CARB BACKLOADING&CARBOHYDRATE化物MANIPULATION
Carb Backloadingは、炭水化物の摂取量を管理して痩せた筋肉を増やし、体脂肪を下げるように設計された栄養プロトコ CarbのBackloadingは栄養物の専門家ジョンKieferによって造語される句で、主流に比較的新しい。 しかし基本的なレッスンは幾年もの間運動選手、ボディービルダーおよび適性モデルによって使用された。 ここで私はそれが何であるかを正確に説明するだけでなく、その長所、短所、あなたが炭水化物のバックロードを考えているかどうかを考慮すべきい
Carb Backloadingはじめに
Carb Backloading Carb Backloadingは、一日を通して炭水化物の摂取を制限するという原則に基づいて動作します。 それからそれらをすべて救い、訓練の後であなたの炭水化物の大半を食べる。 この理由は、炭水化物が体の血糖値を上昇させるためです。 あなたの筋肉がより吸収性の状態にあるので今これは訓練の後で大きいです。 これが意味する何を血糖レベルの上昇であり、炭水化物は筋肉修理を助け、再生するために蛋白質を実際に使用します。 しかし、あなたがあなたの机に座っていて、あなたの筋肉が吸収状態になく、それらの同じ炭水化物が脂肪として保存される可能性が高いときに、一
CarbのBackloading賛成論
CarbのBackloadingは彼らの体脂肪を切りたいと思っている幾年もの運動選手が前試しのcarbsをforgoneなぜであるかである。 これはテキサス大学、米国からの研究者が前試しの炭水化物を食べることを発見したので実際に練習の間に脂肪質の非常に熱いプロセスを遅らせ これは、トレーニング中に上昇すると「脂肪の酸化を制限する」ことができる特定のホルモンの上昇を引き起こす炭水化物の摂取によるものです。 従って前試しの炭水化物を食べないことによって、効果的に脂肪を燃やすためによりよいホルモン性の状態にあなたの体を置く。
その後、炭水化物を運動後にすることで、オランダのマーストリヒト大学の研究者によると、筋肉グリコーゲンレベルを補充し、強力な筋肉構築ホルモンをスパイクすることによって回復プロセスを開始する。 炭水化物に起因する血糖値の上昇はまた、最終的に全体の回復プロセスを加速する筋肉へのシャトルタンパク質を助ける。
Carb Backloading Cons
だから、あなたはおそらくCarb Backloadingが素晴らしい音だと思ってそこに座っています。 しかし、いくつかの短所と考慮すべきいくつかの重要なことがあります。 第一に、炭水化物は身体の主要な燃料供給です。 あなたのパフォーマンスを向上させることが目標であるのであれば、あなたは絶対に十分な供給を必要とします。 トレーニングやそれらなしで競合することは”スポーツ自殺”です。 これを証明するために、ラフバラ大学の研究者は、運動選手のパフォーマンスに加えられた炭水化物摂取量の違いをテストするために着手しました。 彼らは30kmのtreadmillのタイムトライアルの前に高い炭水化物の食事療法を消費した人が消費しなかった運動選手より速い10%だったことを発見した。
科学はまた筋肉で詰まりたいと思うそれらのための前試しの炭水化物の使用を支える。 クイーンズランド大学の研究者は、パフォーマンスへの影響を分析するために、炭水化物制限食に強さの選手を施しました。 2日間の炭水化物制限プログラムの後で運動選手は1つの繰返しの最高の80%の負荷が付いているスクワットの3組を行いました。 彼らが見つけた何を炭水化物の制限プログラムによって引き起こされた’行われるスクワットの繰返しの数の重要な減少’だった。 基本的に炭水化物の前試しを避けることが直接重量部屋のあなたの筋肉建物の潜在性をいかに減らすことができるか示す。
また、過剰訓練を受けやすい場合は、驚くほど運動前の炭水化物が答えを保持する可能性があります。 カリフォルニア州のLoma Linda University Medical Centerの科学者たちは、炭水化物が免疫系、より具体的にはサイトカイン濃度にどのように影響したかをテストするために出発しました。 サイトカインは、免疫系の細胞間の信号を運ぶ物質であり、体が病気になるのを防ぎ、あまりにも多くの運動から逃げることに重要であると研究者に 彼らが見つけた何を肯定的に影響を受けたcytokineのレベルを訓練する前に6%の炭水化物の飲み物を消費していた。 結論の前試しの炭水化物は強い練習の期間の間にボディの免疫組織を支えるのを助けることができる。
炭水化物のバックロードその他の考慮事項
一部の人々は、トレーニングの後にアイスクリーム、チップ、ピザ、その他すべてを食べる言い訳として炭水化物のバックロードを使用します。 原則としてこれは大丈夫ですが、考慮すべきことがいくつかあります。 例えばアイスクリーム及び清涼飲料は鉱物の大きい源であることのために丁度知られていないし、より悪い何がそれらの多くがボディの鉄の店を 鉄はミオグロビンによって酸素を使用してヘモグロビンおよび筋肉によって酸素の交通機関のために重大であるので運動選手にとって明らかに 体内の鉄を少なくすることは、働く筋肉に酸素を供給することができることを意味します。
より一般的に言えば、ドーナツやペストリーなどのジャンクフードには、体内の100以上の酵素プロセスで補因子として働く亜鉛などの様々な筋肉構築微量栄養素が欠けており、最も重要なのはDNA、タンパク質、テストステロン産生の構築を助けることである。 具体的に名前を付けるにはあまりにも多くの栄養素がありますが、高カロリーの食事は、栄養不足や栄養失調の新しい形につながる可能性があることに注意することが重要です。Orit Kaidar-Person et al(2008)これは最終的に筋肉が不足し、成長を妨げます。 従って栄養素に関して、きれいな大きさを試み、これがあなたの体がまた筋肉肥大のために必要とする頻繁に見落とされた微量栄養素を受け取るこ 食事療法にsupergrains、即刻のオートムギ、果物と野菜を含むすべてのより多くの理由。 母が意図したものと同じように。