイムでマラソンを走り、1マイルあたり約4分38秒のペースで最速の長距離走者としてのタイトルを獲得した。
彼はまた、三位のタイトルを保持しています。
動物
人間の速度についての参照フレームを確立するために、有名な速い動物の最高速度のいくつかを参照してください:
- チーター=70mph
- 馬=40mph
- 熊=30mph
- 猫=30mph
- 犬=20mph
理想的には、これらの動物のすべてが比較的簡単に人間を追い越すことができるので、これらの動物
速度を決定する要因
特定のものは、あなたの走行速度に貢献しています。
これらの変数を理解することで、大幅に速いペースで前進する意思決定を行うことができます。
衣類
適切な気流を可能にしながら、適切にフィットし、あなたを圧迫しない軽量の服を着用する必要があります。
使用するための最もよい材料のいくつかはナイロンおよびポリエステルを含んでいます。
また、特に寒くて濡れた状態で、外の天気に耐えることができる服が欲しいです。
靴
適切なランニングソックスとランニングシューズを着用して足を保護します。
最も重要なのは、靴が正しく適合しなければならないことです。
間違った靴やサイズの間違った靴を着用すると、水疱や傷を発症する可能性があります。
場合によっては、重傷を負うことさえあります。
地形
上り坂を走るには、下り坂を走るよりもはるかに多くの労力がかかります。
あなたが山を走っている場合、あなたの走行速度は、それがダウン途中になりますよりもはるかに遅くなります。
速くなる方法
あなたがレースが来ている場合は、あなたの走行速度を上げるために何ができるかを知りたいと思うかもしれません。
より速いランナーになるためのいくつかの方法は次のとおりです。
強さを上げる
走るときは、足の強さを使って全身の体重を運びます。
足が強ければ、より多くのパワーを生み出し、より速く走ることができます。
あなたはジムを訪問し、定期的に実行することにより、強さを開発することができます。
体重を維持
あまりにも多くの重量はあなたを遅くします。
身長、年齢、性別を考慮して健康的な体重範囲内にとどまりたい。
健康的な体重を維持するためには、何を食べるかを見るのが賢明です。
それは、お祝いの原因があるときに時々ふけるべきではないということを意味するものではありません。
しかし、一般的には、これらの簡単な栄養のヒントに従うようにしてください:
- 赤身の肉を鶏肉や魚に置き換える
- 砂糖の摂取量を減らす
- アルコールを避ける
- 小さな部分を食べる
- 揚げ物、チップ、高脂肪のデザートにノーと言う
ストレッチと回復
ランニングを始める前に、体を伸ばすべきです。
実行する前に人々が行う一般的なストレッチのいくつかは次のとおりです:
- サイドベンドで突進
- スタンディングクワッド
- ラテラルスクワットストレッチ
- ふくらはぎのストレッチ
走った後、体の痛みのある部分をマッ
あなたはまた、あなたの次の実行の前に休むために自分自身に一日か二日を与える必要があります,あなたはトレーニングを実行することに慣れていない場合は特に.
あなたの体は、それが取っている新しいストレスに適応するための時間を必要とし、あなたは再び実行する前に回復するための時間を自分自身に与
呼吸法
あなたの体は、特に走っているときに十分な酸素を必要とします。
そのためには、心血管活動のために特別に設計された呼吸練習を学ぶ必要があります。
スプリントを走るときは、長距離を走るときとは異なる呼吸法を使用することができます。
しかし、どのような状況でも利用する一般的な慣行がいくつかあります。
呼吸するときは、鼻と口の両方で呼吸してください。
横隔膜の奥深くからも呼吸する必要があります。
多くの人々は、足のストロークを交互にリズミカルな3-2呼吸パターンに従います。
完璧なフォーム
すべてのランナーは、走っているときに従うフォームを持っています。
しかし、すべてのランナーが最良のフォームを使用するわけではありません。
もっと速くなりたいなら、フォームを改善して完璧にする方法を学ぶべきです。
すべてはコアから始まり、良い姿勢を維持し、精神的で文字通りの前方の視線を維持します。
肩もしっかりしておきたいが、腕や手を緩めたい。
水分補給を続ける
水分補給は常に重要ですが、走っているときはさらに重要です。
走ると、通常の約20倍の熱が発生し、汗のレベルが高くなり、脱水状態になる可能性があります。
脱水すると、けいれんや頭痛が起こり、走行性能が低下することがあります。
外出する約2時間前に、2杯の水を飲んでください。
その後、走行の約15分前に別の水を飲んでください。
走っている間に飲む水を持ってきてください。
ランニングのメリット
なぜ人々はとにかく走るのですか？
さて、ランニングシューズを自分で出すように促すかもしれない定期的なランニング運動には、数多くの物理的および精神的な利点があります。
カロリーを燃やす
体重を減らすために探している人々のために、ランニングは、それがどのように効果的なおかげで、シンプルで費用対効果の高いオプ
あなたは挑戦的な速度で実行する場合は、単一のマイルで100カロリーまで燃焼することができます。
あなたは昨夜のデザートをオフに動作するようにマイルのカップルを実行する必要があるかもしれませんが、あなたはそれを行うことができます。
心臓病のリスクを軽減
心臓病は米国の主要な死因です。
走ることは、心臓を通って血液を汲み上げ、強く保つのに最適な方法です。
それはまた、良好な血圧とコレステロール値を奨励し、心臓の健康にも貢献します。
可動性を改善
年を取るにつれて、骨が悪化し始めます。
さらに、あなたの体は常に動いているように訓練され、あなたの一日を通して移動性と柔軟性を維持します。
あなたがあなたと運ぶかもしれないどんなストレスもあなたから落ちることができます。
あなたは一日を通して直面している他のものについて軽く、あまりストレスを感じるでしょう。
少なくとも、運動している間、それらのストレッサーから少し休憩を得る。
一般的な走行傷害
怪我のために停止しなければならない場合、走ることの完全な利点は得られません。
最も一般的な傷害を理解することは、事前にそれらを防ぐのに役立ちます。
水疱
足が常に靴に擦れた結果、水疱が発生するため、適切な靴と靴下を持つことが非常に重要です。
水疱が発生していることに気づいた場合は、悪化するのを防ぐために、次の都合の良い瞬間に実行を停止してください。
水疱が出てもまだ走れますが、まず包帯をしてください。
脛の痛み
脛はふくらはぎの前部を指します。
ランナーの中には、脛の長さを伸ばす痛みを感じる人もいます。
ほとんどの場合、脛の痛みは休息した後に単独で消えますが、水和したままにすることも重要です。
軟部組織損傷
最も一般的な軟部組織損傷は、引っ張られた筋肉と靭帯の捻挫です。
これらの怪我はかなりの量の痛みを引き起こします。
軽度の症例は、いくつかの氷の助けを借りて数日以内に治癒します。
骨折
まれに、ランナーが骨折や骨折を経験することがあります。
これは一般的に、誰かが倒れたり、気が散ったりした場合に起こります。
骨折は骨をリセットするために手術が必要であり、長い治癒期間を経ます。
ランニング
ランニングには多くの努力が必要です。
一部の人々は、彼らが適度な歩行ペースにそれをダウンさせる前に非常に長い間実行することはできません。
一部の人々は、歩行ペースを過ぎてそれを作ることはありません。
ランニングは歩くよりもかなり多くのカロリーを燃やしますが、全く運動しないよりも歩く方が良いです。
時速5マイルで走っている160ポンドの女性は約600カロリーを消費しますが、3.5mphで歩いている同じ女性は約300カロリーしか消費しません。
一ポンドを失うには約3,500カロリーを燃やす必要があることに注意してください。
歩くことは、走ることほど多くの身体的リスクを提示しないため、以前の状態を持つ人や運動に慣れていない人にとってはより実用的です。
傾斜を登ったり、重みを持ったりすることで、歩くことをより困難にすることができます。
また、最終的にランニングペースを打つまで、少し速く歩くことができます。
ランニング入門
ランニングをしたい場合は、最初は好きなほど自然に感じられないかもしれません。
ここでは、あなたを起動して実行するためのいくつかのヒントがあります。
小さなスタートだが、大きな夢
あなたは一週間のトレーニングの後にニューヨークマラソンを実行することを期待することはできません。
しかし、あなたは単にブロックの周りや特定の目的地に実行することにより、小さな開始することができます。
徐々にあなたがより快適になるようにあなたのエリアを拡大します。
最終的には、あなたはマラソンにそれを作るでしょう。
一貫性を維持
目に見える変化を見たい場合は、実行に専念する必要があります。
少なくとも週に三、四日を実行するようにポイントを作ります。
毎日走るのではなく、各ワークアウトをより多く実行することに焦点を当てます。
肯定的な
あなたは自分自身が道路の側に空気のためにあえぎ見つけるときに落胆することがあります。
ただし、最初に痛い場合でも、肯定的なままにする必要があります。
痛みは消えます。
多くの人が走っている間に退屈します。
あなたの定期的なルーチンを変更することによって、それを面白くしてください。
さまざまなコースを試してみて、あまりにも、自然のあなたの塗りつぶしを取得することによって、あなたの運動を最大限に活用してくださ