あなたがより長く、より活発な人生を生きるために探しているなら、あなたが注意する必要がある特定の数字があると言います。 右の血圧数、右の休息の心拍数数、右のボディ固まり数、および右のコレステロール数を知りたいと思い、当って下さい。 あなたが運動のために歩くことを好む人なら、あなたが毎日打つことを熱望するべきであるさらに別のデータポイントがあります：ある時間あたりの 結局のところ、あなたがより速く歩くならば、科学はあなたの体が主要な利益を得るだけであることを日常的に示しています。 あなたが知る必要があるすべてのために読んでください。 そして歩くことのより多くの先端のために、朝食の前に歩くことの秘密の副作用に気づいていることを確かめなさい、科学は言う。
スローウォーカーは短い人生を生きる
より速く歩くことの利点と日常的に遅く歩くことの危険を示す研究のスコアが浮上しています。 シドニー大学の研究者が実施した1つの研究は、British Journal of Sports Medicineに掲載されており、人が平均して歩くのが速いほど、心臓病に関連する全死因死亡率と死
国立衛生研究所（NIHR）レスター生物医学研究センターの研究者が実施し、International Journal of Obesityに掲載された別の研究では、ゆっくりと歩く人はCOVID-19の重篤な症例で死亡する可能性が最大4倍であり、ウイルスの重篤な症例に罹患する可能性が2倍以上であることが明らかになった。
そして、今年初めにCancer Epidemiology誌Biomarkers&Preventionに発表されたもう1つの最近の研究は、50歳から71歳の間の200,000人以上の癌生存者のデータセットに焦点を当てました。 最終的には、「最も遅いペースで歩いた人は、最も速い歩行ペースを報告している人と比較して、何らかの原因で死亡するリスクが2倍以上増加していた。”そして、歩行の詳細については、あなたがどこでも歩行者が完全に取りつかれている秘密のカルト歩行靴を知っていることを確認してくださ
この歩行速度を目指して
英国のレスター大学の科学者が行った別の研究によると、Mayo Clinic Proceedings誌に掲載された、少なくとも4mphの活発な歩行ペースは、あなたが歩くべき最適な速度です。 この研究によると、そのペースで歩いた女性は、3mph未満を歩いた女性と比較して15年の平均寿命を延ばすことができました。 より速く歩いた男性の平均余命は20歳以上であった。
「私たちの調査結果は、個人の平均余命に対する体重と比較した体力の相対的な重要性を明らかにするのに役立つ可能性がある」と、英国のレスター大学の教授、Tom Yates、Ph.D.、MSc、BScは指摘した。 「言い換えれば、この調査結果は、おそらく体力が体格指数（BMI）よりも平均余命の優れた指標であり、活発な歩行に従事する人口を奨励することは、彼らの生活に何年もを加えるかもしれないことを示唆している。”
待って-どのように私は特定のMPHを歩くのですか？
あなたが歩いているどのくらいの速を知る最も簡単な方法は、あなたが歩いている距離とあなたがその距離をカバーするのにかかる時間に基づい おそらく、最も簡単なテストでは、活発な速度で一マイルを歩いて、そこから行く必要があります。 あなたは15分でマイルを歩く場合は、おおよそ4mphを歩いています。 あなたは15分未満でマイルを歩くことができれば、あなたはより速く行っています。 （あなたは12分でマイルを歩く場合は、5mphを行っています。）しかし、バック-オブ-ザ-エンベロープ-テストを行うことに興味がなく、単に感じに行きたい場合は、頼ることができるもう一つの便利な基準点があります…
“知覚運動尺度”をチェックする”
ハーバード大学医学部によると、あなたの散歩が十分に活発であることを知るための確実な方法の1つは、知覚された運動量の尺度を遵守していることを確認することであり、運動強度を測定するのに役立ちます。 あなたの散歩を最大限に活用するには、”話すことが難しく、呼吸が重くなる”ペースで歩く必要があります。”そして、この便利なスケールの詳細については、運動のために歩くための秘密のトリックをお見逃しなく、ハーバード氏は述べています。