American College of Sports Medicine fitness professionalsによってNo.1fitness trendとして2014年に評価され、高強度インターバルトレーニングは、短いワークアウトをよ あなたは今、HIITトレーニングから結果を得ることができるが、それは必ずしもパフォーマンスの向上が長期的に行われていることを意味しません。 次のレベルにあなたの試しを取り、一貫したボディ構成および強さの改善をするためにこれらの3つのHIITの先端に続いて下さい。
タイミングの問題
典型的なHIITセッションは、4分（田畑のような）から15分の間の任意の場所で持続する必要があります。 過剰使用の傷害は試しが余りに長ければ起こることができる;30分の帽子のHIITの試し。
しかし、30分間のノンストップのワークアウトをまとめる代わりに、短い回復期間を持つ短いオールアウト間隔にプログラムを分割します。 たとえば、それぞれの間に短い回復を持つ5-7分の三つのトレーニングは、強度の高いレベルを可能にし、何度も何度も同じ動きをやって退屈からあな
HIITをより強くする
HIIT回復期間は、アクティブ（板など）または完全な休息時にすることができます。 いずれにしても、基本的な仕事と休息の比率は、一分の仕事と二分の休息です。 親指の良いルール：あなたはよくプログラムされたHIITワークアウト中に同時に話をして動作することができないはずです。 ここでは、基本的なHIITローイングワークアウトの例です。
基本的なHIITローイングワークアウト
4ラウンド
250メートルローイング
作業と休息の比率:1:2
合計時間:12分。
フィットネスプラトーを打つことを避け、あなたのコンディショニングを改善し続けるために、余分な作業間隔を追加し、および/またはその後のワーク 上記のプログラムの進行は次のとおりです：
より激しいHIITローイングワークアウト
8ラウンド
250メートルローイング
休息する作業：1：1
（約1分間休憩）
合計時間：16分。
筋力トレーニングとHIITの統合
筋肉の構築と維持はコンディショニングの重要な要素です。 HIITと筋力トレーニングを組み込むことは安全であるだけでなく、除脂肪体重を最大化し、強度を維持するための効率的な方法です。 これを行うには、1-2回の練習とそれぞれ5-6セットで構成される筋力トレーニングのトレーニングを試してみてください。 トレーニングルーチンの強度成分の例は次のとおりです。
Strength workout
Back squats(5RMまで作業)
Sets:5
Reps:5
Superset with
Pullups
Sets:5
Reps:10
これをすべて一緒に結び全体の強さとコンディショニングセッション:
フルボディメタボリックワークアウト
可動性とダイナミックストレッチング
持続時間：10分
筋力トレーニング
持続時間：15分
HIIT
持続時間：15分
クールダウン（ストレッチ）
持続時間：5-10分
クールダウン（ストレッチ）
持続時間：5-10分
クールダウン（ストレッチ）
持続時間：5-10分
クールダウン（ストレッチ）
持続時間：5-10分
クールダウン（ストレッチ）
持続時間：4197>
排他的なギアのビデオ、有名人のインタビュー、および多くへのアクセスのために、youtubeで購読！