脊髄損傷後の体重減少は、身体活動の低下による体組成の変化を経験するため、（少なくとも最初は）脊髄損傷後の体重減少がしばしば起こる。
筋肉量や骨密度は減少しますが、SCI後に食事を調整しないと脂肪が増加する可能性があります。 その結果、体重増加も起こり得る。
この記事では、SCI後の体重の変化に寄与する要因と、体重を効果的に管理する方法について説明します。
脊髄損傷後の体重減少の原因
脊髄損傷後の体重減少は、主に筋肉萎縮につながる身体活動の減少によって引き起こされます。 SCIsは、傷害のレベル以下の運動制御および感覚の喪失を引き起こす可能性があるため、個人は傷害の前と同じくらい頻繁に動き回ることができな
私たちの体は信じられないほど適応可能です。 あなたが定期的に体重を負担し、周りに移動しないと、あなたの骨密度と筋肉量は、脊髄損傷後の減量を引き起こす不使用から悪化し始めます。
怪我の重症度や部位など、多くの要因がSCI後の体重に影響を与える可能性があります。 例えば、身体のより多くの領域が影響を受けるため、より高いレベルの傷害を有する人は、より低いレベルの傷害を有する人よりも身体組成の変化
一般的に、傷害のレベルが高いほど、活動を続けることが難しくなり、骨粗鬆症（骨密度の低下）または筋萎縮（筋肉量の減少）のリスクが高くなります。
SCI後の体重増加を理解する
脊髄損傷を持つ多くの個人が最初に減量を経験する間、多数はまた彼らの回復の体重増加に後で敏感です。 これは、個人がより物理的に活動していたときと同じ量の食物を食べ続けるために発生します。 その結果、彼らは消費するよりも多くのカロリーを消費し、体重増加につながります。
健康的な体重範囲を維持するために、個人は毎日のカロリー摂取量を調整する必要があります。 脊髄損傷栄養実践ガイドラインは、対麻痺（体幹および/または脚の衰弱または麻痺）を有する個人が体重1キログラム当たり約28カロリーを消費するこ 対照的に、四肢麻痺（上肢と下肢の両方の衰弱または麻痺）を有する者は、体重1キログラム当たり約22カロリーを消費する。
これらは単なる一般的なガイドラインであることを理解することも重要です。 栄養の必要性は、個人、彼らのライフスタイル、および彼らの脊髄損傷の重症度によって異なります。 あなたのための理想的な重量の範囲そしてカロリーの取入口を定めるためにあなたの医者か栄養士と話しなさい。
脊髄損傷がどのように体重の変化を引き起こすかを理解したので、体重管理のヒントについて説明しましょう。
脊髄損傷後に体重を減らす方法
脊髄損傷後の体重管理は、食事と身体活動のバランスを見つけることに焦点を当てるべきである。
以下は、そのバランスを達成するのに役立つヒントです:
- より多くの栄養密度の高い食品を食べる：誰もが果物や野菜をたくさん食べるべきであり、医師が体重を減らすことを推奨している場合は、これらの食品に焦点を当てることで満腹感を感じることができます。
- 練習部コントロール: あなたが健康食品を食べている場合でも、あまりにも多くを食べることは体重増加を引き起こす可能性があります。 あなたが食べているどのくらいの注意を払うようにしてください。
- 食事をスキップしないでください：食べずに長すぎると、空腹感が増し、過食の可能性が高くなります。
- パッシブ-レンジ-オブ-モーション-エクササイズの練習：パッシブ-ROMエクササイズはエネルギー運動を必要としないため、重度の衰弱や麻痺を持つ個人に その代り、療法士か介護者は循環および休息の代謝率を促進するためにさまざまな動きによって個人のボディを動かします。
- 練習と活動を探る：身体活動は効果的であるために激しい必要はありません。 一日を通して頻繁に移動するための努力をすることは大幅にあなたの全体的な健康を向上させることができます。 あなたが楽しむ活動や演習を探索し、それらを長期的な回復のためのあなたの毎日のルーチンの一部にします。
- 十分な水を飲む：水和を維持することは、エネルギーレベル、消化、および動機を改善するのに役立ちます。
- どのように感じるかに焦点を当てる：最終的には、あなたがどのように感じるかに焦点を当てたいです。 カロリーを数えるか、または活動を追跡することが余りに緊張に満ちていたら、直観的であり、あなたの体を聞きなさい。 自然な空腹の手掛かりに続き、一日を通して動き回るための努力をしなさい。 あなたがどのように感じるかを評価し、必要に応じて調整します。
脊髄損傷後の体重管理は困難な場合があります。 ある人のために働くものは、必ずしも別の人のために働くとは限りません。 したがって、試行錯誤に開放されています。 脊髄損傷は生涯にわたる状態であるため、長期的に固執できる変化を見つけることが不可欠です。
脊髄損傷後の体組成の変化: キーポイント
脊髄損傷後に体重を増やしたり減らしたりする場合は、自分自身にあまりにもハードではありません。 脊髄損傷後の生活は、調整の多くを必要とすることができ、誰もが異なるストレスに反応します。 体組成の変化は、一般的に、個人が広範囲の麻痺を経験するときに予想される。
回復は、浮き沈みのかなりのシェアを持っている長いプロセスです。 スケールの数により少しおよび健康な習慣の確立の多くを焦点を合わせることを試みなさい。 がんばろう！
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