Hypnic Jerks

眠りに落ちると、体の機能が変化します。 あなたの呼吸および心拍は減速し、あなたの筋肉は緩む。 覚醒から睡眠へのこの移行の間に、そうでなければhypnagogic期間として知られている、あなたは小さな筋肉のけいれんを経験することがあります。 あなたが眠りに落ちるときになぜあなたがけいれんするのか疑問に思ったことがあるなら、答えはおそらくhypnicジャークです。

ハイプニックジャークとは？

Hypnic jerksは、睡眠の閾値で起こる突然の筋肉収縮です。 また、hypnagogicジャークまたは睡眠開始として知られている、彼らは自発的に発生するか、外部刺激に対する不随意の応答を表すことができます。 短命の不随意筋痙攣のこのファミリーの一般的な用語は、ミオクローヌスであり、しゃっくりやくしゃみなどの他のよく知られた反射も含む用語である。

彼らは大人でより一般的ですが、hypnicジャークはどの年齢でも誰にでも起こり得ます。 人々の60％と70％の間で時折これらの睡眠開始を経験すると考えられています。

ハイプニックジャークはどのような感じですか？

Hypnicジャークは、多くの場合、片側に焦点を当てて、体全体または体のセグメントに影響を与えることができます。 いくつかのケースでは、行のいくつかを経験することがありますが、通常は、一つだけの収縮を経験します。 あなたはhypnicジャークを介して眠るかもしれない、またはイベントは目を覚ましあなたを驚かせる 強力な睡眠ジャークの後、一部の人々は、レースの心臓、不規則または速い呼吸、または発汗を経験することがあります。

収縮に伴い、落下、うずき、または痛みの感覚を経験することもあります。 時には、聴覚または視覚感覚は、音を叩いたり、光を点滅させるなど、睡眠の痙攣を伴うことがあります。

他の人は、睡眠開始時に催眠幻覚を経験する。 これらの幻覚は、幾何学模様から動物や人間の顔に至るまで、カラフルで詳細な画像を含むことができます。

頻繁にまたは激しいhypnicジャークは眠りに落ちることを妨げることができます。 これらの感覚はまた、不安を感じるかもしれませんし、一部の人々のために、彼らは眠りに落ちることについての不安を誘発するかもしれません。

何がヒプニックジャークの原因ですか？

研究者たちは、今もhypnic jerksの背後にある正確なメカニズムを調査しています。 いくつかは、足や手の神経があなたが眠りに落ちるときに誤って信号を送り、痙攣の動きを引き起こすと仮定しています。 もう一つの一般的な仮説は、脳が体が落ちるようにリラックスした筋肉を誤解しているので、筋肉が痙攣するように信号を送るということです。 他の人は、hypnic jerksがhypnagogic幻覚に応答して脳によって意図的に誘発される可能性があると信じています。

hypnicジャークは自然発生する行動ですが、睡眠を妨げる特定のトリガーはエピソードの頻度を増加させる可能性があります:

• 睡眠不足：睡眠はあなたの健康と正常に機能する能力にとって不可欠です。 あなたが睡眠不足している場合は、より頻繁に、またはより強烈なhypnicジャークを経験することがあります。
• ストレスと不安：ストレスは眠りを困難にする可能性があります。 いくつかのケースでは、人々は睡眠不足に寄与するhypnicジャークのために不安を発症することがあります。 次に、睡眠不足は、hypnicジャークの頻度を増加させる可能性があります。
• 就寝前の激しい運動:就寝時間に近すぎる運動は、hypnicジャークのリスクが高いと関連しています。
• カフェイン：カフェインは、大量に摂取すると不眠症と不安の両方を引き起こす可能性があり、hypnic jerksのリスクを高める可能性があります。
• その他の薬物：カフェイン以外の覚醒剤も睡眠開始の頻度を増加させる可能性があります。

ハイプニックジャークは危険ですか？

ほとんどのhypnicジャークは無害であると考えられていますが、時にはけいれんがベッドパートナーや近くの物体を誤って蹴ることがあります。

頻繁にhypnicジャークを経験する場合は、睡眠に行くことについての恐怖や不安を開発し始めることがあります。 これらの恐怖は睡眠不足につながる可能性があります。 強く、頻繁な睡眠の開始はまた睡眠についての中断された睡眠か心配のために不眠症を、引き起こすことができます。

Hypnic Jerksを防ぐためのヒント

良い睡眠衛生を実践することは、hypnic jerksの頻度を減らすのに役立つかもしれません。 生産的な睡眠習慣の例は次のとおりです:

• 定期的な睡眠-目覚めのスケジュールを維持する
• 大人のための七から九時間の間に、毎晩十分な睡眠を得る
• カフェインの消費を制限する
• 定期的に運動し、就寝前に少なくとも三時間が終わるように運動ルーチンを計画する
• 気晴らしのない快適な睡眠環境を作る
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医師と話すとき

低刺激性のけいれんは、一般的に眠りに落ちるの正常な部分とみなされ、通常は治療を必要としません。 ただし、睡眠開始が睡眠を中断したり、不安を引き起こしたりしている場合は、医師に相談することをお勧めします。

医師は、筋肉のけいれんが落ち着きのない脚症候群やてんかんなどの別の状態に起因する可能性があるかどうかを確認するためのさらなる検査を行 彼らの調査結果に基づいて、彼らはあなたが既存の健康状態を治療し、hypnicジャークを管理する方法を学ぶのを助けることができます。