90年代半ば、Randy Hetrickは東南アジアの海賊対策任務に配備されたNavy SEALで、倉庫に閉じ込められ、75ポンドのギアを身に着けている間に貨物船の側面を素早く拡大するのに必要な形にとどまる方法を見つけようとしました。 彼は誤って彼の柔術ベルトで展開していました,彼はDIYにパラシュートハーネスからいくつかの予備のウェビングと組み合わせた”クロマグノン”TRXサスペンショントレーニングシステムとなったもののバージョン. 今日、それは体重の抵抗の原則に基づいて練習装置の乱暴に普及した部分である。
それは素晴らしい発明の物語です。 新しい父親は、混乱の生活にもかかわらず、体力のいくつかのうわべだけを維持する方法を把握する必要があります。 私たちは、”倉庫”があなたの家であり、血に飢えた海賊があなたの睡眠を嫌う小さな子供であるとき、彼が学んだことをどのように使用するかをHetrickに尋ね
スケジュール
一日のコースに広がって三十から45分は、あなた自身のお尻を蹴るのに十分な時間以上です。 Hetrickは日3つの10から15分のブロックを切り分けることを提案する。 「人生には季節があります」と彼は言います。 “私は時間のワークアウトのための時間を持っていないので、私はちょうど10または20分を行います、”と言ってokがあります。”
1&3：自宅でこれらを実行し、上半身、下半身、コアに焦点を当てます。 それはhetrickが自然に単一の練習に多数の筋肉および接合箇所を重複する体重の練習だけを推薦するのですることは容易である(重量とは対照的に)。 彼はまた、repベースのセットとは対照的に、時間ベースのセットを推奨しています：30秒の回復で1分の作業を行います。 あなたはすでに数学を行うにはあまりにも疲れているので：それは10分のワークアウトのための約6運動と15分の1のための10です。
ワークアウト2: あなたは仕事でこれを行うことができ、それはやたらと発汗し、4年生のジムクラスのいくつかの総再制定のようなあなたの一日について行く必要は ちょうど”移動性の動き”をしているこれらの10-15分を使えば(それはあなたに”伸張”である)あなたの同僚のどれも海軍シールの毎日の試しによって半
練習
“それはあなたが人生で何をすべきかです”と体重運動のHetrick氏は言います。 “あなたは突進している、あなたはしゃがんでいる、あなたは曲げている、到達し、ねじれている。”それはまた、より多くの酸素を必要とし、より多くの血液をポンプし、単一の筋肉重量のワークアウトよりも多くのカロリーを燃やすので、非常に効率的 それは、あなた（特に非常に携帯用TRXの革紐との）体操装置のあなた自身の最もよい部分であることが分ります。
TRXのない練習
- 単純な腕立て伏せはしないでください。 代わりに、それらをスパイダーマン-エド、バッタ-エド、ダイヤモンド-エド、パイクドと千鳥にします。
- スクワットにひねりを加え、片足で行うか、ピストルスクワットを試してみてください。
- 前方、後方、横方向に突進する。 高められた心臓試しのためのHetrickの好みはplyometric突進である。
- コア強化のために、基本的な板、ワイパー、シザーキックはすべて仕事を終わらせるでしょう。
- サディストのために、Hetrickはburpeeを推薦する：”私があなたに15分のburpeesをさせたら、あなたは自分自身の上に吐き出すだろうし、二日間働く必要はないだろう。”快適で効果的です。
TRXでのエクササイズ
TRXのようなサスペンショントレーニングシステムでは、動きから動きへと移動し、複数の関節や筋肉を一度に統合するアクショ システムを購入すると、さまざまなワークアウトツールにアクセスできますが、ここにHetrickのお気に入りのいくつかがあります:
- スクワットの列は繰返しにより多くの筋肉を統合する。
- あなたのコアからがらくたを燃やしながら、原子プッシュアップワークアームとバック。
- プレッジカールは、体全体で両腕を同時に使用する-一方は反対側の肩に、他方は反対側の脇の下に、それぞれの担当者をオンにします.
あなたの使用TRXかどうか、覚えておくべき重要なことは、グーの悲しい浴槽にあなたを回すから喜びのあなたのjigglyバンドルを維持することは、多くのもの
モビリティムーブメント
ほとんどの男性、特に新しい父親は、腰と背中を開くのを助ける必要があります。 男性の腰は自然にタイトです（彼らはそれらを介して小さな人々をプッシュしないので）、ほとんどの父親の背中は地面から自分自身を拾うことがで これらの伸張によって、30秒の張力に動き、そして10秒の間楽にし、そして各動きにおよそ2分を与えて下さい。
- ヒップヒンジ：足を広げ、腰を曲げ、重力でハムストリングスを伸ばし、背骨を解凍させます。
- 座ったハムストリング：足を離し、前方に傾く。
- : これを横にしてみて、立ってみてください。
- コブラポーズ：ホットヨガママワークアウトの基本的なビルディングブロックは、肩や腹筋を開くために最適です。
ランニングオルタナティブ
シールとして、Hetrickは75ポンドのバックパックでマイルのために実行するために使用されます。 そう、赤ん坊のキャリアの子供を運ぶことは彼に幸せで小さいフラッシュバックを与える。 “子供はすぐに眠りに落ち、あなたはあなたからぶら下がって負荷を持っており、あなたが望むように活発な散歩のために行くことができます。 すぐにパワーウォーキングをしようとする人は、それが無負荷でジョギングと同じように課税だ発見します。”
そして、Hetrickはあなたの子供が実際にキャリアで眠りに落ちることを保証することはできませんが（例えば、あなたがそれらを入れた瞬間からヒステリ 「これは、優先順位を再設定し、新しいルーチンを作成する機会になる可能性があります。 ハッピーアワーの30分の時間を10分のサスペンショントレーニングやその他の運動に置き換えると、あなたはそれのために良いでしょう”と彼は言います。
結局、”もうハッピーアワーはできない。”
父からのより多くの:
- なぜ6歳の自分のモンスタートラックを構築することは良いアイデアです
- ここでは10からクールなおもちゃです2015国際おもちゃフェア
- あなたが8ルイCK引用符で子育てについて知っておく必要があるすべて