妊娠中の運動の利点について聞いたことは間違いありません。 活動的な滞在は筋肉痛みおよび苦痛、低血圧を減らすのを助け、bloatingおよび膨張を最小にし、健康な範囲に体重増加を保ち、労働の間に複雑化の確率を 精神的な利点もあります-妊娠中の運動はあなたのエネルギーを維持することによって疲労と戦うだけでなく、あなたの気分にも役立ちます。 あなたの妊娠が終わったときの利点は終了しません。 あなたが妊娠中にアクティブに滞在してきた場合、あなたも、あなたの労働と回復がより管理しやすい見つけるかもしれません。
あなたの（ハイウエストの）ヨガのズボンを引っ張って、あなたの（わずかに大きい）スニーカーをひもで締める前に、あなたの医者から緑色の光を得たいと思 すべての素晴らしい利点を考えると、ほとんどの医師は喜んで彼らの承認を与えるでしょう。 妊娠の前に活動的だったら、多分徹底的な変更をしないであなたの正常な練習ルーチンについて行くことができる。 ピラティスとバレインストラクターとして、私は多くの期待のクライアントを指導し、個人的に私は38週間で私の双子を配信日まで行使しました。
しかし、すべての運動があなたと赤ちゃんにとって安全ではありません。 避けるべき練習の多数は常識である–落下が本当らしい接触のスポーツ、過度の熱、および活動から離れてとどまりなさい。 また、あなたの胃の上に敷設している任意の運動から離れて滞在したいと思うでしょう（ので、どのように？（あなたの大静脈上のあなたの子宮の重さのためにあなたの背中で寝ないように勧告に似ています）。
他の多くの練習は明らかに危険ではないので、多くの女性は危険因子さえ知らない。 骨盤底の健康とあなたのTVA（または横腹部）を係合することの重要性は、いくつかのサークルで話されているものですが、ほとんどの医師はまだ患者のた したがって、多くの女性は、彼らが引き起こす可能性のある潜在的な害を知らずに、妊娠中に次の練習をしています。
ソース: @urbangirlgonebeachmom
これらの演習は、グループフィットネスクラスでも非常に一般的な傾向があるので、どのように変更するかについての計画を持ってクラスに来たいと思
あなたは妊娠していて、一般的に次の練習のいずれかをしていますか？ フリークアウトしないでください。 ちょうどあなたの修正を今始め、認可された理学療法士の産後の査定を追求しなさい(またはヘッドスタートを得ることを望んだら妊娠の間に)。 Diastasis rectiまたは女性の骨盤底の健康を専門にするものを探したいと思うでしょう。 次の練習と関連付けられる傷害のほとんどは赤ん坊があなたの腕できちんとした後少しの時間および適切な増強の動きと直すことができる。
厚板
厚板は腹壁に多大な圧力をかけます。
厚板は腹壁に多大な圧力をかけます。
厚板は腹壁に多大な圧力をかけます。
厚板は腹壁に多大な圧力をかけます。
厚板は腹壁に多大な圧力をかけます。 この圧力はdiastasis rectiの一流の原因、またはポスト妊娠を修理しにくい場合もあるabsの分離です。 成長している子宮はすでに腹壁に圧力をかけているため、拡張不全は避けられない可能性がありますが、厚板は実際に状況を悪化させる可能性があ
妊娠中は運動ルーチンから板を離し、妊娠後数ヶ月間は筋肉を再接続して強化できるようにしてください。 代わりに何ができますか？ あなたの膝があなたのつま先の場所か圧力を減らすために四つんばいの位置を取る変更された板を考慮しなさい。
クランチ
多くの女性は、母親の”犬”や妊娠後の膨らんだ腹を避ける最善の方法は、妊娠中にクランチでコアを働かせることだと考えています。 これは安全ではないだけでなく、実際には腹の突出した形を悪化させる可能性があります。 厚板と同様に、クランチは腹壁にあまりにも多くの圧力をかけます。 あなたはまた、長期間あなたの背中にあなたを置く練習を避けたいと思うでしょう。 クランチを模倣する毎日の動きのトンがあります–あなたがベッドから出て、座った位置から立ち上がるようなことをやっているときに注意してく ゆっくりとこれらの動きを行うか、それが第二の性質になるまで、最初の片側に転がり練習！
腕立て伏せ
腕立て伏せは、腹壁にも追加の圧力をかけることなく、正しく行うのが難しいです。 幸いなことに、腕立て伏せは、はるかに安全な方法で模倣するのは本当に簡単な運動です。 ライトを使用して重量を代りに緩和するために傾向がある箱の出版物か箱のはえを試みなさい。 あなたの箱筋肉を働かせ、不変の傷害からあなたの中心を安全保つ。
プルアップ
プルアップは妊娠中の女性にとって危険な運動であり、特にフォームを妥協し始めると（あなたの新しい、厄介な体の形を考えると簡単です）。 このリスト上の他の演習と同様に、かなりの圧力が動きを支援するために腹壁に適用され、それはdiastasis rectiのような状態をはるかに悪化させることができ 従ってあなたの体重および傷害のチャンスを減らすのに滑車か抵抗バンドの使用によってこの普及した体育館の練習を変更できる。
ねじれとねじれ
あなたが大きなヨギなら、あなたはおそらく深いねじれやねじれと考えることができるいくつかのポーズに精通しています。 深いbackbends、弓姿勢、上向き犬、また前方折目はすべて推薦されない。 あなたのインストラクターは、クラスの前に妊娠している知っていると、あなたが安全にあなたの禅を見つけるために準備しているので、いく 最終的なsavasanaは非常に奨励されていますが、あなたの側に取られるべきです。