痛みを伴う感情を感じることは、驚くことではないが、痛みを伴うことがあります。 これが私たちの多くがそれをしない理由です。 その代り、私達は私達の感情を無視するか、またはそれらを退去させる。 私たちは、ワインや三つのガラスで痛みを麻痺させようとします。 私たちは自分自身を隔離します。 私たちは自分自身を切ったり燃やしたり、他の種類の自傷行為に従事したりします。
基本的に、私たちは私たちの気持ちを取り除くのに役立つものに目を向ける。 「人間として、私たちは苦しみを減らし、感情的または肉体的な痛みを避けるためにできることはすべて行います。 だから、痛みを受け入れ、それと戦うために何もしようとしないことは困難です”と、カナダのオンタリオ州シャロンの心理療法士であるSHERI Van Dijk、MSWは言
私たちの中には、介護者から早期に学ぶ人もいます—かんしゃくを投げたり、物質や自傷行為に目を向けることは、痛みを伴う感情に対処する方法で
他の人は非常に敏感かもしれません。 非常に敏感な個人は人口の20から30パーセントを構成します。 彼らは”物事をより激しく経験するので、感情に圧倒されるので、感情を管理することを学ぶのがより困難になっています。”
しかし、私たちは自分たちの行動で痛みを最小限に抑えていると思っていますが、私たちは本当にそれを増幅しています。 例えば、短期的には、自傷行為はなだめるように感じるかもしれません。 しかし、長期的には、それだけでストレスをスパイク：彼らは行動を停止しようとしているので、人々は罪悪感や恥を経験することができます。
「言い換えると、痛みと戦うとき：それを判断し、それを押しのけ、避け、無視すると、実際には他の痛みを伴う感情を引き起こし、より感情的な痛みをもたら”我々はまた、対処するための健康的な方法を学ぶことはありません。
私たちの感情に座っていることは、単に彼らを許し、痛みを取り除く衝動に抵抗し、これらの感情を持っていると判断しないことを意味する、と彼女は言
ここに例がある:一ヶ月前、あなたとあなたの友人はたむろする計画を立てた。 しかし、彼女は別の友人が同じ日に彼女の好きなバンドを見るためにチケットを取得した後、彼女はキャン あなたがしばらく前にこれらの計画を立てたので、あなたの気持ちは傷ついています、あなたは最終的に追いつくことを楽しみにしていました、そし
ファン-ダイクによると、”彼女が好きなバンドだからコンサートに行くのは理にかなっている”、”私は傷ついている”、または”私はおそらく同じことをするだろう。 それを乗り越える;あなたは子供であることです。”
しかし、これはあなたが傷ついたと感じる上に、あなた自身に不満と怒りを感じさせるだけです。 自分自身を判断したり、自分の気持ちと戦ったりするのではなく、あなたの感情に座っていると次のようになります：”友人と過ごすことを楽しみにしていたので、私は傷ついていると感じているのは理にかなっています”; または”私は彼女が私の上にコンサートを選んだことを傷つける感じ、それは私がこのように感じることは大丈夫です。”
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これらの考えはあなたの傷を排除するものではありませんが、余分な感情的な痛みを防ぐことができます、と彼女は言いました。
以下、Van Dijk、また本の著者感情的な嵐を落ち着かせる：弁証法的行動療法スキルを使用してあなたの感情を管理し、あなたの人生のバランスをとるために、私たちは私たちの感情に座ることができる3つの方法を共有しました。
1. あなたの感情を観察してください。
自分自身を判断せずに経験していることに注意して、あなたの感情に座ってください。 例えば、Van Dijkによると、上記の例では、これは言うことを意味するかもしれません：”私は私の友人が私と一緒に時間を過ごすのではなく、コンサートに行くことを選んだことを傷つけています。 私はこれが私たちの友情のために何を意味するのか心配しています。 私は泣きたいように感じています—私の喉が締め付けられています。 今、私は泣きたくないので、私は自分自身を判断し始めていることに気づいています。 これは不快ですが、私は大丈夫です。”
2. あなたの感情を検証します。
あなたの感情を検証することは、それらを受け入れることを意味します。 再び、あなたはあなたの感情を判断し、それによって余分な痛みを引き起こすことはありません。 この作品では、Van Dijkは検証のためのステップを共有しました。
ここでは、このスキルを教えるときに彼女が頻繁に与える例です: 彼女のクライアントの後、”ジョーは、”彼らのセッションで何かを言う、彼女は自分自身が彼に怒って見つけます。 彼女は彼女の感情を無効にする場合、彼女は思うだろう：”ああ、私の神、私はジョーに怒っている感じています。 どうしたの? 彼は私の依頼人だ 私は彼を助けることになっている、彼に怒っている感じていない！ 私は私のクライアントに怒っている場合、私はどのようなセラピストになるつもりですか？”
しかし、これはまた、彼女はジョーに怒っているために自分自身に罪悪感と怒りを感じさせ、彼女は良いセラピストではないことを心配しています。
彼女の感情を検証することは、単に”OK、私は今ジョーに怒っていると感じています。”その後、ヴァンDijkは問題解決に焦点を当てることができます：”ジョーはちょうど私が断定的に対処する必要があることを私に不快または侮辱何かを言
または、ジョーが彼女に他の誰かを思い出させる何かを言った可能性があり、彼女は”自分の荷物。”それが事実なら、彼女は彼女の感情と座ることができます。
3. 現在に焦点を当てる。
また、経験に”うなる”のではなく、現在に注意を集中することも役立ちます。 私たちは、感情に固執したり、自分自身を判断したり、私たちの感情を引き起こした人や状況を判断したりするときにふける、とVan Dijkは言いました。 私たちは状況に住み、詳細について反芻するかもしれません。
Van Dijkはこのうなり声の例を共有しました：”うわー、私は今日ジョーにとても怒っていました。 そして、私は彼が最初の場所で、ジャークを言った信じることはできません。 私はこのように感じて嫌い、そして私はそれが私と一緒に立ち往生し、私の一日を台無しにしていることを嫌います。 これは私が必要とした最後のものでした。”
それとは対照的に、彼女は自分の気持ちを認めながら、手元の仕事に焦点を当てているこの例を共有しました: “わかりました、ここにジョーと起こったものがについての思考は今日先に来る。 その怒りは再び戻ってきている;私は私の胃の結び目のようにそれを感じる。 ここに彼が言ったことについての傷があり、私はジョーについての判断に気づいています。 しかし、私はちょうど今家に運転している、そしてそれは私が私の注意をもたらすつもりです。 私は状況に対処しました、他に何もすることはありません、そして私はちょうど今家に運転しています。”
私たちの感情と一緒に座っていることは難しいかもしれません。 しかし、それはあなたが学び、練習することができるスキルです。 あなた自身に試みるためにスペースを与えなさい。