HIITはまだフィットネスの世界で話題の言葉です。 だから、あなたはそれを聞いたことがありますが、あなたはまだ正確にHIITワークアウトを構成するものについて混乱していますか？ または、HIITの試しはどの位あるべきであるか。 または、どの位の割りでそれをHIITingべきであるか。 それからすべての誇大宣伝はより短い試しがあなたの減量およびボディ変形の目的のために有効であるかどうかに関してあなたの頭部と遊んで 安心して、私たちはすべての答えを持っています。
HIITとは何ですか？
HIITはHigh Intensity Interval Trainingの略です。 このタイプの試しは残りの期間に先行している堅い出力の多数の速い破烈に焦点を合わせる。 残りの報酬で、強度の迅速なヒットとしてそれを考えてください…その後、あなたは再びそれをすべて行います。 あなたは急速にあなたの心拍数を増加させ、それがセット間の残りの期間中に幾分（しかし完全ではない）低下することを可能にします。 何が混乱を取得すると、HIITワークアウトの多様なタイプです。
HIITワークアウトの種類
用語HIITはちょうどジムベースのウェイトワークアウトを参照していない、彼らはまた、心臓ワークアウトの様々な入って来ます。 それはスプリントの連続した試しであることができる;短距離走を含む循環の基づかせていたHIITの試し;間隔の漕ぐ基づかせていたhiitの試し。 漕ぐこと、水泳、漕ぐこと、動くこと-それらはすべてHIITによって基づかせている試しである場合もある。 共通である何が試しの高輝度そして変化する心拍数の短い破烈である。
それが、HIITワークアウトを、同じペースや努力で連続して走ったり、乗ったり、泳いだり、漕いだりする通常の低強度定常状態（LISS）の運動とは異なるものにしています。
なぜ私はHIITワークアウトを気にするのですか？
研究では、HIITワークアウトが完了した後も長い間もカロリーを消費することが示唆されています。 何を?! はい、それはボーナスです。 “アフターバーン”として知られているこのプロセスは、あなたの体は、高強度の運動があなたのエネルギー店に持っていた影響を補うために、より多くのエ より短い時間有効なHIITの試しとのより多くの総カロリーを全面的に燃やすことができることを意味する。 これは、HIITベースのトレーニングは、最近ではとても人気となっている主な理由です。 それらは減量および適性のための速く、便利で有効な試しである。
HIITワークアウトはどのくらいの時間が必要ですか？
リズミカルなスタイルのウォームアップの後、あなたのHIITワークアウトは、通常、15-25分の間に取る必要があります。 HIITワークアウトは、すべての高強度の部分は本当にあなたのために働くことについてですので、あなたのワークアウトが長くなっている場合は、”高強度”の部
理想的には、あなたのHIITワークアウトは、ワークアウト期間中にあなたの最大心拍数ゾーンにあなたの心拍数を上昇させる表示されます。 誰もがHIITワークアウトは、それらに個々である理由です。 各担当者のための高強度を維持するための鍵は、適切な休息期間を持つことです。
HIITワークアウトは、現在のトレーニングニーズに合わせて、さまざまなワークツーレスト比で来ることができます。 残りへの強度の1:2の比率から始めたいと思う場合もある。 これは、1分間の高強度スプリントを行っている場合は、次の1分間のスプリントを繰り返す前に、ゆっくりとしたジョギングや歩行で2分間回復し、心拍数を下げることを意味します。
HIITワークアウトを進めると、強度期間を短くすることができます。 しかし、その45秒間隔では、1分間隔よりも強度が高くなるはずです。 またこのシナリオのあなたの残りの長さを減らすべきであることを覚えなさいも。
間隔の休息期間はどのくらい重要ですか？
残りの期間は、HIITワークアウトの”高強度”部分のためにあなたを準備するものです。 あなたが高強度セットのために最大限の努力をしているなら、あなたはあなたの休息期間の毎秒を愛するでしょう。 十分な休息期間は、あなたが目指すべきものであるあなたのワークアウト全体であなたの強度と一致したままにすることができます。
疲労のためにテクニックが損なわれた場合、HIITトレーニング中に怪我のリスクが一般的に高くなり、休息期間がさらに重要になることを覚えておくこ
どのくらいの頻度でHIITする必要がありますか？
HIITワークアウトは、複数の方法で高強度です。 彼らは肉体的にも心理的にも厳しいものです。 これは、それがあなたの筋肉のシステムに課税することができることを意味します（警告され、あなたは痛みを感じるでしょう！）だけでなく、精神的にあなたのワークアウトをプッシュすることから排水感じ。 もちろん、これは精神的な回復力を構築し、あなたがあなたの体を変えることを知ることに関連する自信にプラスの影響を与えるかもしれません。
HIITまたはミス？
HIITワークアウトは効果的であり、私たちはそれらを好きですが、すべてのワークアウトが高強度であるとは限りません。 それらは全面的な釣り合ったプログラムの必要な部品を形作る。 あなたはActive8Meプログラムに従っている場合は、あなたのHIITワークアウトは、LISS心肺機能、抵抗運動と回復期間と一緒にスケジュールされています。 あなた自身のルーチンに従っている場合は、HIITワークアウトの間に少なくとも一から二日を持っていることを確認し、週に二でそれらをキャップを検討
