技術はあなたの身体の健康にどのように影響しますか？

机、座席、画面のセットアップが最適化されていることを確
• 携帯電話を膝の上に保持する代わりに、首の問題を最小限に抑えることができます。 それはあなたの肩の上に真正面に座ってあなたの頭であなたの顔の前にあるようにデバイスを配置することは、あなたの首に役立ちます。

ボディ立つ机を使用することを考慮しなさい。 これらは、コンピュータの画面をまっすぐに見つめ、一日中座っての健康の危険を避けるのに役立ちます。

親指でテキストを書くと痛みが生じる場合は、他の指を使ってテキストを書くか、スタイラスを使用する必要があります。

通常の画面の休憩–歩き回ったり、立ち上がったり、伸ばしたりすることができます–筋肉の痛みやストレスを和らげるのに役立ちます。

健全なデジタルデバイスの使用のための20–20-20ルールを練習-すなわち、20分ごとに画面から20秒の休憩を取り、20フィート離れた何かを見てください。 あなたはリマインダーとして機能するように20分ごとにタイマーを設定することができます。

スクリーンのまぶしさを最小にするために頭上式の照明を減らして下さい。

快適に読むことができるように、デバイス上のテキストサイズを増やします。

点滅していることを確認してください–デジタル機器を凝視すると、点滅頻度が低くなり、ドライアイにつながります。 ドライアイがあなたを悩ませている場合は、点眼薬を使用して助けることができます。

定期的な目の健康診断を受ける。 視力が悪いと眼精疲労につながります。 定期的な検診は、あなたがそれらを必要とするときにタイムリーな処方箋を確保するのに役立ちます。

• コンピュータ画面の青色光の量を減らし、メラトニンのレベルに影響を与え、代わりにオレンジ色の色調を増加させるソフトウェアプログラムをPcや 例は、ここで利用可能なf.luxと呼ばれるプログラムです。
• できれば、寝室をスクリーンフリーゾーンにすることを検討してください。
• 寝る前にリラックスするために、画面を伴わないリラックスした就寝時間ルーチンを確立します。

あなたがソーシャルメディアに費やす時間を制限する–ある研究では、ソーシャルメディアを使用している人が少ないほど、彼らが感じた落ち込んで孤独 タイマーやアプリを使用して、ソーシャルネットワーキングサイトに費やしている時間を追跡できます。

• 現実世界の活動を使用して、あなたのすぐ近くの環境や状況に焦点を当てるのに役立ちます。 たとえば、本を読んだり、映画を見たり、散歩に行ったり、ベーキングをしたり、友人に電話をしたりすることができます。
• ソーシャルメディアは現実を反映したものではないことを忘れないでください–ユーザーフィードはしばしば高度にキュレーションされ、実際の生活のごく一部しか表示されません。

保護者や介護者が画面の時間を監視することが重要です。 アメリカ小児科学会は、18ヶ月未満の子供はビデオチャットを除いて画面の時間を完全に避けることを推奨していますが、2-5歳の子供は1日に1時間以上の監視された視聴を行うべきではありません。 年長の子供のために、アカデミーはもはや特定の推奨時間制限を提供していません（以前は、一日あたり2時間以下を推奨していましたが、普及した技術がどのようになったかを考えると、これは非現実的であると見られていました）。 代わりに、アカデミーは、両親や介護者が自分の状況に基づいて賢明な画面の制限を設定することを奨励しています。

あなたの子供がより良い睡眠を得るのを助けるために、デジタルデバイスが睡眠を妨害する方法について彼らに話し、就寝前に少なくとも一時間

例えば、特定の時間に電子機器をオフにしたり、曜日を設定したりするなど、技術のない時間を確保します。

テクノロジーの過度の使用を避け、一日あたりのあなた自身の健康な画面時間を確保することによって、あなたの子供のための良い行動をモデ

音楽を耳に直接届けるイヤホンとは異なり、音楽と外耳道の間にバッファリングスペースを提供するため、耳外ヘッドフォンはより良い選択肢と考

より良い品質のヘッドフォンは、あなたのリスニング体験を向上させ、あなたの聴覚を保護する可能性があります。

また、逆波を使って着信音をキャンセルするノイズキャンセリングヘッドフォンの使用を検討することもできます。 別のオプションは、耳と外部のノイズとの間に物理的な障壁を作成する耳の周りにシールを作成するノイズ分離ヘッドフォンです。

専門家は、85デシベル(dB)以下で一日あたり8時間以下のリスニングを推奨しています。

患者に試験結果へのアクセスを与え、規定を満たすことを可能にするオンライン医療記録。

慢性疾患を追跡し、医師に不可欠な情報を伝えるアプリ。

仮想医療の予定–ビデオと電話による相談–特にCovid中と後。

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