縄跳びは、運動のますます人気のある形です。 COVID-19パンデミックが全国の多くのジムやトレーニング施設を閉鎖したとき、人々は自宅でエクササイズする便利な方法を探しました。 ペアのテニスシューズと縄跳びだけで、カロリーを燃やし、調整を改善し、脂肪を落とす心臓トレーニングを完了することができます。
縄跳びが初めての方や、小学生の頃から縄を使っていない方は、適切な形や技法を学ぶことが重要です。 縄跳びはあなたの心の健康と調整を改善し、怪我のリスクを軽減することができます。 しかし、縄跳び中に怪我をする可能性があります。
目次
目次
- 毎週どのくらいの頻度で縄跳びをすればいいですか？
- 縄跳びの時間はどれくらいですか？
- オーバートレーニング&それの負の副作用
キーテイクアウト
長い時間のための縄跳びは、体にあまりにも多くのストレスを置くことができ、不要な怪我 すべてのセッションに必要な時間を知ることは、ロープをジャンプするのと同じくらい怪我をしないようにするために不可欠です。 縄跳びのタイミングは、あなたが初心者やベテランのジャンパーであるかどうかに依存します。 それは他のいくつかの個人的な要因にも依存します。 縄跳びの練習の強さは、練習に必要な時間の別の決定要因です。
ほとんどの縄跳びの怪我は、個人が間違ったフォームを使用したり、あまりにも多くの作業をしたときに発生します。 基礎的な技術を学び、新しい技術を加え始めれば、より長い一定期間のためのロープを跳ぶために誘惑することができる。 しかし、あなたの体にたくさんの圧力を置くことは傷害で起因できる。 だから、どのくらいあなたはそれをジャンプする必要がありますか？
-
フェイスブック(Facebook)
-
ツイッター
-
グーグル+
-
Pinterest
-
レッドディット
-
LinkedIn
どの位の割りで私は毎週ロープを跳ぶべきであるか。
縄跳びはあなたの使用中のスケジュールに有効な試しに合う速く、便利な方法を提供する。 あらゆる練習と同じように、あなたの全面的な健康および安全性に注意を払うことは重要である。 あらゆる試しのあまりは傷害で起因できます。
どのくらいの頻度でそれを行うべきかは個人的な要因に依存します。 あなたはすでに日常的に訓練する場合は、毎日縄跳びは問題ではないかもしれません。 既に体育館を頻繁にし、適性の高レベルを定期的に持っている個人は彼らの試しルーチンに容易に縄跳びに合うことができる。
現在体力のレベルが低い場合は、ルーチンに自分自身を緩和するのが最善です。 あなたは毎日ジャンプする動機を感じるかもしれませんが、あなたはあまりにも多くのあなたの体を強調し、傷つく 一般的に運動に新しいもののために、それは毎週ちょうど一つまたは二つの縄跳びセッションで開始し、あなたの活動レベルが増加するにつれて、あ あなたは常に怪我を防ぐためにだけでなく、パーソナライズされた勧告を提供するために医師に依頼することができます。
比較的活発だが縄跳びに慣れていない人にとっては、週に二、三回だけ縄跳びを始めるのが最善かもしれません。 縄跳びのための基本的な技術を習得することはあなたの結果を最大にし、傷害のあなたの危険を最小にする最もよい方法である。 縄跳びは週の間に余りに頻繁に疲労をもたらすことができ、不適当な技術を学ぶかもしれない。 縄跳びの基礎を習得したら、毎週より多くのセッションを追加することができます。
縄跳びの時間はどれくらいですか？
毎週縄跳びをする頻度がわかったら、毎日どのくらい縄跳びをするかを決めることができます。 保健福祉省によると、成人は週に少なくとも150分の中等度の心臓または75分の高強度の心臓、または1日あたり約15〜30分を完了する必要があります。 あるセッション中に縄跳びが長すぎると、すぐに疲労につながり、間違いを犯す可能性があります。 それはあなたの技術やスキルを練習し続けるために魅力的なことができますが、あなたはあまりにも長い間ジャンプした場合、負傷する可能性が高
ありがたいことに、縄跳びは非常に効果的な有酸素運動です。 ちょうど15分の縄跳びの会議では、200から300カロリーを燃やし、あなたの心拍数を上げ、あなたの心血管系に挑戦することができます。 あなただけのロープをジャンプする方法を学び始めているときは、基本に焦点を当てたすべてのセッションの開始時に少なくとも五分を費やしてい 縄跳びのための基本的な技術を習得することはあなたの試しをより有効にさせることができる。
初心者はロープを跳ぶとき短い、回路式の試しをするためにそれを最もよく見つけるかもしれない。 セッションの間に残りの60秒と限りすることができますようにスキップすると、偉大なワークアウトを提供しています。 あなたは五分間これを行うと、各セッションであなたの時間を増やすことができます。
20分の縄跳びセッションがより長い運動と考えられていることを知って驚くかもしれません。 20と60分の間の最後のセッションは、あなたの好気性のフィットネスを構築することができますが、彼らはあなたの体のあなたの足と結合組織にかな
毎日走り幅跳びのセッションから始めるのではなく、時間の経過とともに持続時間を構築することが重要です。 初心者は週に2〜3回、10〜15分間ジャンプすることができます。 そこから、あなたは縄跳びの基礎を習得し、新しい技術を学ぶようにあなたのセッション時間と頻度を増やすことができます。
オーバートレーニング&それの負の副作用
オーバートレーニングの問題は、心血管練習をしているフィットネス愛好家の間で増加しています。 Overtrainingは通常弱さで起因するあなたの体の能力を越えて行っている。 これは決して疲れとは関係ないので、それと誤解してはいけません。
では、トレーナーに対する過剰訓練とその副作用の影響は何ですか？
1. 一般的な関節痛:
過度のロープジャンプは関節痛につながり、運動をする目的を曇らせる可能性があります。 さらに、特にあなたのテストステロンのレベルが落ち込んでいる場合、痛みは深刻になることがあります。 その場合、回復に時間がかかる場合があります。 そのため、治療法を探すのではなく、怪我を防ぐことをお勧めします。
2. 新副木:
この怪我は通常、高強度のトレーニング、特に縄跳びのトレーニングから発生します。 彼らの体が扱うことができるものをより多くをする初心者はすねの副木の主要な犠牲者である。 影響を受けた人は彼らのshinboneの内部の側面に沿う苦痛を感じるかもしれません。 別の副作用は、下肢の軽度の腫脹である。 あなたは必要な措置に従うことによって縄跳びの脛の副木を治すことができます。
3.
縄跳びの回数が多すぎると、歩くのに苦労することがあります。 実際には、あなたは長い時間のためにロープをジャンプすることができないかもしれません。 これは、子牛が足底屈筋、ロープをジャンプするときに繰り返し使用される筋肉のグループが含まれているためです。 あなたがこの筋肉にあまりにも多くの圧力をかけると緊張が起こります。 あなたが経験することができる株の三つのグレードがあります。 第三のものは、重度の痛みや筋肉の脱臼を生成します。
4. 疲労骨折:
これは過度の縄跳び訓練の怪我の一つです。 これらは、下肢の体重を支える骨の小さな亀裂です。 あなたの骨が弱い場合、傾向はあなたがストレス骨折を経験することができることを、高くなっています。 ストレス骨折の副作用は影響を受けた区域のまわりで柔軟性、膨張および苦痛を含んでいます。
5. アキレス腱の歪み:
これは人体で最大の腱であり、運動の原因となる。 縄跳びをやり過ぎると、足の底に痛みや炎症を引き起こす可能性があります。 あなたのアキレス腱に圧力をかけ続ける場合は、また、あなたの足の後ろに痛みを感じることができます。
過剰訓練は身体に何の利益ももたらさない。 それどころか、それは体、特に下半身にもっと害を及ぼします。 幸いなことに、縄跳びでの過度の訓練に伴う怪我を避けることができます。
あなたも好きかもしれません:
- 縄跳びスタイルガイド: すべてのタイプの縄跳びw/Explainers
- あなたに挑戦する5非常識な縄跳びのバリエーション
- 初心者のためのトップ10縄跳びの課題
- 縄跳びから脛の副木を治す方法
- 初心者のための最高の縄跳びのトレーニング|5回路
