人気の朝食サンドイッチのこの素晴らしいバージョンは、実際にあなたのために良いですし、子供たちはそれを愛する！ 私は繊維の5グラムを持っているトーマスの心のこもった穀物イングリッシュマフィンのいずれかを使用しました。 さらに、通常の卵を白人だけに交換し、調理する前にトマトと玉ねぎを加えました。 最後に、リーンハムや七面鳥のハムと低脂肪チーズの層。 これを完全に菜食主義者にしたい場合は、肉を残してください。 それぞれのボリュームたっぷりの朝食の御馳走は、237カロリー、脂肪の4グラム、および5青WWフリースタイルSmartPoints、および6緑を持っています。 あなたがこれを週に数回作ることになっても驚かないでください！
準備時間：8分
調理時間: 3分
材料
2卵白（½カップ）
½カップトマト、みじん切りと水切り
大さじ2タマネギ、みじん切り
1トーマスの心のこもった穀物ハニー小麦イングリッシュマフィン、トーストまたはお好みのイングリッシュマフィン
小さじ2減糖ジャムまたはジャム(ショッピングのヒントを参照)お好みの味を使用してください
1薄いスライス(½oz)ハムまたは七面鳥ハム
½スライス(½oz)還元脂肪jarlsberg,swiss,havarti,or mozzarella cheese
手順
1. カスタードカップまたは小さなボウルに卵白2個を注ぎ、丸い形を作ります。 トマトと玉ねぎを追加します。 皿の上部を電子レンジで安全なプレートで覆い、電子レンジで2-2½分、調理するまで置きます。
2. その間に、イングリッシュマフィンをトーストし、ジャムで両方の部分の中に広げます。
3. 慎重にカスタードカップから持ち上げるために卵の底の上にスプーンを実行することにより、調理された卵を削除します。 ジャムの上にイングリッシュマフィンの下半分の上に置きます。 上にハムとチーズをのせておきます。 上にイングリッシュマフィンの残りの部分を置きます。 チーズが溶けるまで、電子レンジで約30-40秒間加熱します。
4. 一度に提供しています。
サンドイッチを1個作る
フードファクト
エッグマクマフィンはマクドナルド初の朝食サンドイッチだった。 それは1972年に導入されました。 それは最も売れている朝食サンドイッチです。 それはHerb Petersonという男によって発明されました。 通常のマクマフィンは、グリドル目玉焼き、カナダのベーコン、アメリカのチーズで作られており、すべてトーストとバターのイングリッシュマフィンの間に挟まれています。
健康的な利点
トーマスの心のこもった穀物蜂蜜小麦イングリッシュマフィンは、繊維の5グラムを持っています。 それは元のマフィンより二度繊維より多くである。
ショッピングのヒント
ほとんどのスーパーマーケットでこの新しいタイプのイングリッシュマフィンがあります。 私はThomas’を使用しましたが、大手企業の多くは現在、同様の高繊維を作っています。
私はトレーダージョーの還元糖ジャムが好きです。 SmuckersおよびKnottsはまた風味がよい物を作る。 あなたの好みの味を使用してください。
カスタードカップはとても汎用性があります。 卵を調理するのに最適なだけでなく、調理やベーキング中に異なる成分を使用するときにも便利です。 彼らは食器洗い機と電子レンジで安全です。 Amazonで購入してください。
WW Freestyle SmartPoints5-Blue
WW SmartPoints6-Green
WWポイントプラス6
スキニー事実：1サンドイッチのために
237カロリー、4g脂肪、1g土。 脂肪、14mg chol、20g蛋白質、31g carbs、6g繊維、400mgナトリウム、6g砂糖
事実:Freestyle SmartPointsのため
192カロリー、1g土。 脂肪、タンパク質13g、砂糖5g