競争力のあるスイマーが住んでいると彼らのスポーツを呼吸！ 彼らは一日二回、週六日を訓練する理由です。 しかし、集中的な訓練は、このようなハードスポーツを泳ぐことを作る唯一のものではありません！
水泳、最も難しいスポーツの一つ？
ハードスポーツ？ 誰もがすぐにそれを考えるだろう。 スポーツの世界では、誰もが自分のスポーツが最も困難だと考えています。 各スポーツには独自の課題があり、水泳には独自の課題があります。 それはそのドライランドの対応に比べて最も難しいスポーツの一つだ理由です。
耐水性
水はそれをユニークにする水泳の成分です。 それはあなたの体により多くの緊張を置くあなたの筋肉でスポーツをより要求するようにする抵抗を引き起こ サイクリングやあなたの後ろにパラシュートで実行しているように水泳を考えます。 空気は海面の水よりも784倍密度が低い。 これは泳いでいる間より多くの抗力があることを意味する。 ドラッグは、物体を取り囲む流体の量に基づいて移動する物体を減速させる摩擦の一種です。 あなたがより速く泳ぐときより多くの抵抗があります。
耐水性は、あなたが電流に対して泳いでいるように感じさせます。 それはあなたが文字通りそうであるからです。 抵抗には3つのタイプがあります:
- 正面抵抗：これは、スイマーが必要以上に自分の体を水中に置くときに起こります。 体を横に転がして、水の上にとどまることは、これに対抗することができます。
- 皮膚摩擦: これは、スイマーの体と水着が水を通過するときに作成されたドラッグです。 体毛を剃り、それらの隆起部分が付いている競争のスーツを身に着けていることはこのタイプの抵抗を戦うことができる。
- 渦抵抗：フロントクロールを実行すると、水面に渦または渦が形成されます。 このタイプの抵抗に対処するのを避けるために、このストロークを正しく練習して実行します。
各タイプの抵抗に対して押し戻す方法があります。 しかし、それは全体の他の挑戦を泳ぐ与えるそれらのそれぞれを習得するために時間がかかります。
呼吸は私達が土地にあるとき私達に自然に来る何かである。 泳いでいる間、あなたは溺死を避けるためにあなたの酸素供給を増加させるためにあなたの息を制御する必要があります。 あなたは水の中であなたの顔で息を吐き出さなければならないので、あなたの肺は空であり、息を受け入れる準備ができています。 あなたはリズムを得て、息を完了するためにあなたの鼻と口を通って吐き出す必要があります。 これは一時停止の余地を残さない！
呼吸は陸上で行うのは簡単なことですが、頭が水の中に出入りしているときはそれほど簡単ではありません。 米国マスターズ水泳コーチそのスイマーは、次の技術を使用して呼吸する:
- 代替呼吸：脳卒中の間にすべての第三の腕の動きのために息を取ります。 この方法のいくつかの利点は、あなたの脳卒中を改善し、あなたが他の競合他社を見るために呼吸する側を切り替えています。
- 経済との呼吸:より長い間隔を泳ぐとき、あなたの呼吸をずっと握ることは安全ではないです。 その代り間隔をあけられる呼吸を取ることを可能にする吸い込み、吐き出すリズムに取り組みなさい。
- パニックを吹き飛ばし、あなたの速度を保つ: あなたがダウンして着用されているときの間に大きな息をしてください。 これは、定期的にあなたを遅くし、あなたのペースを保つことができますCO2反射を吹き飛ばすでしょう。
これらの手法はそれぞれ異なる状況で使用されています。 どちらをいつ使用するかを理解することが重要です。 プロのコーチとの作業は、あなたがより良いスイマーになるのを助けることができます。
テクニック
テクニックは溺死からあなたを保つので、水の中で最も重要です。 50メートルを泳ぐことは何人かの人々のための苦闘である場合もある。 それは彼らが適合していないからではなく、彼らが適切な技術を欠いているからです。 水泳は時間がかかり、訓練をし、練習はよりよくなる最もよい方法である。
競争力のあるレベルでの水泳で使用される4つの主要な水泳ストロークがあります。 それぞれが独自の方法で困難です。 以下は、ストロークとそれらを正しく実行する方法です:
- 背泳ぎ：あなたの足を蹴る円運動とフラッターであなたの腕を移動しながら、あなたの背中に横たわっています。 状態として、あなたは水を通って後方に自分自身をプッシュされます。
- 平泳ぎ: あなたの胃の上に浮かぶと半円形の動きであなたの腕を動かすことによって前方に自分自身をプッシュします。 あなたの足を曲げ、後方に蹴り始める。 これは通常、そのシンプルさのために人々が学ぶ最初のストロークです。
- 蝶：あなたの頭の上にあなたの腕を保持し、水の中に下方にそれらを押してください。 あなたの後ろに一緒にあなたの足を入れて、イルカのように水の中と外にそれらを蹴る。 これは学ぶのが最も難しいストロークです。
- フリースタイル:平泳ぎのようにお腹の上に横たわってください。 それから風車を思い浮ばせる動きのあなたの腕そして足をなびかせなさい。 これはあなたの持久力をテストするために練習および水泳にとって理想的です。
結局、脳卒中を正しくやっているかどうかをどのように知っていますか？ 認定されたプライベートインストラクターとのいくつかのレッス
恐怖
恐怖は、新しいことをしようとすることから多くのバックを保持するものです。 水泳では、恐ろしい人々はパニックに陥り、溺死の可能性を高めます。 危険性があるスポーツは、一般的にはより困難と考えられています。 水泳、スキューバ、シュノーケリング、スカイダイビングと、より多くのスポーツは致命的な考慮することができます。 適切な技術と練習で、恐怖を征服することができます！
水泳への恐怖は様々な状況に起因する可能性があります。 ここでは、人々が水を怖がっているいくつかの理由があります:
- 過去の否定的な経験:傷害か外傷性のでき事はプールで戻ることに来るときすべての違いを生じることができる。 例えば、ほとんど溺死は、再び泳ぐことを躊躇することができます。
- 水泳の知識の欠如：誰もが若い年齢で泳ぐ方法を学ぶわけではなく、これは人生の後半で思い切ってするのが難しくなります。 社会的な汚名は、このような状況で最大の犯人の一部です。
- 自己疑い:信任は水で快適であることの大きい部分である。 それを欠いている人は、どのように知っているにもかかわらず泳ぎたくないでしょう。 あなた自身を信じることは技術を習得するために主である。
- 水恐怖症：科学的に言えば、これは臨床的に水に対する恐怖と診断されることを意味するものです。 これは、医療専門家を見て不安に対処する方法を見つけることによって、時間をかけて助けることができます。
人々は水泳や水の恐怖を持っていることは完全に正常です。 あなたの恐れを征服する最もよい方法は心配を楽にするために技術を見つけ、または専門家の助けを得ることによってそれらを先頭に立つこ