South Beach Dietは、単純な減量を前提とした低炭水化物の食事計画です。燃料として脂肪(炭水化物ではない)を使用し、減量の結果を見るように体を再訓練します。 計画はまた同じ脂肪質のため燃料の食事療法方法を使用する低carbのアプローチである。 しかし、二つの食事の計画の違いは、ネット炭水化物と呼ばれるものにダウンしています。 これは、炭水化物の総グラムから食物繊維のグラムとエリスリトール（糖アルコールの一種）のグラムを引いたものです。
ネット炭水化物はまだ混乱するように聞こえますか？ 私たちは説明してみましょう:
正味の炭水化物（消化可能な炭水化物としても知られている）は、Healthlineによると、単純な糖に分解され、血流に吸収されます。 しかし、繊維とエリスリトールは異なる方法で処理されるため、正味炭水化物を計算するときに、それらの数字を減算して、体が通常吸収するものをより ここに例があります: 中程度のアボカドの半分には8グラムの炭水化物が含まれています。 私達が食餌療法繊維(6グラム)を引くとき、私達は純carbsを得る:2。
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サウスビーチダイエットミールプランは、一日あたりの正味炭水化物の約50グラムを提供します。 それは超厳格ではないので、長期的に計画に固執するのは簡単です。
ここでは、私たちの計画に従うときに注意すべきいくつかの追加のものがあります:
- 肉、魚、および一部のチーズには純炭水化物が含まれていません。 事実上、他のすべての食品—多くの非でんぷん質の野菜を含む-いくつかのネット炭水化物を持っています。 非でんぷん質の野菜の一日三人前にあなたの摂取量を制限してみてください。 注意するには：非でんぷん質の野菜の三人前は3カップに相当します。
ほとんどの果物には多量の砂糖が含まれているため（炭水化物！）、果物は私たちの計画に非常に限られています。 例えば、米国食品医薬品局（FDA）によると、ブドウのちょうど3/4カップは、炭水化物の23グラムが含まれています。 一つの中型バナナ：30グラム。- あなたの目標は、サウスビーチダイエットでは、あなたの体の炭水化物の摂取量を健康的な最小値に保つことです。
あなたが食べるためにどのように多くの炭水化物のハンドルを保つのを助けるために、いつ、ここであなたの一日を構造化する方法があります:
- 夕食：
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肉、チーズ、非でんぷん質の野菜、魚、ナッツ、卵を買いだめします。 “あなたの食事、おかずやスナックに味とスパイスを追加し、まだ低炭水化物であるのを助けることができる偉大なパントリー食品がたくさんあります、” “私はマスタードをお勧めします(ほとんどは炭水化物が含まれていません,ハニーマスタードを避ける以外),オリーブやアボカドオイルから作られたマヨネーズ,無糖ナッツと種子バターとスパイスブレンド.”