実行した後のシャワーは、複数の理由のためにあなたのために良いです。 それはあなたがきれいになるだけでなく、皮膚の炎症からあなたを保護するだけでなく、自然にあなたの心拍数とコア温度を下げるのに役立ちま ほとんどの人々はどの位動くことの後でシャワーを浴びるために待つべきであるか疑問に思うか。
技術的には、シャワーを浴びるためにあなたの実行後約20-30分待ちます。 多くのランナーは、速いペースで実行し、徹底的に迅速にシャワーを浴びた後、彼らは彼らの実行の強さと外の天気に応じて、その後15-20分間やたらと汗を
さらに、ランニング後にシャワーを浴びることは筋肉の回復を助け、体が立ち直り、次のランニングの準備ができるようになります。
では、走った後にシャワーを浴びるべきですか？ 見つけるための最良の方法は、科学的研究を見て、見つけることです：あなたは実行した後、ホットまたはコールドシャワーを取る必要がありますか？ 走った後にシャワーを浴びることの利点は何ですか？ そして最後に、ワークアウト後にシャワーを浴びる時間がない場合はどうすればいいですか？
も参照してください：走ることの10の利点–走ることはあなたの体に何をしますか–科学に裏付けられた
走ってからシャワーを浴びるまでどのくらい待つべきですかシャワーやお風呂について考える前に、体を冷やして常温にする時間を常に見つけようとします。 シャワーを取るためにあなたの操業の後のおよそ20-30分を待って下さい。
熱い走りの後に冷たいシャワーに飛び込むと、筋肉が硬くなったり、心拍数が速くなったりする可能性があります。 だから私はあなたの体に休息温度と心拍数に戻る時間を与えるために、低強度のストレッチと再水和を行うことをお勧めします。
体を冷やして常温にするには、次の手順に従ってください:
- ストレッチとヨガやジョギングなどの遅い練習であなたの体をリラックスした後、ぬるま湯や適度に暖かい温度であなたのシャワーを開始します。
- シャワーの終わり近くに、冷たい水を体にかけてクールダウンフェーズを完了させます。
汗をかいた後にシャワーを浴びるべきですか？
避けられない理由のためにたまに走った後にシャワーをスキップすると、重大な健康上の問題は発生しない可能性があります。 しかし、それを習慣にしないようにしてください。
しかし、ランニング後にシャワーを浴びないと、汗、油、汚れ、その他の汚れがすべて皮膚に蓄積し、皮膚関連の問題を引き起こす可能性があることを覚
汗をかいた後にシャワーを浴びるのは良い考えです。 専門家は強い試しの間に、熱発疹を開発することができることが分りました皮は汗まみれの皮で急速に育つ細菌によって破壊し、皮の違反の危険。 シャワーはそれを防ぐのに役立ちます。
時間の経過とともに、シャワーを浴びた後にスキップすると感染につながることもあります。 専門家は、あなたの実行後にスポーツブラとシャワーを取り除くことをお勧めします。 汗まみれのスポーツブラジャーは真菌が暖かく、湿った環境でより急速に成長するため、胸の下と周りの真菌感染症の一般的な原因です。
運動後にシャワーを浴びる時間がない場合の対処法
ランニング後にシャワーを浴びる時間が本当にない場合は、適切なシャワーを浴びるまで次の手順を:
- そうでなければ詰まった毛穴につながる汗を取り除くのを助けるために、清潔で乾燥したタオルを適用することによって、あなたの汗をふき取りま
- 抗菌ボディワイプを使用してお肌をきれいにし、ぬるま湯と石鹸で手を洗って、消臭剤を使用し、いくつかの新鮮な服に切り替えます。 あなたが使用するワイプが皮の使用のために意図されているかどうか常に慎重に確認して下さい。
- にきびからあなたを保護し、顔の赤みを減らすためにあなたの顎、額、首に蓄積された汗を溶解するためにあなたの顔のために意図されたクレンジングとスージングワイプを使用してください。
- 下着を含む新鮮な服に切り替えます。 あなたのランニングを変更するときは、十分にシャワーを浴びることができるまで通気性のある、ゆったりとした綿を選択します。
- 抗菌石鹸を使用して手を洗って、ジムやランニング中に外部の共有トレッドミルから拾った可能性のある細菌を除去します。
これらのどれも実行後のシャワーに代わるものではないことに注意してください。
そして、あなたのトレーニングから24時間以内に、または可能であれば早くシャワーを浴びることを確認してください。
シャワーを全く浴びないよりも、遅めのシャワーを浴びる方が良い。 そして、再びそれらを再着用する前に、あなたの汗まみれの服を洗うことを忘れないでください。
も参照: ここでは、定期的に実行するために自分自身をやる気にさせる方法です
を実行した後の温水または冷水シャワー2013年の医学文献のレビューでは、運動後の温水浸漬効果は不明であることが示された。 しかし、トレーニングセッションの後に冷たい水で入浴することの利点は、明確な回復の利点を提供するようです。
高温多湿のホットシャワーは、走った後、あなたの筋肉に良い感じかもしれませんが、冷たいシャワーは、あなたの汗をすすぎの科学的に裏付けられた方法 その理由は、あなたの筋肉から痛みを引き起こす自然な化学反応である乳酸を得ることができるシャワーです。
氷浴などの冷水浸漬は、筋力トレーニング後の回復をより速く助け、さらに、21人の男性を対象とした12週間の研究によると、筋肉を構築し、回復を促進す
さらに、冷たいシャワーは、高温設定で運動した後、心拍数を減少させ、心臓ストレスを迅速に減少させるのに役立つと、別の2019年の小規模な研究が報告されています。
走った後にシャワーを浴びることの利点
あなたが本当に素晴らしい何かを達成したことを知って、あなたが無敵を感じさせる感触の良いエンドルフィンで高く走っているそのポストよりもはるかに良い感じはありません。 だから、走った後にシャワーを浴びることの利点は何ですか？
走った後のシャワーは、細菌の皮膚をクリア
走った後にシャワーを浴びないことは危険かもしれません。 運動の後でシャワーを浴びなければ、Arash Akhavan、MDのニューヨーク市の皮膚科学およびレーザーのグループの創設者に従ってあなたの皮でワックス状の集結を、作成す そして、これはにきび吹き出物につながる私たちの毛穴に炎症を引き起こす可能性があります。
汗をかいた後、ランニングなどの屋外トレーニングを行うと、屋外のほこりや環境汚染毒素のようなものを皮膚にきれいにすることがさらに重要にな
石鹸でシャワーを浴びると、汗が洗い流され、細菌侵入者の宿主となりうる死んだ皮膚細胞も洗い流されます。
走った後のシャワーは、毛穴の詰まりを防ぐのに役立ちます
走ったとき、あなたの毛穴が開き、汗腺から汗を放出します。
大量に汗をかいた後、すぐに体をきれいにしないと、これらの同じ毛穴が皮膚細胞や過剰な汗によって詰まったりすることがあります。
詰まった気孔はまたアクネのブレイクアウトの原因となるかもしれません。
実行後のシャワーは免疫システムを向上させます
冷たい水で実行した後にシャワーを浴びると、頻繁に実行すると免疫システムを即座に向上させるこ
暖かく始まり、30-90秒で終わる毎日のシャワーを浴びる-冷たい水のバーストは、彼らが仕事で使用した病気の日を大幅に減少させ、300人以上の研究を示した。
も参照してください：代謝を高める方法: 今すぐできる27のこと(科学に裏打ちされた)
結論
走った後にシャワーを浴びることは、走った後のルーチンの不可欠な部分でなければなりません。
シャワーを浴びてから20-30分ほど待つことをお勧めします。 よりよい性能のために、ヨガまたは動揺のような伸張そして遅い試しのあなたの体を緩めた後生温いかわずかに暖かい温度であなたのシャワーを始
走った後にシャワーを浴びる時間が本当にない場合は、この記事で概説されている手順に従ってください。
