あなたが愛する人はもちろん、誰かが泣いたり悲しんだりするのを見るのは簡単ではありません。
私たちのほとんどは、悲しいと傷ついている人との相互作用が厄介なことができるように、正当な理由のために言葉のために舌を縛られている
あなたは彼らのためにそこにいて、あなたの共感を示したいと思っていますが、どのように行動し、何を言うべきかを知るのは難しいです。
私たちの多くは、不快にそこに座って、いくつかの厄介な背中のパットを提供し、”それは大丈夫です。”
なぜ私たちは誰かの喜びを祝う方法を知っているが、彼らが傷ついているときに何をすべきか見当もつかないのですか？
親しい人が涙を流したときに何をすべきか分からない状況に関連することができれば、この記事はあなたのためです。
この記事の中で
誰かを慰めるための最良の方法
誰かを元気づけ、気分を良くするための最良の方法
しかし、私はあなたと誰かを慰めるための最良の71の方法を共有する前に、彼らを元気づけ、気分を良くするために、私たちの目標を明確にする必要があります。
慰めの主な目標は、誰かの負担と苦しみを和らげることです。
どのように誰かを慰めるのですか？
誰かに感情的なサポートと快適さを提供する方法については、オンラインで多くのヒントがあります。
しかし、すべての快適さがすべての人にとって似ているわけではないことに注意することが重要です。
あなたのために働くかもしれない何があなたのパートナーのために働かないかもしれない。
McKayとMcKay(2019)は、誰かを慰めるために取ることができる最良のステップのいくつかを説明しています。 例えば:
あなたは、あなたがそれらを気にしたり愛していることを知らせることによって、誰かを慰めることができます。感情的な痛みを経験している人を慰めるもう一つの正しい方法は、感情を理解するのを助けることです（McKinzey、2021）。 それだけで、あなたはそれらを元気づけることができ、気分を良くすることができます。
覚えておいて、言葉は強力なツールです。 正しく使用すれば、単語は効果的に誰かの苦痛を慰め、楽にすることができる。
臨床心理学者であり、間違いなく世界で最高の関係の専門家の一人であるSue Johnson博士は、彼女の最新の本にいくつかの優れたヒントを持っています:
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読む時間が少ないあなたのために、私はこの記事を2つの部分にまとめました:
- 誰かを慰める方法（10のヒント）
- 誰かを応援する方法&彼らが気分を良くする（61のヒント)
誰かを慰めるためのベスト10の方法
1.自分の気持ちを認める
“私は聞くyou…It あなたが動揺しているように思えます…私はこれがあなたにとって苦労していることを知っています…私はあなたが傷ついていることを知っています…”
誰かを慰め始め、あなたが見て、聞いて、感じることを認め、説明します。
あなたが見ていることを目撃し、肯定し、彼らの言うことを言い換えることによって、あなたは彼らがあなたが同じページにいて、彼らの状況を誤解していないことを知るのを助けます。
2.自分の気持ちを繰り返す
“私も…私に起こったときに動揺していました。”
は、彼らが使用するのと同じ感情注入された言葉を使用して自分の感情を肯定する（例えば、失望、悲嘆など。).
時には、過去の個人的な経験は、私たちが関連することができることを示すことができます。
会話の焦点を自分に変えないように注意し、むしろ共感することを示すために共有してください。
あなたの経験と彼らの経験を比較するのは避け、他の人の話に焦点を当ててください。
3.自分の感情を引き出す
“何があったのか教えてくれ…それはどう感じたの?”
多くの場合、人々はただ聞かれたいだけです。
何かが彼らにどのように感じさせたかを尋ねることによって、あなたは彼らからの反応を引き出すでしょう。
それは彼らが感じたことではありませんが、あなたは彼らの世界のより深い意味を得ることができるように、彼らが感じた方法です。
誰かに”何”の代わりに”どのように”尋ねることによって、あなたは一言の返信に巻き込まれることを避けます。
他の人が自分の苦しみをよりよく理解するように促すのではなく、批判的であると遭遇する可能性があるので、”なぜ”質問をするのは避けてくださ
4.
彼らを応援するだけに焦点を当てるのではありません。
人々は、現在の時間に苦しんでいるときに未来に焦点を当てるのが難しいと感じています。
5.その瞬間、彼らのためにそこにいる
彼らが涙を浮かべたとき、あなたが”泣かないでください…”、”あなたは気分が良くなるでしょう”、または”応援”と反応すると、彼らが感じていることを自明にしようとしているように出くわすでしょう。
代わりに、良いリスナーになり、彼らに話をさせてください！
6.
彼らが話したくなければ、彼らは共有する準備ができていないかもしれません。
その場合は、適切な場合にのみ、彼/彼女に抱擁を与えてください。
物理的な愛情は、あなたが定期的に示す愛のレベルと一致する必要があります。
あなたがこの人を抱きしめたことがないなら、おそらく彼らの肩に手があれば十分でしょう。
しかし、その人があなたのパートナーであれば、抱擁や抱擁がより適切でしょう。
7.
あなたの友人にあなたが気にしていることを知らせ、彼らが通過していることを申し訳ありませんが非常に重要
彼らがあなたと話した後に気分が良くなったとしても、あなたのサポートを再確認し、あなたが彼らのためにそこにいることを知らせてください。
8.特別な
私たちは皆、私たちが誰かにその特別な人であることを知って良い感じています。 あなたの友人は、彼らがあなたに意味どのくらい知ってみましょう。
何も手書きのメモよりも優れていないので、あなたの人生で彼/彼女のような友人を持っていることがどのように感謝しているかを書き留めてくださ
9.正の補強を与える
科学は、負の思考に対抗するために、すべての負の思考に三つの正のものが必要であることを示しています。
“否定性は陽性よりも私たちに影響を与えます。 それは私たちを傍観し、私たちを不幸にします,”
博士は言います。 ニューヨークでブルーミングウェルネスを運営する医師兼健康コンサルタントのエリン-ステア。
それらの否定的な考えをあなたの友人の頭に入れたのはあなたではなかったかもしれませんが、一度に三つの肯定的な声明でそれらを否定すること
10.シンプルなものを保つ
覚えておいて、ほとんどの人は助けが必要であっても、簡単に共有しないでしょう。
しかし、少なくとも彼らが話をしたいかどうかを尋ねることによって試してみるべきです。
この質問だけで、その人の気持ちはかなり緩和されます。
誰かを応援するためのベスト61の方法
1.
“家族や友人との料理や食事は絆を促進し、研究は全体的な幸福を示しています”と、管理栄養士で認可された栄養士であるDanielle Hamo氏は述べています。
できれば、あなたの友人に栄養を与えるのを助けるために栄養素の完全な健康的な食事のために行く–ストレスを和らげる食べ物で。
“人々がダウンしているとき、低エネルギーは自分の体に影響を与え、それらがバックアップのために手を伸ばしています。 しかし、これは多くの場合、砂糖やジャンクフードの多くに等しい”とワッツ博士は付け加えます。
ローストチキンを試してみませんか？ それはそれが聞こえるよりも簡単ですし、その豪華な黄金の鳥がオーブンから出てくるとき、あなたの両方が達成感を感じるでしょう。
玄米と農場の新鮮な野菜をミックスに加えると、満足のいく健康的な食事ができます！
または、それらをウコンのダッシュで自家製の炒めカレー料理にします。
ウコンとそれらの料理によく見られる野菜からの繊維は、セロトニンを調節します。
魚は健康なオメガ3を持っており、動物性タンパク質はトリプトファンで高く、セロトニン産生を誘発します。
さらに、他の人と食べ物を共有することにはボーナスがあります。
良い夕食を食べることは、心を落ち着かせ、癒し、リラックスすることができ、その人の心を彼らの悩みから取り除くのに役立ちます。
2.興味深いプロジェクトを一緒に始める
刺激的なプロジェクトを始めることは、彼らの心を生産的なものに結びつける最良の方法です。
これはその人の中を癒し、気分を上げるのにも役立ちます。
あなたは一緒に多くのことを行うことができますが、その人が愛する何かをすることが最も役立ちます。
3.映画の夜を整理する
一人で映画を見ることは、常に友人と一緒に見るほど面白いとは限りません。
いくつかのポップコーンを作り、いくつかのお気に入りのスナックを収集し、面白い骨をくすぐるために起こっている映画を共有しています。
NetflixやAmazon Primeで何かを見つけて（軽いコメディーが正しい選択です）、一緒に見てください。
涙が整理されているなら、ティッシュの箱をつかんで悲しい話を見つけてください。
時には、涙は笑いのようにカタルシスになることがあります。
または、コメディとドラマの適切なミックスである映画を選択します。
いずれにしても、映画は問題を抱えている人がしばらくの間、問題から彼らの心を取り除くのを助ける優れた方法です。
4.
それは奇妙に聞こえるかもしれませんが、あなたの友人が低い感じている場合、このトリックは常に動作します。
彼らはスイングに座って、それらを離れて振るようにします。
そして、すべてのストレスが消えていくのを見て、それはすべての時間を驚異的に動作します。
5.アイスクリームの日付を整理する
アイスクリームが解決できないことは何もありません。
あなたが彼らのために特にそれをつかむことができるように、あなたの友人の好きなアイスクリームの味を知っていれば素晴らしいでしょう。
6.Do 彼らがやりたいこと
彼らがたくさん楽しむ活動のために毎週少なくとも一時間を取る。
“慢性的なストレスがうつ病につながるので、人生のストレス要因に対処する対処メカニズムは重要です”とIgbokwe博士は言います。
あなたの友人がビデオゲームをプレイしている場合でも、彼らがやりたいことをする時間を取ることによって、より良い感じを助けます。
7.スパの日を手配
スパの日はあなたの両方のための本当の御馳走になることができ、何よりも、それは高価ではありません。
友人や愛する人と自分をスパに連れて行き、一日のために”ラットレースを止める”。
リラックスして、リラックスして、話をして、お互いの会社を楽しむだけです。
スパの日を高めるもう一つのユニークな方法は、自宅でツーソンIVトリートメントを使用することです。
多くのIVの方式は自然にあなたの気分を上げ、新たになって感じを残すように設計されている。
スパデイトリートメントと組み合わせると、あなたの友人は甘やかされ、世話を感じることは間違いありません。
あなたはリラックスして、リフレッシュし、単に甘やかされて感じるでしょう。
スパの日は、再び走って地面を打つのに最適な方法です。
しかし、お金が問題であれば、あなたの友人を午後のセルフケアのために招待してください。
フェイスマスク、マニキュア、およびあなたのリラックスしたスパseshを自宅で作成するために必要なものは何でも収集します。
確かに、贅沢は素晴らしいでしょうが、あなたが一緒に過ごす質の高い時間はさらに良くなります—そしてあなたの友人が再び笑顔を始めるために
8.一緒にボランティア
研究は、ボランティアが自信と自尊心を構築することを示しています。
あなたの友人が応援する必要があるなら、他の人のためにボランティアをすることは、彼らの感情的苦痛からの肯定的な気晴らしと同様に報
地元の慈善団体で一緒にボランティアに行く。
彼らよりも悪い時代を経験している他の人とつながるのに役立つものを見つけてください。
スープキッチンで食べ物を提供したり、高齢者と一緒に仕事をするボランティア。
オンラインでチェック;あなたの国や海外で、ボランティアや他の人を助けるために探している人々のためのいくつかの機会があります。
9.一緒に焼く
ベーキングは、うつ病や不安を和らげる治療効果があります。
それは、レシピを測定し、混合し、注意を払う行為には十分な注意が必要だからです。
間接的に、彼らは彼らの心の中に”平和”を作り、否定的な思考や感情を押しのけます。
焼き菓子のおいしい香りも幸せな気持ちを生み出します。
しかし、カロリーが懸念される場合は、あなたが焼いたものを他の親しい友人と共有するか、慈善団体や地元の消防署に寄付してください。
10.テックデトックスを取る
彼らの寝室から出て、一日のための電子機器をオフにそれらを取得します。
パジャマ姿で洞窟に穴を開けたり、Netflixを見たり、Instagramを執拗にチェックしたりすると、やる気を引き出すことがより困難になる可能性があります。
11.彼らにかわいい動物の写真を送信
かわいいと面白い動物の写真を見てより満足のいくものは何もありません。
自分の顔に笑顔を置く写真とランダムなテキストを送信することによって、誰かの日を作ります。
ボーナス：あなたの友人に送信するためにその一つの完璧な写真を検索しながら、あなたはあなたが望むように多くを見ることができます！
12.グループゲームの夜を手配
仮想世界に限られているときに誰かを応援するのは難しいです。
このようなモノポリー、ビンゴ、トリビアなどの古典のゲームの夜のために乗組員を切り上げ、ズームコールを介してお友達と遊びます。
13.一緒に瞑想する
あなたの友人と瞑想の日を整理し、彼らに害を与えた人のことを考えるように頼むことによって彼らを驚かせる。
それから目を閉じて、彼らに良い願い、考え、そしてバイブを送り始めるように頼んでください。
“彼らに健康、幸運などを願っています。 そして、あなたを虐待した人たちを許してください。 許しには多くの力と積極性があります」とStair博士は言います。
“あなたが瞑想する方法がわからない場合は、瞑想を楽しく簡単にするアプリがたくさんあります”と博士は完了します。 ジャッキー-キブラー（Jackie Kibler）は、カンザスシティ出身の精神医学の専門家。
14.彼らに花を提供する
花屋に行き、あなたのお父さんの庭を襲撃し、公園から”借りて”、あなたの友人に花の素敵な花束を作ってください。
あなたのゲームをステップアップしたい場合は、折り紙の花のオリジナル花束を送ることさえできます！
15.一緒にヨガを練習
ヨガは精神的健康のための多数の利点を運ぶ。
あなたたちは、クラスにサインアップしたり、YouTubeでチュートリアルを見つけるかどうか、ヨガは幸せに戻ってあなたの方法を見つけるための素晴ら
個人が安全に快適ゾーンの外に出るのを助けることに加えて、治療的な方法、ヨガはまた、体内の生理学的覚醒を低下させます。
心拍数、呼吸、コルチゾール産生のようなものは、ヨガを練習することによって減少します。
これらの物理的な圧力のマーカーの低下によって、ヨガは同時にセロトニンの生産を刺激している間心配を減らすのを助けます。
したがって、ストレスを緩和し、同時に肯定的な感情を高めることによって利益が二重になります。
16.>
>
“あなたは最高のあなたの友人を知っているので、ユーモアのセンスにあなたのアプローチを調整するために、この知識と経験を使用し、”博士ワッツ
彼らは最初は厳しい聴衆かもしれませんが、あなたが殻を割ると、それはあなたのどちらかが長い間持っていた最高の笑いかもしれません。
Instagramの上のいたずらのためのクイック検索は、あなたがいくつかの真に創造的なジョークを見つけるのに役立ちます。
ここで私は分未満で見つけたいくつかのいたずらがあります:
- トイレットペーパーにクモを描く。
- チョコレートに深いチーズボールを入れ、本物のお菓子として提示します。
- 友人を幽霊のようにドレスアップし、夕食を食べている間に庭に現れます。
目標は、彼らが笑うように取得することですので、あなたの友人が同様に面白いあなたのいたずらを見つけることを確認してください。
17.車の運転/ダンスに行く
あなたの車の中であなたの友人をロードし、自分の好きな音楽を聴いて周りをドライブします。
いくつかの魂をなだめるような車のダンスを行うか、あなたの小さなダンスパーティーを鼓舞するためにYoutubeでいくつかの笑える動画を見つ
しかし、戻って保持しないでください。
18.一緒にロープをスキップ
あなたはあなたが好きな運動を行うことができますが、余分な愚かになるつもりなら、スキップしてみてください。
運動は、エンドルフィンを構築し、酸素を増加させ、あなたを動かし、悪い気分からあなたをそらす楽しい方法です。
「スキップしている間にglumを維持するのは難しいです」とStair博士は言うので、ロープを見つけて移動してください。
19.
時には迷惑であることはあまりにも、愛情を込めてすることができますInstagramの百面白い投稿でそれらをタグ付けします。
それが彼らを笑顔にするなら、それはそれだけの価値があります。
赤ちゃんが踊っている、厄介な瞬間、狂った猫、犬が犬であることの愚かなビデオをすべて見つけてください。
友人に笑いを与える可能性のある投稿にタグを付けます。
20.彼らに動機付けのテキストを送ってください
誰かがあなたを応援していることを知っているのはいつもうれしいです。
あなたは簡単に送信するかどうか”あなたのことを考えて–そこにハングアップ！”または偉大な引用/グラフィックコンボのためのPinterestを磨く、インスピレーションの少しは高く評価されます。
21.手書きの手紙/カードを送る
カタツムリメールを受け取ることは常にエキサイティングです！
いくつかのカードを作るか、オンラインで印刷可能なものを購入する（理想的には中小企業やEtsyショップから）。
好きな思い出を一緒に書いたり、絵を描いたり、あなたにとってどれくらいの意味があるかを教えたりしてください。
22.彼らにギフトカードを手に入れる
お金は今、私たちのほとんどのためにタイトです。
しかし、あなたはいくつかの余分な現金を持っている場合は、彼/彼女が好きなようにあなたの友人のためのギフトカードとしてそれを渡します。
夕食、ピザ、あるいはドリンクのカップルを取得–地元のコーヒーショップは、ピックアップを提供することができます。
または、場所が再開したら治療のために保存する仮想ギフトカード。
彼らは愛されていると感じ、家から出る理由があり、中小企業も利益を得るので、誰もが勝ちます！
23.優しさの物語を送る
今は悲しいことがたくさん起こっていますが、それでも、何人かの人々がお互いを助けるために上昇しています。
あなたに希望を与える物語を見たら、あなたの友人とそれを共有し、その気持ちを伝えてください。
24.自然の中で日帰り旅行をする
“自然療法は気分を改善するための大きなものです」とStair博士は言います。 “科学は、自然の中にいるだけで（あるいは自然の写真を見るだけでも）自然に気分を向上させることを示しています。”
だから、あなたは大都市の真ん中にいるか、またはあなたが国立公園から目と鼻の先を生きるのに十分な幸運だかどうか、外で何かを見つける。
それは屋外の新鮮な空気のわずか15分であっても、それはあなたの友人の精神を高めることができます。
さらに、新鮮な空気、自然、太陽の光の組み合わせは、ビタミンDとセロトニンのレベルを高めます。
25.検索（または偽）いくつかの運
多分あなたの友人が必要とするすべては少し余分な自信です。
たぶん、幸運なペニーのために通りを精練したり、四葉のクローバーを見つけるためにフィールドを梳いたりすることは、彼らの低迷への解毒剤です。
たぶん、彼らは一つを見つけていないので、あなたは密かにあなた自身のペニーを落として、彼らにそれを拾わせてください。
26.自分の好きな曲にダンスを振り付け
彼らの苦境をオフに誰の心を取ることが確実だ楽しい活動をしたいですか？
友人の好きな曲に合わせてダンスを作るか、既存の振り付けをコピーしてみてください。
さらに良いことに、あなたの友人の何人かを助けて、大きな音楽ショーに我慢させてください。
27.Do 一緒に優しさのランダムな行為
多くの場合、私たちは他の人のために物事を行うとき、私たちは最も利益を得るものです。
優しさのランダムな行為を一緒に行います。
誰かのためにドアを開けたり、誰かのコーヒーを払ったり、レストランでの夕食をしたり、見知らぬ人に笑顔で”おはよう”と言ったりして、あなたの日がより良く変わるのを見てみましょう。
28.より良い未来を視覚化する
人々が過去、現在、未来の産物であることを考え、未来を強調することで、彼らがどこに行くのかを見るのに役立ちます。
あなたの友人に、物事の壮大な計画では、この小さなハードルは、彼らが夢見続けているマイアミのヨットを得ることを止めることはありません。
29.砦や木の家を建てる
これはほとんど簡単ではありません-誰もが木の家や良い砦を愛しています。
一緒になって、計画を立て、紙の上にスキーマを描き、あなたが再び子供のように感じさせるように、あなたが構築するように楽しんでください！
30.いくつかのプレートを粉砕
一部の人々はちょうど彼らの侵略を抜け出す方法を見つける必要がありますよね？
パンデミックの後、ストレスリリーフとしてプレートを壊すために支払うことができる専用の場所があることを覚えておいてください！
怒りの管理とストレスの解放の一形態としてのプレート破りは、ここ数年で非常に人気が高まっています。
“もちろん、安全で非暴力的で制御された設定で行われたとき！”博士イライザベル、精神保健のアラバマ州の部門のための心理学と行動サービスのディレクターは述べています。
31.麺の戦いにあなたの友人に挑戦
いくつかのプールの麺をつかむと、それでそれらを持っています。
避け、ダッキング、織り、および必要なその他の手段によって打撃を受けないようにしてください。
覚えておいてください、より多くのエンドルフィンを解放し、あなたの両方が幸せになります。
これは誰かを応援するために私たちの好きなものの一つです！
32.深い休息を
人々が厳しい時間を過ごしているとき、彼らははるかに少ない睡眠を得る。
睡眠が少なくなると、過敏症やうつ病を引き起こし、不安になりやすくなります。
昼寝のための時間を作るためにそれらを伝えることによって、あなたの相棒の精神的、肉体的健康のバランスをとるのに役立ちます。
33.彼らにかわいいニックネームを与えなさい
ニックネームを思い付く;より滑稽な、よりよい。
それは今彼らを笑わせるための素晴らしい方法だけでなく、将来的に彼らを笑わせるためのあなたの秘密兵器にもなります。
34.友情のブレスレットを作る
この先祖返りの活動はあなたの友人の表面に微笑を持って来て確実である。
それはそれを作っている間、そして彼らがそれを見るたびに不思議に働くでしょう。
35.一緒に運動
“研究によると、運動の60秒ごとに私たちの総寿命になんと七分を追加することを示しています”とジョシュアDuvauchelle、ブリティッシュコロンビア州に拠点を
運動が私たちをどのように幸せにするかについては多くの情報がありますが、抗ストレスと気分を高める効果は運動の最初の5分未満でキック
だから、立ち上がって、いくつかを振る！
36.テキストスカベンジャーハントに行く
テキストスカベンジャーハントは次のように動作します: あなたはあなたの友人に物事のリストを送信し、彼らは一日を通してそれらを発見する必要があります。
それは実行可能なだけでなく、楽しさと遊び心であることを確認してください。
例えば、黄色の靴、ヤシの木、そしてあなたよりも古い車を見つけてもらいます。
彼らはそれぞれのものを見つけるように写真を送り返すことができます。
これは、ファンクから誰かを取得し、健康的な挑戦を提供するための素晴らしい方法です。
完了した挑戦は、人々が高揚し、希望に満ち、非常に能力を感じるのに役立ちます。
37.プレイドレスアップ
古き良き時代のようにdolledアップ取得します。
それは衣装で、80年代からあなたのお母さんの服、またはあなたがこの機会に特に買ったいくつかのかわいい衣装であるかどうか、これは多くの楽
38.自分の髪を三つ編み
あなたは派手なフランスの三つ編みでそれを行うか、単に彼らにいくつかの花の子供の側の三つ編みを与えることができます。
多分あなたはフィッシュテールブレイドを動作させる方法を知っているまっすぐな上司です。
それにもかかわらず、誰かの髪を編むことは、あなたがケアを示すのに最適な方法です。
あなたの友人が男の子であれば、彼らに散髪を与えるか、髪を着色することを申し出てください。
何がうまくいかないのですか？
39.お泊りの計画
あなたはおそらく何年もこれをやってきましたが、いくつかのrom-comの、ピザ、雑誌、いくつかのクッキーを焼くために食材をつかむと、あなたの夜は楽しいことが保証されています。
40.肯定的な確約を練習する
最近の研究は、自信を持っていない若者が定期的に自己エンパワーメントの声明を繰り返すと、彼らの脳は良い方向に変
彼らに自分自身について好きなことを五から十個書き留めてもらい、笑顔が彼らの顔を横切ってこっそり見るまで叫び続けてもらいます。
または、肯定的な自己ステートメントのリストを作成し、毎日それらを繰り返すように依頼してください。
たとえ彼らがこれらの自己褒め言葉を信じることができなくても、彼らは時間内にそれらを決定します。
練習を続けるように思い出させるメッセージをフォローアップすることを確認してください。
41.笑顔のコンテストを持っている
ジョークを言って、面白い音を作り、あなたの最高の印象を作る、というように開始します。
唯一のキャッチは、あなたができるだけまっすぐにあなたの顔を維持する必要があるということです。
最初に笑顔を割る人は負けます。
または、賛辞の戦いを試してみてください。
42.一緒に用事を実行
研究は、人々が落ち込んだり不安になったりすると、毎日の責任の難しさを報告することを示しています。
多くの人は、落ち込んだときに助けを求めるのに苦労していると報告することがよくあります。
友人に好意を持って驚かせるという決定を下すことは、あなたの友人が尋ねる努力をしなくても助けを提供する素晴らしい方法です。
43.ガイド付きウォーキングツアーに行く
お使いの携帯電話にこれらのオーディオツアーのいずれかをダウンロードし、あなたのテニスシューズをひも
それはそれらのエンドルフィンが流れるでしょう。
あなたはオーディオツアーを見つけることができない場合は、独自のものを作る;同様にそのためのアプリがあります。
44.練習感謝
最良の方法は、”感謝のサンドイッチを作成することです。’
あなたの友人に、今、彼らの人生の中で十の良いものを特定するように依頼してください。
彼らが感謝している二つのことの間に間違っている一つのことをサンドイッチするように頼んでください。
それを大声で言うことは、彼らが常に焦点を当てるために肯定的な何かがあることを認識するのに役立ちます。
あなたはまた、あなたがあなたと彼らが感謝すべきであると思うすべてのもののお互いのためのリストを作ることができます。
45.あなたの友人が自分の車や部屋をきれいにするのを助ける
混乱に囲まれていることは、彼らの精神状態のために多くをしません。
整頓されたスペースを持つことは、彼らがコントロールと落ち着きのより多くを感じるのを助けることができます。
あなたの友人が自分の部屋や車をまっすぐにするのを助けるために提供することは、あなたが気にし、あなたに一緒に行うために生産的な何かを与
さらに、後で、彼らが一人でいるとき、彼らは乱雑で平和な空間でリラックスすることができます。
46.言葉の関連付けで彼らを応援
“面白がっている”や”喜び”のような言葉を言って、彼らに頭に浮かぶ5つの言葉を言わせます。
研究によると、この”プライミング”の使用は、最終的に人が命名している言葉や感情を感じる原因となることが示されています。
47.それを伸ばす
深いストレッチは、通常、ストレスによって引き起こされる筋肉の緊張を解放します。
ストレッチも健康的な血液循環を促進します。
また、専用のヨガクラス、あなたのリビングルーム、毛布だけは必要ありません。
48.彼らに健康的な朝食を作る
ダークチョコレートを広げたタンパク質パンケーキを作り、彼らの家に届けます。
搾りたてのオレンジジュースと合わせると、ジュースを手で絞ることで、ビタミンB6と葉酸を健康的に摂取しながら愛されていると感じられます。
全体的に、このおいしい御馳走は、コルチゾールを減少させ、エンドルフィンとセロトニンの両方を放出し、優れた抗酸化源です。
49.草の中やビーチで裸足で行く
あなたがビーチや公園の近くに住んでいる場合、より良い睡眠を促進し、不安を軽減するために、自然界の電子と”接地”または再接続することに実証された利点があります。
それらをなだめるような音のサウンドトラックにする
滝、海の波、錫の屋根の上の雨、または風のカサカサの葉は、最も落ち着きのない心でさえ眠りに落ちるのを助けることができるすべてのなだめるような音です。
50.謎やクロスワードパズルを解決するためにそれらに挑戦
私たちの脳は問題を解決するのが大好きです。
批判的思考はまた、認知機能を向上させ、悲しみに伴うかすんだ感覚を取り除くのに役立ちます。
51.木、テラスのハーブの庭を植えるか、または観葉植物
軽い練習、性質との関係、およびプロジェクトの完了は誰かの気分を明るくする完全な組合せである。
また、あなたは同時に環境を助けます。
52.フィットネスコンテストに挑戦
どんな健全な競争でも、彼らは気分を高めるでしょう。
たとえ彼らが”勝つ”ことができなくても、それはストレスを燃やし、ドーパミンとエンドルフィンのレベルを高めながら解毒する機会です。
53.絵画や陶芸の教室に連れて行ってください
小さなものを選んで、一晩で何かを作る満足感を感じることができます。
54.彼らが眠っている間に風船で彼らの家を埋める
どこでも風船を見ている愚かさは、彼らを笑顔にします。
それをさらに楽しんで、あなたの両方が家の中を歩くようにそれらをポップ！
55.あなたが彼らの財布や財布にそれらについて愛するものを言ってメモを隠す
あなたが彼らを笑顔にするためにあなたの方法から出て行ったことを知
56.読書の日を主催する
の研究によると、幸せな人はテレビを見るよりも新聞や本を読む可能性が21％高いことが示されています。
57.ジェットコースター
でそれらを取るほとんどの人はエンドルフィンとアドレナリンとこれを関連付けるかもしれないが、遊園地の乗り物からの突進はまた、あなたの隣の人との絆を作成し、オキシトシンを高めるのに役立ちます。
58.偽の笑い
マジで！ それのちょうど考えは愚かなようであるが、多くのPTSDプログラムおよび療法士はよりよく感じるために’宿題’として毎日の笑いを推薦する。
愛する人に偽の笑いを頼むとすぐに、彼らは本当のために笑ってしまうでしょう！
59.鍼治療のセッションを手配
鍼治療が身体の特定のトリガーポイントに適用されると、エンドルフィンがその領域で放出され、緊張、痛み、ストレスが解放されます。
60.彼らに安全な空間を与える
あなたの気持ちを瓶詰めすることは、慢性的なストレスやストレス関連の健康問題につながる可能性があります。
あなたの友人や愛する人に、あなたの前で快適に感じることができることを知らせることで、あなたの友人や愛する人をサポートします。
61.援軍を呼び出すタイミングを知っている
あなたの友人が、少なくともいくつかの良い日を持たずに、数週間以上続く暗い期間を経たり、自分自身を傷
カウンセリングは、誰かが自分の感情を理解し、それらに対処する方法を助けるのに非常に役立ちます。
あなたの友人が本当に落ち込んでいるなら、どんなに努力しても、彼らを助ける能力を超えている可能性が最も高いです。
しかし、彼らはあなたのような友人がいることは幸運であり、両親や専門家に彼らの困難について警告し、できるだけ早く治療と回復を開始できるよ
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あなたが愛する人を慰めるためにあなたがする”一つのこと”は何ですか？
落ち込んでいる人を見たときに、どのように応援するのが最善ですか？
あなたの経験では、誰かが気分を良くするための最速の方法は何ですか？
他の人があなたから学び、愛する人も応援できるように、あなたの経験を以下に共有してください。