あなたが脂肪を失い、楽に幸せで健康的な生活を送るのを助けることができる最も重要な自然にスキニーガールの習慣を見つけます。
ギャラップの年次健康とヘルスケア調査が実施した調査によると、アメリカの女性の16％だけが理想体重であり、女性の69％が太りすぎまたは肥満に分類されています。
遺伝学は重要な役割を果たしていますが、実際には脂肪をどのように獲得して失うかについての遺伝学の重要性をはるかに上回る習慣です。
ちょうど成功したビジネスを動かす人々からのビジネス助言を取るように、自然に細い人々からの減量の助言を取る意味を成していないか。
そういうわけで私達は源からまっすぐに最も重要な細い女の子の習慣を研究した–自然に細い女の子から。 自然に薄い女性の最も重要な習慣を見つけるためには、読書を続けてください。
急いで、スキニーの人はどのようにスキニー滞在するのか知りたいですか？ 自然に薄い女性の最も重要な習慣は、実際に空腹のときにのみ食べることであり、報酬、快適さ、または幸福感と食べ物を関連付けないことです。 食べ物は自分の体のためだけの燃料であり、彼らはそれに執着しません。
痩せた人は何を食べるのですか？
痩せた人は他の人と同じような食べ物を食べることが多いが、主な違いは部分のサイズである。
痩せた人は、チョコレートを食べただけで満足し、食べ物との関係が悪いためにバー全体を仕上げる必要はないと感じるかもしれません。
彼らは飢えの手がかりに基づいて食べるが、その種の食べ物は病気になって排水されるだけであることを知っているので、定期的に脂っこい
痩せた人は、野菜、果物、タンパク質、炭水化物、および少量の不健康な食品のバランスの取れた食事を維持することを目指します。
スキニーの人はどうやってスキニーを維持するのですか？
2019年に実施された研究では、1,622人の薄い健康な個体と1,985人の重度の小児発症肥満の遺伝子を比較し、最終的に10,433人の正常な体重の症例の遺伝子を比較し、持続的な薄さの形質と早期発症肥満の両方が同様に遺伝性であることが判明した。
これは事実ですが、一部の痩せた人がいつも痩せている方法には、ライフスタイルと食事が依然として大きな役割を果たしています。
低体重に寄与する最も重要なライフスタイルや食事の要因を見つけるために、読み続けてください。
彼らは朝食をスキップしません
朝食で一日を始めることは、あなたのエネルギーレベルを向上させるだけでなく、集中力、それはまた、あなたの体重
タンパク質と脂肪の高い朝食を選択して、より充実した時間を保ち、あなたに忍び寄る欲求を避けてください。 大きい朝食の選択は全卵である、それらを沸かし、先を争うか、または時間の間完全保つ速く、nutritious、満足な朝食のための揚げる。
Pubmedが実施した研究では、ベーグルのような炭水化物で満たされた朝食を卵の朝食の重量とカロリー値が等しいものに置き換えると、短期的には食物摂取量が大幅に減少し、したがってカロリー不足を維持しやすくなることが分かった。
彼らは満足しているときに停止し、詰め込まれていない
自然に薄い女性は、もはや空腹ではなく、満足しているときに知って認識します。 彼らは常にプレートを終了する必要性を感じていません。 空腹でなくなったときに残り物を残しても大丈夫です。
良いルールは、あなたの食事を通して80％があなたの空腹のレベルを評価するときに分のために停止することです。 あなたがもはや空腹でない場合は、食事を終わらせないでください。
詰め物を感じる程度まで食べると、エネルギーレベルが低下し、鈍く感じるだけで、食事を終えた後に何か活動的なことをする可能性はさらに低くな
彼らはもっと歩く
ウォーキングは、実際には汗を壊すことなく体重減少を高めるためにあなたの毎日のルーチンの一部に追加することができます有酸素運動の素晴らしい形です。
活発な30分歩くことは、運動のように感じることなく、200カロリー以上を燃やすことができます。
あなたの歩数を増やすために従うべき良いスリムな女の子の習慣は、さらに離れて駐車したり、車を家に置いて、必要な場所に歩いたり、昼休みに散歩に出たり、友人や隣人の犬を歩いたりすることです（あなたがあなた自身を持っていない限り）。
彼らは食事の前に水を飲む
水分補給を続けることは、体重減少において非常に重要な役割を果たします。 2013年にPMCが行った研究では、食事の前に500mlの水を飲むだけで、被験者の代謝率が30％10分後に増加し、水を飲んで30分後に最大量に達したことがわか
したがって、脂肪を失い、より健康的な生活を送ろうとしているなら、食事の前に普通の水を飲むことは絶対にあなたのルーチンに追加されるべきです。
彼らは少なくとも一晩7時間睡眠
一貫して十分な睡眠を得ていないことは、体重増加に強くリンクされています。 Wileyが実施した研究によると、彼らは睡眠不足が飢えの増加、疲労の増加、体温調節の変化、目が覚めてから食べる機会の増加につながるという証拠を見つ
これらすべての要因は、あなたが良い夜の睡眠を得てより多くのエネルギーを持つのではなく、移動するにはあまりにも疲れているので、カロリー摂取量の増加とエネルギー消費の減少につながります。
だから、十分な休息を取ってください。 ほとんどの大人は一晩あたりの睡眠の約7-8時間を必要としますが、それは広くあなたの個人的な状況に依存しますが、少なくとも7時間は目指す
彼らは罰としてではなく報酬として運動する
私たちはしばしば運動を私たちがしなければならないことと考えていますが、多くの自然に痩せた女性は実際に実際に運動を楽しんでいます。
週に少なくとも90分の有酸素運動を目指すべきですが、それはあなたが立つことができないランや他の有酸素運動である必要はありません。 あなたが実際に楽しむ運動を選択し、それは雑用のように感じることはありません。
私たちの心のポンプを取得し、重量をオフに保つために私たちのお気に入りの演習は、ダンスクラス、アイススケート、ローラーブレード、水泳、トランポリン、サイク それをさらに楽しくするか、地元のクラブに参加し、脂肪の損失の同様の目標を持つ新しい友達を作るために友人とそれらを行います。
彼らは健康的な軽食を食べる
あなたが薄い人のように食べる方法を知りたい場合は、脂肪燃焼と代謝を高める軽食を食べる必要があります。 後押しされた減量の利点のために楽しむべき最もよい軽食は高蛋白および低脂肪の内容との物である。
低カロリーで高タンパク質の優れたスナックは、果実を含む脂肪を含まないギリシャのヨーグルトです。 または香ばしいスキニーガールの軽食を探しているなら、いくつかの文字列のチーズを試してみてくださ ひものチーズのサービングはあなたの次の食事まで完全に残す蛋白質のちょうど80カロリーそして7グラムを含んでいる。
より速く脂肪を失うために食べるために10より多くの脂肪燃焼スナックを見つけます。
彼らは自宅でより多くの料理をする
自宅でより多くの料理をする女性は、通常、常にテイクアウトを選ぶ人よりもはるかに少ないカロリーを消費し 主な犯人は、ファーストフードで使用される余分な油と香料です。
ファストフードは、脂肪や砂糖、その他の人工香料の非常に高い含有量のおかげで、驚くほど味がし、より多くの欲求を残すように作られています。
あなたはまだおいしい食事を楽しむことができますが、テイクアウトを得るのではなく、自宅でそれらを調理することはあなたに何百ものカロ
痩せた人の食事日記
痩せた女性の習慣についてさらに洞察を得るために、痩せた人の生活の中で一日を調べる必要があります。
このために、私たちは、典型的なフランス人が薄く滞在するために一日に食べるものを私たちに示すフランスのYouTuberのビデオを分析しました。
朝食:ルーシーは、いくつかの果実といくつかの新鮮なOJとクロワッサンで彼女の一日を開始します。
彼女はクロワッサンは彼女のための典型的な朝食ではなく、ほとんどの日にフランス人はジャムやシリアルといくつかのコーヒーや紅茶と新鮮なパンを選ぶだろうと思うことに注意しています。
昼食：昼食のために、彼女はクリームと大きな新鮮なサラダでジャガイモを焼いた。
彼女はまた、通常、食事はより高い脂肪と炭水化物の食べ物を食べる前に、大きなサラダでいっぱいになると言いました。
これは別の偉大なスキニーガールのライフハックであり、より高いカロリーのものに過食を避けるために、あなたの大きな食事の前に新鮮なサラダを食べ
夕食：ルーシーは卵、リコッタ、ほうれん草を使ったキッシュタルトを作った。
彼女は野菜スープと一緒にそれを提供し、特に寒い月にはフランス人が楽しむのが非常に典型的であると指摘した。
: 軽食のために、彼女は頻繁に彼女の好みがclementines(マンダリンとオレンジ間の柑橘類の雑種)であることのヨーグルトかフルーツの部分を、選ぶ。
小さなクレメンタインはわずか35-40カロリーを含み、繊維の偉大な源であり、それを楽しむための優れたスナックやデザートにしています。
テイクアウト：私たちは彼女のビデオから、自然に薄い人は本当に何もカットしないが、代わりにスープや新鮮なサラダなど、いっぱいに健康的なオプ
そうすれば、栄養価の高いおいしいオプションに満ちて満足しているので、食べ物の不健康にあまり甘やかす必要はありません。