残念ながら、すべての関係が永遠に続くことを意味するわけではありません。 時々、彼らはもはや権限を与えないか、または達成していないポイントに得る。 私達が私達がかつて愛した誰かにしがみつくことによって過去に立ち往生しているとき、私達は私達の目的を達成し、私達が望む生命を達成することから私達自身を握る。
私たちは古い記憶にしがみついたり、以前のパートナーからの古いテキストメッセージや物理的なアイテムにしがみついたりします。 心理療法士バートンゴールドスミスは、彼が言ったときに友人を手放す上の記事でそれをよく説明しました,”あなたは二十年以上のために誰かを知ってい”
その人を私たちの精神的現実の重要な部分にしないという不慣れさは、私たちにとって本当に難しいように見えるかもしれません。 私たちは感情的に苦痛であるにもかかわらず、親しみの現状を維持することを選択します。
不慣れな人がもっと痛みを引き起こすかもしれないと私たちは恐れていますが、それが真実でない場合はどうなりますか？ ある研究では、彼らの元に夢中になっていなかった人は、それよりも心理的な幸福が優れていることがわかりました。
愛着を持ち続けることで、残りの人生で同じ痛みを感じ続けたいだけですか？ あなたは自分自身を手放すことによって、潜在的にもはやそれを感じる機会を与えることができます。
あなたの関係が最初に保つ価値があるかどうかを把握する
関係の不安を止める重要な部分は、それがまだ保つ価値があるかどうかを判断するこ あなたが一緒にいる人がまだあなたのために正しいかどうかを考えてみてください。
あなたの関係が虐待されている場合、それは間違いなく維持する価値がない、とあなたはすぐにサポートを求めることが重要です。 あなたや他の誰かがそのような状況にある場合は、家庭内暴力サポートに連絡してください。
しかし、一般的に、あなたの関係を維持すべきかどうかは必ずしも明確ではないかもしれません。 ロバート-ワイス博士は、”あなたの関係の将来についての12の重要な質問”と題する記事を書いた。”関係が維持する価値があるかどうかを判断するのに役立つ質問の中には、次のものがあります:
- あなたは一緒に過ごす時間を楽しんでいますか？
- その人はあなたをサポートしていますか？
- あなたは二人とも関係に投資していますか？
ワイス博士は、あなたが関係にとどまるべきかどうかを知る明確な方法がないことにすぐに注意しています。 しかし、彼はあなたがいくつかの質問以上にyesと答えた場合、それはまだ努力の価値があるかもしれないと信じています。
あなたの元との接触を遮断
元からの移動に関する心理学の今日の記事では、あなたが愛した元から移動するためのジェニスVilhauer博士のナンバーワンのア ロサンゼルスベースの心理学者は、丁寧にあなたの元は、あなたがスペースを必要とし、今のところ接触していないことを好む知っていることをお勧
彼女はこれがあなたが損失の痛みから癒すために重要であると考えています。 あなたが癒されたら、あなたが望むなら、あなたは友情を持つことを試みることができます。
それまでは、その人と頻繁に話をしないことを選択します。 それは、テキストメッセージ、電話、ソーシャルメディアの連絡先、またはupsに会うことを意味しません。
同じサークルをたくさん走っていると、おそらく難しくなります。 そのような状況では、ちょうど誠心誠意が、必要以上に多くの相互作用に従事しないでください。
自分を遠ざけることは、もうその人に近づかないように調整するのに役立ちます。 あなたはあなたの新しい普通にもっと慣れていると感じるでしょう。
距離を作ることについてもっと意図的にすると、それらについてあまり考えない方がはるかに簡単になります。 古い諺にもあるように、”視界の外、心の外。”
let the fantasy go
Vilhauer博士が推奨するもう一つの優れた提案は、あなたが何であったかもしれないかについて持っているファンタジーを手放すことです。 それはあなたが継続している可能性があった偉大な時代に焦点を当てていないことが重要です。 彼らは理由のために続けなかった。
ヴィルハウアー博士は、あなた自身が良い時代に向かって漂流しているのを見つけた瞬間に、痛みを伴う記憶を思い出させることを示唆しています。 これはあなたの関係が全体にあったものの真実に戻ってあなたの心を導くでしょう。 あなたは物事が動作するように許可することができませんでした存在していた本当の欠陥を受け入れます。
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レッスンを学ぶことによって手放す
あなたとあなたのパートナーが分裂することにつながった関係の問題を考え出すことを選択したとき、あなたは自分自身が移動し始めるのを助けています。 あなたはその人をあなたの過去からの誰かとして、そしてまだあなたの現在の一部である誰かとしてより少なく考え始めています。
ここでは、レッスンのいくつかの例があります:
- “私はすぐにではなく、後で問題を通信する必要があります。「
- 」将来、私のパートナーは________のような資質を持っている必要があります。「
- 」冷静に自分の感情を表現するのが上手にならないといけない。”
レッスンを反映すればするほど、その人は今あなたの過去の一部であることを受け入れるでしょう。 あなたはそれらを手放したという感覚の多くを持っているでしょう。 博士アンゴールドBuschoの記事では、”あなたの離婚から学ぶために8レッスン”彼女のトップレッスンは、関係の失敗にあなたの部分を所有することです。
それはまた、あなたの次の関係のために将来的により良いことができることを認識することを気分を良くすることができます。 あなたが再び誰かと一緒にいるときは、それを強く保つためにカップルのためにこれらの関係の目標を使用することを検討してください。
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あなたの友人や家族と一緒に
あなたはもちろん、この時間の間に一人になりたいでしょうが、それはあなたの愛する人と時間を過ごすことも重要です。 友人や家族ができる最善のことの一つは、私たちが失ったその人から私たちの心を取り除くことです。
彼らはどこかで楽しい時間のためにあなたを連れて行かせてください。 自分で一日のためにいくつかの楽しみを持っていることができます。 それはあなたがあなたの人生で特別な誰かの有無にかかわらず幸せになることができることを思い出させます。
認可された臨床ソーシャルワーカーであるRachael Benjaminは、家族、友人、セラピストのチームが分裂後に必要なサポートを提供できると言います。 あなたは誰にも負担しているように感じることはありません。 彼らは分裂のために行っていた場合は、あなたの愛する人を与えるだろうと同じサポートを求めます。
あなたの心の中で物語を変更します
あなたの現実の多くは、あなたの知覚によって形作られています。 何かがあなた自身について本当であることを考えれば、あなたの行為はそれを本当にさせる細道を下りがちである。
もし私たちが私たちの生活の中で誰かなしで生きることができないと思うなら、私たちはそれを行うための選択をしません。 それはかなり明白で基本的なことのようです。 しかし私達のそう多数は私達が私達の現実について持っているmindsetの制御を取るように試みない。
あなたの心の中に正しい話を持っていることによって、手放すことは難しいでしょうが、あなたはそれを乗り越える方法を見つけることができます。 それはあなたが人生であなたの現実であることに焦点を当てている物語だからです。
セルフケアを通じて自分の世話をする
感情的な痛みを持っているときに自分の世話をするのは難しいです。 何もしたくない しかし、自分の世話をしないことは、より困難に行くことができます。
あなたはあなたの感情を管理することができます。 それは簡単ではありませんが、それは可能です。 私たちの感情に積極的に影響を与える実績のある行動があります。
太陽光を得ることは一例です。 研究はそれが私達の気分を後押しするのを助けることができることを示しました。 自然の中にいることは別の例です。 研究は、それが不安な感情を減らすことができることを発見しました。
感情に影響を与える他の選択肢がたくさんあります。 あなただけのそれらの選択肢が何であるかを知っているし、それらを行う必要があります。
あなたは完全に幸せを感じていないかもしれませんが、それはあなたを悲しくすることができます。 それは誰かを手放すことのより深い目標です。
あなたはもはや状況について悲しい感じていないポイントに取得します。 ここにあなたが有用見つけるかもしれないある自己心配資源はある:
- 21
- 別れた後に再び自分を愛する方法：18のセルフケアの行為
悲しい、怒っている、またはあなたが感じるどんな感じ。
関係の終わりについて悲しんだり怒ったりしても大丈夫です。 私は以前の記事でこれを言及したかもしれませんが、研究は私たちが泣くのが良いことを発見しました。
泣くことの利点についてもっと読むことができます。 基本的な考え方は、涙にはストレスの原因となる化学物質が含まれているということです。 あなたが泣くとき、あなたはそのストレスを内側に解放します。
初恋を失ってからしばらく悲しくなりました。 たぶん時々少し怒ってしまった。 私は私の悲しみについての歌を書いて、ちょうど私の気分を包含した。
あなたが大丈夫だとふりをしようとしないでください。 正直に言って あなたが感じる完全な悲しみを感じるようにしてください。
人を許すが、それが正しい理由のためであることを確認してください
許しは彼らのためではなく、あなたのためであるとよく言われています。 しかし、ある研究では、自分自身を気分を良くするために行われた許しは実際には役に立たないことがわかりました。 実際、別の研究では、そのように許すことは実際に人々を怒らせたことがわかりました。
心理学教授キャシー-ベリッキは、元を許すための最良の公式は共感の場所からそれを行うことであると言います。 なぜその人が彼らのやり方だったのか想像してみてください。 Belickiは、このように許しがより多くの静けさにつながると主張しています。
あなたが手放すのに役立つものをしてください
ちょうどあなたがあなたの苦痛を減すことができるよりよく感じるのを助けることを考える何かをすることを見つけた壊れた中心の修理でされて研究があった。 それはあなたの心があなたの現実の形成にいかに強力である場合もあるか示すことを行く。
その人の悪い習慣について考える
分裂からの回復についての研究には、自分の焦点と元への感情的な反応を減らすのに役立つことが判明した三つの戦略があった。 最初の戦略は、以前の恋人の悪い習慣を定期的に考えていました。
この研究では、長期的には元への愛の感情が減少したと結論づけられました。 しかし、この研究では、この戦略を使用した人々は短期的には気分が低いと結論づけられていることに注意してください。
あなたの愛の気持ちを受け入れる
研究の第二の戦略は、残りの愛の気持ちを通常のように受け入れ、自分自身を判断しないことでした。 参加者がこれをした方法は、”私がもはや一緒にいない人を愛しても大丈夫です”などの声明を読んで、それを信じていました。 この戦略は、愛の感情を減少させたり、気分を変えたりしませんでしたが、それは自分の元への感情的な反応を減少させました。
リバウンド関係を考える
多くの研究研究は、リバウンド関係が人々が彼らの元をより速く乗り越え、より良く感じるのを助けることを証明しています。 しかし、それは言ったと,博士.Paulette Kouffmanシャーマンは、あなたが再びデートを開始する前に、少なくとも一ヶ月か二ヶ月を待つのが最善かもしれないと言いま 誰かが再び日付を待つどのくらい通常、彼らは彼らの元と一緒にいたどのくらいに依存します。
ソーシャルメディアを避けて行こう
あなたの元の一定のリマインダーを参照する必要はありません。 私は大学で私の最初の愛を持っていました。 Facebook上での関係ステータスを”関係内”に変更しました。”
リレーションシップが終了すると、リレーションシップステータスが表示されなくなりました。 それが終わったことを見るのは難しい思い出でした。
私たちもそこに友達になり続けました。 私はまだ彼女のステータスの更新、新しい写真、および彼女が投稿した他のものは何でも見るだろう。
ある日、私はそれらの受動的-積極的なステータスの更新の一つを書きました。 人々はあなたが誰かの話をしている知っているが、あなたは誰を言っていないもの。 彼女はそれについて私に直面し、言うまでもなく、それは物事を容易にしませんでした。
あなたがそこにいるつもりなら、少なくともあなたの元のステータスの更新を非表示にします。 あなたは役に立つあなたの元のソーシャルメディアのチェックを停止する方法については、この副記事を見つけるかもしれません。
自分が手放している人のことを考えない機会を与えてください。 これは私の次のポイントにつながります。
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カウンセリングを求める
あなたは特に苦労している場合は、カウンセリング 彼らはあなたの関係の終わりに対処するのを助けることができる知識と洞察力を持っています。 Bustleは、あなたが元を乗り越えるのを助けるためにセラピストに依頼する13の質問に素晴らしい記事を書いた。
アクティブに
常にあなたが手放している人について考えることは、あなたが保持し続けます。 その人
の心を取り除くためには、活動的であることが助けになることが必要です。 お友達とたむろし、楽しい時間を過ごす。 公園に行って、素敵な散歩をしてください。
ただ座っているのではなく、あなたの時間と関係があるものを見つけてください。 あなたはまだあなたのパートナーがなくても生きる人生を持っています。
いつも座っているだけで、あなたの感情に立ち往生したままになります。 無私であり、コミュニティでボランティアしてください。 他の人を助けることは、あなたが気分を良くするかもしれません。
自分が
に移動したことを視覚化する自分がその人からさらに遠くに移動し、彼らのビジョンがとても小さくなるのを見て、彼らは小さな点に変 それが最終的に消えるまで、ドットが小さくなって想像してみてください。
あなたが試すことができるもう一つの視覚的な練習は、”愛”という言葉を考え、人を並べて考えることです。 それから、あなたが更にそして更に離れて得ることを愛したその人および単語の愛を想像しなさい。
最後に、自分が幸せで独身であることを想像してみてください。 あなたがあなたの心に置くこれらの精神的なイメージは、あなたがあなたの元を超えているように感じるのを助けるかもしれません。
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それを受け入れる
ある時点で、誰かがいなくなったことを受け入れるだけです。 それを受け入れることは、一緒に戻ることを考えていないことを意味します。
それはその人から移動して大丈夫であることを意味します。 たぶん、あなたはあなたの関係に別れの手紙を書くことができます。
それは安っぽいように聞こえるが、それは助けることができる。 あなたの関係の終わりについてのあなたの考えをすべて書きなさい。 良い時代を反映しています。 関係のための感謝の気持ちを表現します。
完了したら、何らかの方法で文字を取り除きます。 あなたは風船にそれを添付し、手紙が離れて浮かぶようにすることができます。 それはあなたが愛した人を手放すの象徴的な行為をすることができます。
ギブ-イット-タイム
残念ながら、それは手放すのに時間がかかります。 あなたはそれが一晩離れて行くようにすることができます多くはありません。
ヘルスラインの記事では、平均3時間かかると指摘されています。別れから5ヶ月が経ちました。 それはおそらく私の最初の愛を手放すために私に数ヶ月かかりました。
他の人のために、それは時間がかかることがあります。 ちょうど痛みが最終的に時間内に癒すことができることを知っています。 どのくらい早く癒すかは、あなたが取る行動に依存します。
自分の気をそらす
あなたの元とは無関係な肯定的なことを考えることによって自分の気をそらす。 それはあなたの好きな食べ物、映画、またはあなたが肯定的に感じさせるいくつかの他のものを含むことができます。 このアプローチは、自分の元に向けられた永続的な思考を混乱させ、感情的な反応を低下させるのに役立つと考えられています。
あなたが新しい誰かを見つけると信じて
私は人を手放す必要があったすべての状況、私はいつも私が新しい誰かを見つけるだろう知っていました。 それは私が時間と経験を経て学んだものです。
この世界には何十億人もの人々がいます。 あなたの区域のたくさんのそれらおそらく。 あなたが本当に愛するかもしれない誰かがそこにいる良いチャンスがあります。
再び愛する人を見つけることについて肯定的になります。 誰かの幸運な人が愛し、愛されるようになる人のようなものであることを十分に自分自身を信じてください。
新しい人に会い、新しいことを試してみてください
あなた自身に新しい人々に会うことによって誰かを見つけるチャンスを与えなさい。 あなたの興味に関連するコミュニティでクラブを見つけてください。
人と交流できるイベントに出かけよう。 他に何もない場合は、少なくとも生活の中でいくつかの新しい友人を得ることができます。
それらの友人はあなたに興味があるかもしれない誰かを知っているかもしれません。 冒険的であり、あなたがに実行する可能性があります誰が知っていることはありませんので、あなたがやったことがないことを行います。
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あなたの情熱に従事
自分自身に多くの時間を持つ、あなたはあなたの情熱に 私は私の最初の愛を失った後、私の音楽に目を向けました。
その時、私はまだ誇りに思っている曲をたくさん書いていました。 次のレベルにあなたの情熱を取る。
あなたが前に持っているよりも彼らと一緒にさらに行きます。 あなたはそれがキャリアにつながるかもしれないかどうかを知ることはありません。
肯定的な確約を考えて話す
あなたの心の中で考え、一貫して自分自身に大声で話すことができるいくつかの肯定的な確約を考えてください。 ここにあなたが多分使用できるいくつかの例があります:
- 私は私のパートナーなしで幸せな人になることができます。
- 私は愛する人を見つけることができ、私は私に値する方法を高く評価しています。
- 私の人生は時間内に良くなることができます。
あなたの状況に合ったいくつかの肯定的な言葉を考えてみてください。 あなた自身が進むことのmindsetで得るのを助けなさい。
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人生を最大限に生きる
あなたはこれまで以上にエキサイティングでスリリングな方法で また楽しいことに戻ってください。
これをあなたが今まで最高の人になる時間にすることを選択してください。 最大限にあなたの人生の生活を開始し、あなたの元の上に幸せとより多くを感じるでしょう。
失恋後に進むのは簡単ではないが、可能である。 自分自身に再び幸せになるチャンスを与えます。
私自身の個人的な経験から、あなたは再び愛する人を見つけることができ、あなたの人生は以前よりも良くなることができます。
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練習ジャーナリング
毎日あなたの気持ちを書くことは、あなたの感情を処理し、あなたが癒すのを助 ジャーナルはまた両方が生命に進むのを助けることができる目的設定および自己心配に使用することができる。
ここでは、役に立つかもしれないジャーナリングに関する二つの記事があります:
- 7 生産的な日誌に記すことのための毎日の日誌に記す考え
- あなた自身を育てる10の自己の心配の日誌に記す考え
あなたの次のパートナーでほしいと思うものがにあなたの心を置くことは未来にもっと焦点を合わせ、あなたの過去により少しを助けるかもしれない。 どのような文字の資質を希望し、どのように関係になりたいに反映します。
なぜ手放すのが難しいのですか？
私たちは私たちの生活の中でその愛する人にとても慣れているので、手放すのは難しいです。 あなたは即座にそれらについて考えるのをやめることを期待することはできません。
それを超えて、率直に言うと、それはただ厳しいです。 NPRの記事では、解散を行うのは難しいですが、科学は助けることができる、彼らは悲嘆した人々の脳が撤退を経験する人に似ていることを発見した研究
しかし、それは今では難しいので、それは簡単になります。 時間が経過し、思い出が遠くになります。 あなたは、もはやあなたが前にしたように多くの痛みを感じることはありません。
同じ記事は、ほとんどの人が分裂を乗り越えるのにどれくらいの時間がかかるかを過大評価していることを発見した研究を指摘しています。
人々は最終的にはちょうど上に移動し、再び幸せになることを選択します。 その日はあなたが思うよりも早く来ることができます。
自分の世話をして、あなたの人生を生き続けてください。 ある日、あなたはあなたが上に移動してきた実現し、あなたがなってきたどのように強いで誇りに思うでしょう。
再びしがみつくために別の愛を見つけることを恐れないことを選択します。 あなたが想像していたよりも愛情のあるより良い関係に進むことができると信じることを選択してください。
手放すことの利点
もはやあなたの元の上にハングアップすることを選択することから得ることができる多くの利点があります。 ここにそれらのいくつかがあります。
人生における新たなモチベーション
私が他の人の経験を見てきたことから、私たちは通常、誰かを乗り越えると、人生の新たなモチベーションを感じる傾向があります。 関係の前に存在していた特定の夢および目的で成功するより大きい欲求がある。 私達は私達自身を再度発見し、実際に私達が実際にであるかだれの多くになることを選ぶ。
あなたが人生で何をしたいのかをより明確に
関係の終わりは、通常、あなたが将来望んでいないものをあなたに明らかにします。 それはあなたにとって何が重要であり、あなたが本当に人生で持ちたいものをより明確にします。
より大きな愛のチャンス
あなたは今、あなたの人生の残りの部分を過ごすだろうと思った人を失うことについて悪い感じがするかもしれません。 しかし、あなたがその人を超えたら、あなたはより大きな愛のチャンスを持っています。
あなたが将来の関係で欲しいものを知ることは、それが可能性が高くなりますあなたの元はできませんでしたそれらの欲望を満たしている誰かで終わるでしょう.その結果,あなたはその新しい関係で持っている愛は、あなたの古いものよりもさらに良くなります.あなたは、あなたの新しい関係を持っていることを知っています,あなたはあなたの新しい関係を持っていることを知っています.
誰かを手放すという私の話
私の大学時代、私はほぼ二年間続いた長期的な関係にありました。 それは私の最初の深刻なものだったと私たちはお互いのための愛を感じるように成長しました。
しかし、ケースは通常、大学のほとんどの関係であるように、それは最終的に終わりに来ました。 彼女は私と別れて、私はしばらくの間、初めて独身でした。
最初は大丈夫だったが、必然的に悲しみと怒りの感情が出てきた。 私は私が上に移動する準備ができていたことを決めた前に、それは多分月私を取った。
しかし、私がやった後、私は自分自身を改善することに集中することができました。 私はより多くを働いた、私は新しい人に会った、と私は今日、私は賞賛する人の多くに成長しました。
私は新しい女性と話をし、私は私の元で経験したことがない女性で好きな新しいものを発見する楽しみを持っていました。 最終的には、私は私の将来の妻に会った、と物事はこれまで以上に優れています。
前進するための最終的な考え
経験は、新しい誰かが常にあなたの人生に来ることができることを私に教えてくれました。 あなただけのfonudであるか、それらを探しに行くためにそこに取得する必要があります。 しかし、あなたが準備ができているときにのみ。
最後からの痛みがまだ新鮮で生のものであれば、癒すためにいくつかの時間を与えても大丈夫です。 ブレークアップは世界の終わりではないことを覚えておいてください。
それは新しい現実の始まりに過ぎない。 そして、新しい現実は、あなたが今まで経験したよりも幸せなものになる可能性があります。
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