脂肪の代りに筋肉を得る5つの方法

何人かの人々のために、重量を得ることは重量を失うこと困難である。 そしてちょうど重量を失うために健康な生活様式に続く必要性があるのと同じように健康な生活様式および右の種類の食糧を食べることは不利な健康の結果なしで重量を得て重要である。 重量を得るための揚げられていた、がらくた、処理された、および甘い食糧で荷を積むことは目的との助けるかもしれませんがまた少数を示すために2型糖尿病、肥満および心臓病の危険を高めるかもしれません。

この記事では、あなたの健康に妥協することなく体重を増やす方法のヒントを議論しようとしています。

体重増加: あなたの健康に影響を与えずに体重を増やすためのヒント

右を食べるとウェイトトレーニングは、あなたの健康に妥協することなく、体重を得るのを助けることができる二つの重要なプラクティスです。 あなたは筋肉量と不健康な腹の脂肪のバランスの取れた量を得る必要があることに注意してください。 ここに助けることができるある先端はある:

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1。 あなたの全面的なカロリーの取入口はあなたの体の焼跡より多くべきである:燃えるより300-500カロリーの消費のために向けることができる。 これは遅く、安定したスペースで重量を得るのを助ける。

2. 十分なタンパク質を食べる：タンパク質が豊富な食品は、筋肉量を構築するのに役立ちます。 体重のkgごとの蛋白質の1.5-2.2gmsは重量を得るのを助けることができます。 卵、魚、ミルクおよび乳製品、マメ科植物、ナットおよび種および鶏はあなたが体重増加のために銀行できる健康な蛋白質の源のすべての例である。 但し、蛋白質が豊富な食糧がまた性質で満ちて、多量のそれらを食べればあなたの食欲を減らすかもしれないことを覚えなさい。 健康な、炭水化物、脂肪、繊維を消費することによって彼らの摂取量のバランスをとる。

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3。 炭水化物と脂肪を食べる：炭水化物と脂肪の健康的な源は、体重を増やしたい場合に役立ちます。 あなたの食事療法に果物と野菜の多くを含んで下さい。 ギー、アボカド、オリーブ油、ココナッツオイル、マスタードオイル、等のような健康な脂肪質の源はまた助けることができる。 一日に三食の最小値を食べます。

4. 頻繁に食べる: あなたが一日に持っている食事の数を増やすことはまた、あなたが体重を得るのを助けることができます。 あなたの食事の間に、ナッツや種子のようなエネルギーを高めるスナックと相まってミルクを飲む。 それは自動的にあなたがより多くのカロリーを食べるようにすることができますように大きなプレートを使用してください。

5. 重量挙げを行う：脂肪細胞の代わりにあなたの筋肉に行くために消費されるすべての余分なカロリーをしたい場合は、重量挙げが最も重要です。 あなたが筋肉と体重を得る場合、重量挙げは週に少なくとも二から四回必要とされています。

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重量を得るか、または重量を失いたいと思うかどうか、一貫性はキーであることを覚えなさい。 それは時間がかかるかもしれませんが、定期的な練習と献身で、それを達成することができます！

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