vermogen en sterkte zijn twee noodzakelijke eigenschappen voor elke succesvolle voetballer. De mogelijkheid om te rijden met explosiviteit, win een-op-een gevechten, en maak positieve Spelen komen allemaal uit de kracht en de kracht van een speler.
maar hoe bouwt een speler kracht en kracht op in de gewichtskamer? Een artikel geplaatst op American Football International details Een twee-oefening combo die beide kwaliteiten kan opbouwen in een speler.
de combinatie van power clean en front squat is zowel moeilijk als intens, maar de voordelen zijn tastbaar.
enkele voordelen het artikel in detail omvat::
- voetbalbewegingen worden nooit geïsoleerd uitgevoerd, dus het combineren van de twee bewegingen simuleert hoe spieren worden gerekruteerd tijdens een wedstrijd.
- het uitvoeren van de power clean voor lage herhalingen bij ruwweg 90% max heeft bewezen de winsten te verhogen wanneer het slechts twee keer per week wordt uitgevoerd.
- het verhogen van het voorste squatgewicht na een korte rustperiode werft grote onderlichaammotoreenheden en sneltrekkende vezels aan, wat het explosieve vermogen en de maximale sterkte verhoogt.
het artikel suggereert opwarmen met lichte gewichten en het doen van sets van een power clean, een squat clean, en een front squat drie of vier keer, elke keer geleidelijk werken uw startgewicht. Wissel dan heen en weer tussen de oefeningen met wisselende rusttijden tussendoor voor in totaal vier tot vijf sets.
” zie ook: het kraakpand: Een meer gedetailleerde kijk
de auteur merkt aan het eind van het artikel op dat dit geavanceerde combinatieoefeningen zijn en dat atleten zich comfortabel moeten voelen om beide oefeningen uit te voeren alvorens een aanzienlijk gewicht toe te voegen.
om het volledige verhaal en de uitsplitsing van American Football International ‘ s twee-Oefening workout combo te lezen om kracht te bouwen in kracht bij voetballers, Klik hier.