健康上の懸念のために治療を遅らせることは決して良い考えではありません。 親指の良いルールは、何かが痛いか、24-48時間以上のためにあなたを気にする場合、それはそれが医療専門家によってチェックアウトを取得する時間で 小さな懸念のように思えるものであっても、あなたの全体的な健康に大きな影響を与える可能性がありますか、それは深刻な何かに対処する必要が あなたや愛する人が睡眠検査を必要とするかもしれないかどうか疑問に思っているなら、これらの兆候を見てください。
睡眠障害の兆候
これらの症状のいずれかを持っている場合は、単に”疲れ”以上のものになる可能性があります。
1. 私は集中するのが難しいです。
いかなる個人も、特に長時間にわたって睡眠を奪われた場合、最高の能力では実行しません1。 脳と体全体が繁栄するために睡眠を必要とします。 睡眠は、脳が損傷した細胞を修復することを可能にする。 人が眠っている間に脳細胞の間の空間が大きくなり、脳をクリアして修復することができます。
2. 私はしばしば過敏です。
睡眠障害は、睡眠不足によって引き起こされる過敏性のために関係に負担をかける可能性があります。 それはあなたの気分および仕事の性能に影響を与えることができます。
3. 私は毎日昼寝をしなければなりません。
たまには午後の仮眠を楽しむのが普通だが、機能するために毎日仮眠が必要な場合は、毎晩適切な量の睡眠を得ていない可能性が高い。 この場合、昼寝は疲労を改善するのに役立っていません。
4. 私はいびきをかく。
多くの場合、閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）と呼ばれる睡眠障害の最初の明白な徴候はいびきである。 いびきは、喉の筋肉が弛緩し、気道を部分的に閉塞するときに発生します。 それは振動し、”いびきをかく”音を作り出します。 これは、個人がOSAを持っているときに起こる現象に非常に似ています。
5. 私は落ちるか、眠っているのに苦労しています。
明らかなように見えるかもしれないが、多くの人々は、これを行うことができないことは、睡眠障害を有する可能性があることを認識していない。 それは多くの場合、彼らは彼らが治療せずに自分で変更することができます信じている何か他のものとしてオフにブラッシュを取得します。
6. 私は慢性的な健康状態を持っています。
慢性疼痛などの慢性的な健康状態がある人は、睡眠障害を持つ可能性が高くなります。 痛みは不眠症の最も一般的な原因の一つです。
7. 私はうつ病を持っています。
うつ病や睡眠障害は理解するのが難しい場合があります。 時には、睡眠障害はうつ病を引き起こすことがあり、その逆もあります。 研究によると、未治療の睡眠障害がある場合、人はうつ病を発症する可能性が10倍高いことが示されています2。
8. 私は運転中に目を覚まして滞在するのに苦労しています。
未治療の睡眠障害は、単にそれらを経験している人々に影響を与えるだけでなく、それが道路に来るとき、それは深刻な害に他人を置くことができます。 事故は、運転手が車輪で眠りに落ちることによって引き起こされる可能性があります。
睡眠衛生
睡眠障害を診断し、良い睡眠習慣を開発することが重要です。 これらは皆のための練習のよい標準の基本原則である。 あなたはすでに睡眠障害と診断されてきた場合、それはあなたがこれらのヒントのいくつかに従うことがさらに重要です。
頻繁な運動–余分なエネルギーを得ることは、夜間の落ち着きのなさを助けます。
外に出る–自然光は精神的健康に大きく、いつ寝るかを知るために脳を訓練するのに役立ちます。
カフェインを避ける–午前中のピックアップは大丈夫ですが、午後のカフェインは避けてください。
スケジュールを設定する–あなたの脳を訓練するために、週の毎日同じ時間に寝ると目を覚ますようにしてください。
ゆったりとした空間を創造する–リラックスして暗い雰囲気を創造する。 睡眠の1時間前にテレビやスマートフォンのような気晴らしをしないことが重要です。 電子機器からの青いライトがあなたの脳を騙して再び昼間だと思うようにしないと、あなたはより速く眠りに落ちることができます。
睡眠テストを受けるための一歩を踏み出すことは大きな飛躍のように見えるかもしれませんが、私たちは結果に関係なく、私たちができること あなたの予定をスケジュールしたり、質問がある場合は、ここに手を差し伸べること自由に感じます。
Hungin,A.,&Close,H.(2010). 睡眠障害と健康上の問題：睡眠の問題。 The British Journal of General Practice,60(574),319-320. ドイ:10.3399/bjgp10x484147
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