3ヶ月で60ポンドを失う方法？ 非常に重要な質問は、誰かが60ヶ月で3ポンドを失うことができるかどうかですか？ だから答えはイエスです、1つは3ヶ月で60ポンドを失うことができます。 しかし、成功は価格が付属しています。 自己制御、一貫性、変更の習慣、毎日の試し、およびその他もろもろの価格。
この任務は日常的なものではなく、仕事であり、何かをする前に医師に相談し、専門的な助言を求める必要があります。
あなたの栄養士があなたに安全な方法と体重を減らすための安全な食事を教えてくれます。
3ヶ月で60ポンドを減らそうとしている人にとっては、目標が不可能ではなく、達成可能であることは良いニュースです。
この記事は、失うために多くの重量を持っている肥満の人々のためのものです。 食事療法の計画はそれに従ってあります。 あなたは良い結果を得るためにそれを適応させる必要がありますので、政権は異なるだろう。
減量はより少しを消費し、多くを燃やすとき約完全にある。 3か月の60ポンドを失いたいと思えばより少しを食べ、目的を達成するために多くを燃やすことを知らなければならない。
目標は毎月20ポンドを失うことです。 そして週5ポンド。 あなたが見ることができるように目標は高いので、それを達成するために二重の努力が必要です。
消費カロリーの計算
まず、継続的にそれを行うために自分自身をやる気にさせます。 第二に、あなたが正常に食べる方法とあなたが正常に取るカロリーのチャートを作ります。 そして、どのようにあなたがダイエット計画中に食べるとどのように多くのカロリーは、あなたがこの期間にかかります。
一日3000カロリーを摂取している場合は、一日1500カロリーに減らす必要があります。 運動と一緒に。
昼食、朝食、夕食を含む各食事は375カロリーで構成されている必要があります。 そしてあなたの軽食のための375カロリーと残っている。
各食事に375カロリーを摂取する必要はありません。 あなたは軽い朝食をしたい場合は、例えば、それを変更することができ、100または200カロリーを取り、重い夕食のために400以上のカロリーを取ります。 一日あたりのカロリーを固定する必要がありますが、食事に応じてカロリーは固定されていません。 あなたは1日1500カロリーを超えてはいけません。
計画をどのように取り、それに応じてそれをどのように分割するかは完全にあなた次第です。 ダイエットと一緒に、運動も非常に重要であり、毎日、毎日行う必要があります。
スマートフードチョイス
体重を減らそうとしているときにスマートになります。 あなたの食べ物についてうるさいこと。 あなたはあなたの体に重要なものを食べるべきであり、あなたに栄養を与えていないものを考慮すべきではなく、あなたの健康のためのがらくたの
卵、魚、肉、全粒穀物、野菜、果物などのタンパク質が豊富で炭水化物が豊富な食べ物を食べてみて、体に健康的な食べ物を食べてみてください。 あなたが取っている炭水化物は健康でなければなりません。 簡単なcarbsおよびファースト-フードを避けなさい。
あなたが避けるべきである事は穀物、ケーキ、クッキー、白パン、清涼飲料、アルコールおよびファースト-フードまたは缶詰食品である。
健康でありながら体重を減らすことが目標であるため、栄養に焦点を当てます。 あなたが砂糖が好きで、それを切望するなら、あなたはクッキーであなたの食事に果物を加えることができます。 あなたが最終的に食べているカロリーを燃やすつもりだので、クッキーは多くの害を引き起こすことはありません。
1日目
朝食
アーモンドバターとグラノーラとアップルサンドイッチ。
424カロリー
ランチ
アボカドとトマトのカッテージチーズ。 カッテージチーズの代わりに、卵白、フムス、クリームチーズ、または豆腐を持つことができます。
470カロリー
夕食
- フェンネルとチキンフラットブレッドフェンネルの代わりにコリアンダーを食べることができます。
450 カロリー
スナック
ミニヨーグルトまたはクッキー
150カロリー
1494カロリー1日目。
2日目
朝食
シナモンアーモンドオートミール。
366カロリー
ランチ
フムスポケットサンドイッチ
445カロリー
ディナー
キャベツとベーコン。 ベーコン
481カロリー
スナック
マグロ詰め唐辛子の代わりにキノコを食べることができます。 マグロの代わりに豆腐、鶏肉、カッテージチーズ、またはアーモンドを食べることができます。
212カロリー
1500カロリー2日目。
3日目
朝食
- ブルーベリースムージー
- ゆで卵
384 カロリー
ランチ
- リンゴとバニラシナモンヨーグルト
- フェンネルとオレンジサラダ
468 カロリー
ディナー
スパイシーなチキンサラダ
466カロリー
スナック
ゴーダチーズオンライサンドイッチ。 ゴーダチーズの代わりにチェダーチーズを食べることができます。
192カロリー
1511カロリー3日目
4日目
朝食
ピーナッツバターとバナナオートミール
308カロリー
ランチ
マグロと牧場ガーデンサンド….. マグロの代わりに豆腐、鶏肉、カッテージチーズ、またはアーモンドを食べることができます。
445カロリー
夕食
-
トマトモッツァレラツナメルト。 マグロの代わりに豆腐、鶏肉、カッテージチーズ、またはアーモンドを食べることができます。
-
ガーリックアスパラガススープ
548 カロリー
スナック
マグロの代わりに豆腐、鶏肉、カッテージチーズ、またはアーモンドを食べることができます。
212カロリー
512カロリー4日目
5日目
朝食
バニラバナナミルクセーキ
364カロリー
ランチ
トマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスのトマトとフムスライ
462カロリー
ディナー
- タイバジルチキン
- グリルドペッパー
521 カロリー
スナック
ゴーダチーズオンライサンドイッチ。 ゴーダチーズの代わりにチェダーチーズを食べることができます。
192カロリー
1503カロリー5日目
6日目
朝食
ブロッコリーとフェタオムレツのトースト。
334カロリー
ランチ
- コーンツナサラダ
- ヨーグルトとアップルソース
437 カロリー
ディナー
カリフラワーチキンチャーハン
510カロリー
スナック
バナナ、アーモンドバター、および日付。
209カロリー
1490カロリー6日目
7日目
朝食
コーンフレーク
444カロリー
昼食
梨ほうれん草サラダ405カロリー
ディナー
牛肉炒め
586カロリー
スナック
- チューキーレタスロールアップ
- バナナ
164 カロリー
7日目の1600カロリー
3ヶ月で60ポンドを失うためのヒントは何ですか
カロリーを追跡
あなたはあなたのカロリーを追跡する必要があります。 あなたの目標は、その目標を超えてはならないので、一日1500カロリーを取ることです。
1500を食事計画で前述したようにスナックで3つの異なる食事に分割します。 または5-6の小さい食事に分けることができるが、ターゲットは1500カロリー日であり、限界を超過するべきではない。
限界を超えないことが重要なので。 これは、制限を減らさないことも重要です。 あなたの体は1日1500カロリーに慣れるので、あなたは1500の下に行くことはできませんし、あなたの体の下に行く場合は餓死します。 だから、あなたが正確に1500カロリーを超えていないと限界の下に行かない日を取っていることを確認してくださ
あなたはどのように多くのカロリーを取っていることを制御してそれを持っているように、週を開始する前に、あなたの毎週の食事の計画を計画す
カロリー不足+運動
数式の鍵は運動です。 練習をし、取っているより多くを燃やすことはこの全計画の成功へ最終的な解決そしてキーである。
一部の人々は、一日あたりのカロリーを減らすことによってのみ運動せずに体重を減らすことができます。 プロセスは遅いですが、動作します。 但し、3か月の結果がほしいと思えばあなたのルーチンに練習を含まなければならない。
一日あたり1500カロリーを服用している場合は、1700-1750カロリーのカロリー不足が必要です。 あなたは1日1200カロリーの下に行くべきではありません。 あなたは1200カロリーの日を取っている場合、あなたは1500カロリーの日のカロリー赤字を必要としています。
あなたは一日あたり3000カロリーを取っていたし、今、あなたは計画に従って1500カロリーを取っている場合。 3000-1500 = 1500. 1500はあなたのカロリーの赤字であり、それを超えるためには、さらに
200-250カロリーを燃焼させて、3ヶ月の目標で60ポンドの損失を達成する必要があります。
あなたは一日あたり2500カロリーを取っていたし、今、あなたは一日あたり1200カロリーに減少している場合。 それから2500-1200=1300これはあなたのカロリーの欠損であり、それに行くために余分200を燃やす必要がある-250カロリー60ポンドの損失を達成するために3か月の目的。
健康的な食事の選択肢に焦点を当てる
体重を減らし、まだ健康であるためには、カロリーが少なく、すべてのカロリーを食べる価値がある健康的な食
体に欠かせない栄養素を提供する食べ物を食べるべきです。 そして皆のように食事療法の計画に続いているときあなたが必要としないがらくたの味の余分カロリーを有するのでがらくた食糧を食べてはいけ 凍らせていた項目、アルコールおよび清涼飲料からまたとどまりなさい。
あなたはスムージーのようなあまりにも多くのカロリーを消費することなく、あなたを埋めることができる食品を食べる必要があり、スープはあなたを
低糖度の果物、野菜、低蛋白肉、低炭水化物食品、低脂肪食品を食べる。 あなたの体は栄養素の欠乏を通過しないように、すべてがあなたの食事療法ではなく、特定の量でなければなりません。
食事/食習慣
適切なタイミングで食事をしているときに食事を成功させることができます。 体が完全に働いているときは、あなたの体がそれを適切に消化できるように食べるべきです。
あなたが最も空腹であるときを知って、あなたがそれを最も必要とするその時に食べ物を食べます。 例えば、重い夕食を食べるのを好めば軽い朝食か昼食が付いている夕食により多くのカロリーを使いなさい。
あなたが深夜の食べる人であれば、その時間のためにあなたの軽食を惜しまないでください。 あなたが一日を通して空腹になる場合に備えて、常にいくつかのカロリーを惜しみません。 だから、飢えたり、毎日の目標を超えたりする必要はありません。
小さな食事を含める
一日に1500カロリーを摂取してから運動している場合、一日のうちにいつでも空腹になる可能性があります。
食事を5-6の部分に分けなければなりません。 あなたが一日中いつでも空腹になるときにいくつかのカロリーが残っているように。 これは減量に非常に効果的であり、あなたの代謝を高めるのに役立ちます。
あなたの消化器系を把握する必要があります。 それはあなたが空腹になり、それに応じてあなたの食事を分割するときです。 あなたは300カロリーの3コースの食事を持つことができますし、残っているものは、あなたが運動後や夜に空腹になるときにあなたのための軽食にな
たくさんの水を飲む
あなたは彼らの健康や良い肌の秘密について誰かに尋ねます。 彼らはあなたに唯一の解決策の水を教えてくれるでしょう。 水はあなたの食事療法の最も重要な要素です。 水はあなたの健康に多くの利点を持っています。 それはあなたの体からすべての有害物質を除去し、あなたを健康に保ちます。 それはあなたの輝く肌のために非常に重要です。
運動しているとき、当然、同様に発汗して、汗の形の水はあなたの体から取除く。 それを補うためには、あなたの体を行使するために脱水されず、あなたの減量プロセスの邪魔にならないように、自分自身を水和させておく必要があ
ビタミンの補足を含んで下さい
この限られた食事療法の計画にあるときあなたの体が必要とする栄養素を得る必要があります。 そしてそのために、あなたはあなたの体の栄養欲求を満たすためにサプリメントを服用しなければなりません。 あなたがする必要があるすべては補足を食べる前にカロリーを点検し、次にあなたの規則的な食事療法に含めることである。
すべての女性の食事療法または食事療法のために、カルシウム補足はそれを逃さないで毎日取るべきであるものである。
十分な睡眠を得る
睡眠は人間の生活の中で最も重要な部分です。 それは多分あなたが一日の睡眠の8時間を取得する必要があります奇妙で昔ながらの音。 しかし、信じられないかもしれませんが、あなたの体が正常に機能する必要があります。
あなたの消化器系は、あなたが十分な睡眠を取得していない場合は動揺を取得し、あなたが夜に十分な睡眠を持っていなかった場合は、一日を通して眠 あなたがアクティブになりたい場合は、8時間をスリープ状態にする必要があります。
結果の追跡
あなたの結果を追跡することは、あなたがやる気を維持するために重要です。 しかし、あなたの体重に執着することは別のことです。
隔週後の体重を確認し、同じ日にあなたの腰とヒップのサイズを確認してください。 それは強迫観念にあなたを導くように毎日それをチェックしないでください。
運動は減量の鍵です
運動なしの減量は筋肉を失い、代謝を疲れさせるだけです。 あなたが健康を保つために食事をしていない場合は、運動が必要です。 約60分の日の練習は3か月の60ポンドを失うことのこの堅いルーチンのための有効な結果を与える。 ジョギングや有酸素運動のような他の演習もあなたのために有益なことができます。 あなたは体重を減らし、カロリーと脂肪を燃やすために運動しながら汗をかく必要があります。
週に二度強さを得るためにあなた自身を訓練することはあなたの体を練習および重量のliftingsに合わせさせるあなたのルーチンに含まれているべき これはボディービルダー様式筋肉を得るために導きませんが、プロセスの強さを得ている間あなたの体を形づけます。
運動なしで3ヶ月で60ポンドを失うことは可能ですか？
はい、それは可能ですが、プロセスは時間がかかります。 これはあなたのカロリーの取入口が3000から3500カロリーの日のようにより高く、この場合、カロリーの欠損を維持しているので1200から1300日にそれを減らすことに
あなたは3ヶ月で60ポンドを失うためにカロリーの赤字を維持する必要があり、今ではあなたが非常に低いレベルにあなたのカロリーを減らすことに
後者のオプションを行う場合は、1日に1200カロリー以下になるべきではなく、十分な栄養素を食べず、必要な栄養素を不足させることによって体を飢えさせるべきではないことに留意する必要があります。 これはあなたの健康を悪化させるだけで、効果的な体重減少ではありません。
よくある質問
1. 60ヶ月で3ポンドを失うことを避けるためにどのような食品？
ファーストフード、ソフトドリンク、重い炭水化物の食べ物、重い脂肪の食べ物、アルコールは、食事中に必要のない炭水化物や栄養素が含まれているため、避けるべきである。 また、これらの食糧は不健康である従って利点を与えないし、あなたの体に害を与えるかわりにそのような食糧を避けるべきである。
2. 低カロリー袋とは何ですか？
チーズとハーブのオムレツ、ロースト野菜のサラダ、七面鳥のミートボールと野菜、イチゴ、ニンジン、ブルーベリー、リンゴ、カッテージチーズ、ラズベリー、ポップコーン。 すべての低カロリーのスナックに含まれています。
3. 60ポンドを失うことはあなたの皮を失うか。
いいえ、それはあなたの肌を失うことはありませんが、いくつかのケースでは、それが起こるかもしれません。 あなたの体はそれに応じて減量に反応します。 しかし、あなたはそのような遺伝学や喫煙や飲酒習慣や保護なしで太陽への暴露を持っている場合、あなたの肌は60ポンドの減量後に失う可能性が
4. ダイエット中に砂糖を食べることはできますか？
特定の量の砂糖は害をしませんが、低炭水化物ダイエットや無糖ダイエットをしている場合は、砂糖を食べることはできません。 あなたが砂糖のために取っているカロリーの数を知ることは、あなたの一日にそれを追加することはあなたに多くの影響を与えません。
結論:
3ヶ月で60ポンドを失うことは、まだ簡単なことではありません。 あなたがそれをすることを決心しているなら、あなたはそれを達成することができます。 あなたの体が高カロリーの食事から低カロリーの食事に適応する時間を必要とするので、それについて強調したり、それに執着したりしないでください。
また、運動が鍵ですあなたがダイエットしていて運動していないなら、あなたは時間のスパンを増やしています。 運動をし、あなたのカロリーを制限します。 あなたの目標はより少しを食べ、カロリーの欠損を維持するために多くを燃やすべきである。
さらに食事を超えないようにしてください。 あなたの体は健康的な代謝を持っているカロリーのような量を必要とする必要がありますように1200を超えてカロリー摂取量を削減しないでくださ この体制を練習しながら、あなたの精神的健康の世話をします。