8走行トラブル修正

初心者走行

ランナーは、多くの場合、複数の方法で苦しみます。 ランナーがトレーニングやイベントの過程で直面する潜在的な問題のすべての方法がありますので、けいれんからステッチ恐ろしい”ランナーのトロット”に、最も一般的な問題について調べると、それらを解決する方法を学びます。

すべてのランナーの半分は、胃のけいれんから下痢や吐き気、いわゆる”ランナーのトロット”に、トレーニングやレース中に何らかの腸や胃の問題を経験しています。 多くの多様な原因の中には、脱水、特定の食物に対する感受性、腸への血流の減少（走ることに近すぎる食事のため）および走ることの動揺作用がある。

トラブルの原因を特定できれば、できれば、重要なトレーニングランやレースが近づいているときにトリガーを避けてください。 ただし、問題の原因がわからない場合は、次の方法を検討してください:

• 実行に近すぎる食べることを避ける–あなたの最後の食事とあなたの実行の開始の間に二から三時間の休憩を許可します。 一部のランナーは、空腹時に実行することによってのみ下痢を避けることができます。
• あなたの実行の開始時によく水和されていることを確認してください。
• もっとゆっくり走るのに役立つかどうかを確認してください。
• 重要なトレーニングセッションやレースの前に、Immodiumまたは処方箋のみのLomotilを服用することを検討してください。

胃腸の不快感の原因は非常に個別のものですが、実行中の問題を引き起こす最も一般的な刺激物のいくつかは次のとおりです。

カフェイン。 これは胃腸管を刺激する可能性があります（そのため、コーヒーや紅茶を飲んだ後にトイレに行く必要があることがよくあります）。

スポーツドリンクなどの高濃度の砂糖溶液は、一部の人々にGI苦痛を引き起こす可能性があります。 それはあなたがあなたのために働くものを見るために、異なる糖濃度を持っているスポーツドリンクでトレーニングで実験することが重要

レースやトレーニングの実行の前に、彼らはあなたが肥大化し、重い感じさせる、多くの水を消化し、吸収するのに長い時間がかかるように、あなたは、繊維状の食品を選ぶべきではないまれな時間の一つです。

一部の人々は乳製品を消化するのが難しいと感じています。

高酸含有量は、胃のけいれんを引き起こす可能性があります。

アスピリンとイブプロフェン。 非ステロイド性抗炎症薬は、あまりにも頻繁に服用された場合、または空腹時に服用された場合、胃の混乱や出血を引き起こす可能性があります。

スティッチの痛みに精通していないランナーはほとんどいませんが、科学ボッドはまだそれを引き起こす原因を本当に知りません。 一部の専門家は、痛みは横隔膜と靭帯によって接続された内臓の揺れによって引き起こされると信じていますが、他の人はこれが事実であれば、サイクリストやスイマーはステッチに苦しむことはないと主張しています（彼らはそうしています）。

別の説は、横隔膜筋の外側鞘が疲労して腹壁の外側に擦れていることに関するものである。 これが正しければ、’中心筋肉’を増強することは助けるかもしれない。 原因にかかわらず、オーストラリアのニューカッスル大学の研究者は、走る前に大きな食事、特に脂肪と砂糖が多い食品を避け、徹底的に暖めることをお勧 あなたがステッチを取得しない場合は、減速または停止し、痛みを伴う領域を混練することが最も簡単な解決策です。

けいれんは、運動中または運動直後に起こる不随意の急激な筋肉の収縮です。 ステッチの場合と同様に、痙攣の原因はよく理解されていませんが、しばしば極端な運動、脱水および電解質の不均衡に関連しています。 痙攣は、ふくらはぎや膝腱などの2つの関節にまたがる筋肉で最も頻繁に起こり、疲労による筋肉収縮プロセスの機能不全と関係している可能性が

確かに体が疲労しているときに最も頻繁に発生するようですが、おそらくマラソンランナーの67％が痙攣を経験していると報告しています。 ケープタウンの大学からの研究は伸張がけいれんからのほとんど即刻の救助を提供する、従ってこれを最初に試みなさいことを示す。 次に、あなたが十分に飲んでいるかどうかを自問してください–あなたは220ml（約7.5fl oz）の周りに15–20分ごとに持っていた場合、あなたは大丈夫であ 答えが水なら、あなたのナトリウムおよびカリウムを取り替えるためにスポーツの飲み物に転換する試み。 あなたが定期的にけいれんに苦しんでいる場合は、これは筋肉の収縮に果たすべき主要な役割を持っているように、あまりにも、あなたが十分なカルシ

それは穏やかに面白い聞こえるかもしれませんが、ジョガーの乳首については全く面白いものはありません。 彼らは実行中に裸の肌に対してトップを身に着けている可能性が高いように、それは最も一般的に、男性に影響を与えますが、女性はスポーツブラの摩擦の結果として、あまりにもジョガーの乳首に苦しむことができます。 最も重要なことは、あなたの肌に最も近い衣類層のフィット感をチェックすることです。 それは摩擦しないか、動き回るか、または湿気が残るようにしないように非研摩、タイトフィットおよび汗wickingべきです。

これはスポーツのブラ、穀物の上または連続したベストのために行く。 次に、衣類と皮間の障壁を作成するために潤滑油が付いている傷つきやすい区域を、保護して下さい。 ワセリンまたはBodyglideなどの指定された反摩擦製品を使用することができます。 潤滑の作戦は–脇の下、ブラの革紐区域、臍および内部の腿のような、余りに摩擦する他の区域のためによく働く。

水疱は、足と靴や靴下の摩擦によって引き起こされる、皮膚の上層と下層の間の流体の蓄積です。 水疱は生命を脅かすことはほとんどありませんが、それらになりやすいランナーに莫大な悲惨さを引き起こす可能性があります。 あなたがそのようなランナーの場合は、綿や縫い目のある靴下を避け、靴が完全にフィットするようにしてください。 あなたが水疱を得た場合は、水疱の石膏、モレスキン、または外科用テープでさらに摩擦から保護してください。

痛みを感じる場合にのみ、それをポップする必要があります。 あなたがポップすることを選択しない場合は、炎の中で加熱された滅菌針を使用し、流体を排出するために、未浸出皮膚の近くに、二つの場所でそれをポッ 防腐性のローションで軽くたたき、次に裸を去る前の少なくとも48時間まめプラスターで覆いなさい。 常に便利なブリスター絆創膏の隠し場所を持っています。 CompeedやHydra-Gelなど、ブリスターとあなたの履物の間に”第二の肌”を作り出すものを探してください。 これらはまた通気性であり、防水従ってあなたのまめが化膿するか、または痛む得ることを防ぎます。

それは言及できない問題ですが、尿失禁はすべての女性の50％、特に妊娠後に影響を与え、あなたの走りを本当に妨げる可能性があります。 尿失禁は通常骨盤底の弱さによって引き起こされます。 骨盤底の筋肉は、膣と肛門の周りに8つの形の形をしています–主な筋肉はpubococcygeousと呼ばれ、骨盤と腹部の内容物をサポートし、膀胱と腸の空けと膣の収縮を制

誤用、病気、損傷によってこれらの筋肉が弱くなった場合、咳やくしゃみから膝の持ち上げまで、その場で尿漏れを引き起こす可能性があります。

行動の最初のコースは、骨盤底の練習をすることであり、それらの多く。 それらが正しく行われれば、これらの練習は尿失禁の停止で有効な90パーセントである。 多くの場合、女性がそのような演習が機能しないと言うとき、それは彼らが違いを生むにはあまりにも少ないことをしたか、間違って行ったからです。

骨盤底エクササイズのやり方

足を少し離して、お尻、腹筋、太ももをリラックスさせて座ったり、立ったり、横たわったりします。 あなた自身がおしっこを持って停止しようとしていたかのように今”アップとで”プル（実際には、しかし、これを複数回行うか、尿路感染症を引き起こす可 正常に呼吸し、膣と肛門を通ってプルアップし続けます。 最も一般的な間違いは、おなかを引っ張ったり、お尻を握り締めたりすることです。 あなたがどちらもしていないことを確認してください。 最もよい結果のための速く、より遅い収縮を混合し、頻繁にできるとこれらの練習をしなさい。 成功の鍵となるのは一貫性です。

骨盤底を強化するだけでなく、問題を軽減するためにできることは他にもあります:

• あなたが家を出る前に、常にトイレの最後のものを訪問してください。
• あなたの体があなたに指示したときに常に行って排尿する習慣を作ります。 それが絶対に必要でない限り、”保持”しないでください。
• 失禁エピソードの可能性を減らすために液体を飲むことを避けるように誘惑されてはいけません。 少数の人々は脱水されるとき尿路感染症の徴候を–排尿の燃焼、刺すようなことおよび異常な頻度を含んで得ます。 あなたはUTIを持っている場合、あなたはよく水和されている場合、それはあなたの問題を引き起こすことはありませんが、すぐにあなたが少し脱水にな 上記の症状はまた、あなたの尿の濃度のために発生する可能性がありますので、流体を飲むことによって、通常の水和を維持するために、すべてのケース
• 問題がある場合は、カフェイン（コーヒー、紅茶、カフェイン入りの発泡性飲料）とアルコールを最小限に抑えてください–これらはすべて利尿薬であり、脱水を引き起

ランナーの間で名誉のバッジのように着用されることが多い黒い足の爪は、爪の下のあざや血の水疱の結果です。 これらは、通常、靴がタイトすぎるか、不十分なつま先ボックスを持っているため、またはつま先の端が靴下の縫い目に擦れているため、または足の爪が長すぎるため、つま先が靴の前面に繰り返しぶつかることによって引き起こされます。 足をつま先の箱に「詰め込む」原因となる下り坂を走ることもまた、寄与する要因となる可能性があります。

黒い足の爪が醜く見えて痛くないなら、放っておいてください。 それは成長するか、または落ちる可能性が高くなります。 しかし、爪の後ろに痛みや圧力がある場合は、足病医または医師が血液水疱を排出させる必要があるかもしれません。 何人かのランナーは傷つくことから保護するのに泡のつま先の保護装置を（むしろつま先に行く柔らかい指ぬきのように）使用するが、最も重要な事はあ そしてサンダルの季節の直前に釘なしで終われば、あなたの実質の1つが育つ間、アクリルの偽の釘を加えるために釘の大広間を得ることができ

腕の下、胸の下、または胸の間、または鼠径部の汗の発疹は不快ですが、驚くほど一般的な実行中の苦痛です。 ランニングの直後に常に沢山与えること、新しいギヤを身に着けていることと摩擦を防ぐのに石油ゼリーの使用によって危険を最小にしなさい。 ティーツリーオイルは天然の抗真菌剤であり、多くのシャワーとボディ製品にはそれが含まれています。 発疹を得たら、反菌類のローションかクリームとそれを扱いなさい-赤みおよびむずむずさせることを減らすためにヒドロコルチゾンと結合される好まし