水泳中に燃やすどのように多くのカロリーは、あなたのストローク、努力、速度、距離、期間、性別、体重やスキルに依存します。 ほとんどの人は様々な強度でストロークのミックスを泳ぐので、あなたの正確なカロリー数を計算することは困難です。
たとえば、150ポンドのアスリートは、30分で1500ヤードを泳ぐことによって約272カロリーを燃やします; 30分間泳ぐ蝶は38パーセント以上のカロリーを燃やし、平泳ぎは25パーセント以上を燃やし、背泳ぎは12パーセント以下を燃やします。 同じ1500ヤードの試し(25ヤードのプールの60の長さ)を泳いでいる218カロリーだけ燃やす120ポンドの運動選手とそれを比較しなさい。
一般的に、運動選手が泳ぐのが速いほど、1時間で燃えるカロリーが高くなります。 例えば、上記の150ポンドのスイマーが1分あたり1つのより多くの長さを泳げば、彼は同じ30分の期間の102のより多くのカロリーを燃やすが、長さごとの この異常は、彼がより効率的に泳ぐために発生します。
以下の表は、150ポンドの体重の人の時間あたりのおおよその消費カロリーを示しています:
- 水泳中程度の努力272カロリー
- 水泳海、川、湖408カロリー
- 水泳なし-ラップ、レジャー408カロリー
- 水泳ラップ、中程度から軽い努力476カロリー
- 水泳背泳ぎ476カロリー
- 水泳クロール476カロリー
- 水泳クロール476カロリー
- 水泳クロール476カロリー
- 水泳クロール476カロリー
- 水泳クロール476カロリー
- 水泳クロール476カロリー
- 水泳クロール476カロリー
- 水泳クロール/自由形、50ヤード/分544カロリー
- 水泳横泳ぎ544カロリー
- 水泳同期544カロリー
- 水泳速く、活発な努力680カロリー
- 水泳平泳ぎ680カロリー
- 水泳バタフライ748カロリー
- 水泳クロール/フリースタイル、積極的な努力、速い748カロリー
水泳中の消費カロリーに影響を与える要因
あなたの体重は消費カロリーの数に影響を与え、重い人は同じ運動をするときに軽いものよりも多くを消費する。 たとえば、100ポンドの人は1/3少ないカロリーを燃やすので、上記の数字に0.7を掛けます。200ポンドの人は1/3をもっと燃やすので、1.3を掛けます。
ほとんどの人はバタフライを連続的に行うことができないため、クロールまたはフリースタイルが最も効果的な水泳ストロークであり、時間あたり540から750
不可解なことに、エリートスイマーは、距離ランニングの安定したペースが欠けている高強度インターバルトレーニングで同じ、時にはより多くのカロリーを燃
興味深いことに、女性は、スキルレベルや体重に関係なく、体脂肪率が高いため、男性よりもマイルあたりのカロリーが少ないのが一般的です。 彼らは自然にそうすることでカロリーを消費することなく浮かんで滞在します。
カロリーを燃焼させるためのヒント
- 半時間ノンストップで泳ぐことは初心者にとっては現実的ですが、時間のために努力しています。 あなたの打撃を変えなさい。 例えば、4つの長さのフリースタイル、4つの長さ胸の打撃をすることによってウォームアップし、より速いペースで4-6の長さのフリースタイルを泳ぐこと 疲れや息切れを感じるときは、胸のストロークや背中のストロークに切り替えたり、キッカーボードを使用したりして、息を止めたらフリースタイルに戻ります。
- できれば、蝶を取り入れてください。 フリップは余りに回る;それらは長さの間で休止する必要がないで連続的な試しを保障する。
カロリーを燃焼させる水泳の利点
- 水泳は、多数の筋肉群を使用し、同じ強度で走ったりサイクリングしたりするのと同じくらい多くのカロリーを燃焼させる優れた有酸素運動です。 それは完全な持続期間のためのあなたの心拍数を増加します、より懸命に呼吸し、あなたの全体の体を働かせます。
- 水泳はあなたの心臓の筋肉を強化し、それによってあなたの体のすべての部分への酸素の送達を改善し、それはあなたの体格、柔軟性、スタミナとバ 他の練習をすれば、水泳はあなたの筋肉を延長し、増強する大きい十字トレーナーとして役立つ。
- 精神的にそれはあなたを緩和し、緊張のあなたを解放し、社会的にあなたは競争力のある仲間意識の精神を開発するために友人や家族とそれを楽
- 水泳は結合組織や関節に負担をかけないため、太りすぎ、高齢者、腰や脚の問題を抱えている人、関節がインパクトの高いスポーツを扱うことができな 水が体を支えているので、リハビリ運動として水泳が推奨されます。
- 妊娠中の女性に最適な水泳は、腹部と背中の筋肉の両方を強化し、余分な体重をよりよく運ぶことができます。 高血圧、関節のこわばり、一般的に妊娠に関連する不快感は、水の中で静かに運動することで緩和することができますが、事前に医師に相談してくださ
心に留めておくべきこと:
- 水泳があなたに訴えるが、時間泳ぐには十分に強くなければあなたがあなたの前で握るキッカー板とともに足ひれを使用することを考慮しなさい。 あなたの頭部が水の上に全体の時間あるので、呼吸は問題ではない;あなたの足およびバットがすばらしい試しを得る間。
- 水に囲まれているにもかかわらず、泳ぐときに汗をかく。 あなたがのどが渇いて感じていない場合でも、あなたのセッションの前後に水を飲むことによって脱水を食い止めるようにしてくださ
あなたは時間400カロリーを燃やす周りにスプラッシュ、またはハードコア競争のためにあなたの蝶のストロークを完成時間あたり748カロリーを費やすかどうか、任意の水泳はカロリーを燃やします。 あなたが楽しむ実際はあなたのためのほとんどのカロリーを結局は燃やすものであるスポーツする。