多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、生殖年齢の女性の9-18％に影響を与える最も一般的なホ これは、不規則な期間、男性ホルモンの過剰産生、および拡大した多嚢胞性卵巣を特徴とする。 PCOSは中間ボディ肥満およびインシュリン抵抗性とリンクされます。 これは男性ホルモンの産生の増加に寄与し、PCOSの症状を悪化させる。 これらの症状は、あなたの食事療法を改善し、活動的に滞在し、糖尿病、心臓病、メタボリックシンドローム、および癌のリスクを減らすことができる健康な体重を維持することによって助けることができます。
以下の推奨事項は、治療に成功していることが証明されています:
- 一日を通して炭水化物の摂取量を広げる。 栄養士によると、あなたは炭水化物の約45グラムと炭水化物のそれぞれ15-20グラムの2-3健康的なスナックで3食事を目指す必要があります。 それは血糖値を下げるのに役立ちますように、高繊維、少ない処理された炭水化物（ジュースの代わりに全果物や白粉の上に全粒穀物など）を選択してく 研究によると、一日を通して少量の食物を食べることは体重管理に役立ち、血糖値を安定させ、インスリンの上昇を改善することが示されています。
- 高繊維炭水化物食品の摂取量を徐々に増やしてください。 より多くの果物、野菜、全粒穀物を食べることは食物繊維を増やし、カロリーを減らすのに役立ちます。 繊維は消化できないので、消化プロセスと砂糖の血液中への放出が遅くなります。 研究は、高繊維食が成功した体重管理にリンクされていることを示しています。
- 脂肪の助けの細い蛋白質および少量と炭水化物の少量を結合することはsatietyを高め、血糖レベルを安定させます。 低い血糖を避けることはcarbの渇望を減らす。 栄養士は、普通の米の代わりに、豆とアボカドの入った米を食べようとすることをお勧めします。
- カロリーの25-30%を脂肪として消費する。 最も頻繁にオメガ3と一価不飽和脂肪が豊富な食品を選択してください。 オリーブ、アボカド、キャノーラ油、ナッツ、種子、アボカドなどの心臓の健康的な脂肪を選択してください。 これらの脂肪はあなたの食事療法を改善し、コレステロールレベルおよびインシュリンの感受性に寄与する。
- 心の部分のサイズと心の食事を練習します。 それは一日を通して安定したあなたのインスリンレベルを維持するように3大食事ではなく、小さな食事や軽食を持っていることを目指 例えば、あなたのインシュリンは米の3つのコップがあれば米の1つのコップがあればより大いに多くを上がる。 これは過食につながることができますように気を散らすと食べることを避けてくださ
- アクティブになります。 運動はインスリンレベルを低下させ、体重管理の成功につながることができます。 運動は、あなたが食べた後、インスリンを低下させることに特に役立つことができるように食事を食べた後に散歩をします。 運動の増加に役立ちますので、あなたが楽しむ活動、スポーツ、または運動を見つけることが重要です。 少なくとも週5日間1日あたりの30分にあなたの身体活動を高めることの方の仕事。
栄養サービス
あなたがPCOSに苦しんでいて、何を食べるべきかに苦労しているなら、行動栄養の栄養士に手を差し伸べてください。 私たちは、あなたの特定の栄養ニーズを確認し、あなたがPCOSで健康的なライフスタイルを導くことができるように、あなたの食事を改善するための計画 私たちは、誰もが同じ種類の食べ物を楽しんでいるわけではなく、あなたが楽しむ健康的な選択肢を見つけるために努力していることを理解して 私達の栄養の勧めるサービスについての詳細を学ぶために私達と今日連絡を取って下さい。