私がTony HortonのP90Xを始めたとき、最初の決定の1つは、より大きな筋肉を目指すのか、単に筋肉を引き締めるのかでした。 トニーは何度も繰り返す:固まりのための8-10のrepsか細いのための12-15のreps。
私はトニー-ホートンのように見えることを望んでいません。 彼は非常に筋肉だし、ボディービルダーの体を持っており、それは私だけではありません。 しかし、地獄、私は少し大きくなるために私の筋肉のために立つことができるので、私はほとんどの男性がP90Xを通過し、各移動の8-10担当者のために
もう少し説明すると、担当者の数に合わせて適切に動作するように使用する重量を調整することが考えられます。 あなたは8-10担当者のために撮影しているのであれば、あなたは担当者7、8、および9に苦労する必要があります。 そうでない場合は、体重を増やす必要があります。
トニーは決して事のより低いrepの側面に、おそらく彼がボディービルダー、ないpowerlifterであるが、ヘビー級+低いREP=強さことを知っているべきであるので得ない! あなたは必ずしも筋肉のサイズを得ることはありませんが、あなたの強さはこのアプローチで劇的に増加します。
ここでは、担当者の概念全体を簡単に説明します。 トムVenutoは彼のウェブサイトの彼の記事にこの情報を含んでいる。
- あなたが強さを改善しようとしているなら、あなたのウェイトトレーニングのほとんどは3〜5担当者の範囲になります。 あなたも、いくつかの1と2担当者の動きを行うことができます。 これはかさ張ることなしでより強くそしてより速くさせます。
- ボディビルダーは筋肉量に取り組んでいるので、あなたのトレーニングのほとんどは8-10担当者の範囲になります。 単に強く見たいと思わない場合もあるのでより低いrepsでより重い重量の訓練をすることは意味を、余りに成している。
- トーンアップするには、12-15repの範囲で作業する必要があります。 これはボディービルダーのためにまた有用、事を滑らかにするためにです。
私は8-10担当者をやって私の時間のほとんどを費やしています。
私は、しかし、下の担当者の範囲で何もしていない、と私はそれを行う必要があるようだので、私はこの現在の回復週の後に始まる私のトレーニングに
フィットネスはただ一つのことを見つけてそれを行うだけではないことを覚えておいてください。 それは良いスタートですが、フィットネスは本当に読書と学習と可能な限りフィット滞在する新しい技術を実装することを含む生涯のコミットメント
だから、あなたのフィットネスの目標を決定し、それらの目標に基づいて何人の担当者を行うかについての情報に基づいた決定を下すようにしてく