sportwetenschappen krijgen vaak slechte publiciteit, waarbij veel ervaren coaches regelmatig kritiek leveren op bepaalde aspecten van de discipline. Het is zeker eerlijk om te zeggen dat er veel problemen binnen de sportwetenschap, maar hetzelfde geldt voor bijna elke wetenschap. Er zijn veel problemen binnen de geneeskunde, bijvoorbeeld, en toch gaan we bijna allemaal nog steeds naar de dokter als er iets mis is.Ik werd onlangs uitgenodigd om een presentatie te geven aan de Southern Cross University in Coffs Harbour (Australië): “An Olympian’ s Perspective on the Role of Sport Science and Psychology in Athlete Performance.”Tijdens de voorbereiding van de presentatie moest ik nadenken over hoe ik sportwetenschap gebruikte tijdens mijn carrière en hoe ik sportwetenschap nu regelmatig gebruik in mijn huidige rol.Gezien de huidige onenigheid met de sportwetenschap in het algemeen, vond ik het nuttig om over deze ervaringen te schrijven en informatie te verstrekken over drie specifieke gebieden waarop sportwetenschap kan worden toegepast om atleten te helpen een elite—niveau te bereiken-biomechanica, fysiologie en psychologie.
Wat Is Sportwetenschap?Het is verrassend moeilijk om de Betekenis van sportwetenschap vast te leggen, omdat er geen vaste definitie is. Voor mij is het de toepassing van wetenschappelijke principes op sport. Sportwetenschappen is een relatief nieuwe discipline gebouwd op een fundament van andere wetenschappen, waaronder biologie (begrijpen hoe het menselijk lichaam werkt), natuurkunde en wiskunde (met vergelijkingen met betrekking tot biomechanica), chemie (herkennen van een veelheid van biochemische reacties), en psychologie, samen met kleine delen van andere wetenschappelijke gebieden, waaronder sociologie.Sportwetenschap zelf is een relatief vloeiend onderwerp, en het evolueert voortdurend. We zagen dit misschien vijf jaar geleden met een sterke verschuiving in de belangstelling voor het verwerven van vaardigheden onderzoek. En we zien het nu met een toegenomen interesse in dataverzameling en-analyse, wat betekent dat steeds meer datawetenschappers overstappen op sport (en veel sportwetenschappers werken aan bijscholing op deze gebieden).
de voortdurende ontwikkeling van de discipline kan steeds complexer worden doordat tools zoals netwerkanalyse en andere geavanceerde modelleringsagenten een rol spelen in ons begrip van sport. Deze hebben druppeleffecten op de manier waarop sportwetenschappers met coaches werken om de prestaties te verbeteren.
deze vloeibaarheid en dubbelzinnigheid worden aangetoond in de verscheidenheid aan functies binnen de sportwetenschappelijke sfeer, waaronder inspanningsfysiologen, biomechanisten, sportwetenschappers, performance Lifestyle advisors, kracht-en conditioneringscoaches, performance-analisten en professionals in de sportgeneeskunde. Hoewel er mensen zijn met de algemene functie titel van sportwetenschapper, zelfs hun rollen richten zich vaak op een specialiteit. Tot slot is het belangrijk om te begrijpen dat sportwetenschap niet noodzakelijkerwijs beperkt is tot sport, met spill-over in algemene oefening, samen met gezondheid en welzijn.
# SportScience laat ons begrijpen wat elite-atleten doen, hoe een zich ontwikkelende atleet zich met hen verhoudt, & manieren om de gaten te overbruggen, zegt @craig100m. Klik om te Tweet
nu we een werkend concept hebben van wat sportwetenschap is, is de volgende stap om te begrijpen hoe het atleten kan helpen hun potentieel te bereiken. Bij het bespreken van dit, zal ik sterk putten uit mijn carrière en ervaringen. Mijn algemene proces in het gebruik van sportwetenschap om training te begeleiden is om te begrijpen wat de beste in de wereld doen en waar ze zijn, waar ik ben vergeleken met hen, en wat ik moet doen om de hiaten te overbruggen.
biomechanica
de eerste van de” grote drie ” sportwetenschappelijke disciplines die ons kunnen helpen is biomechanica, die ik losjes definieer als de wetenschap van het beschrijven en verklaren van beweging. Biomechanica stelt ons in staat om dieper in te gaan op hoe een 100m prestatie van wereldklasse eruit ziet; de IAAF heeft verschillende studies uitgebracht die ons een idee geven van de kinetiek en kinematica van elite sprinting, net als andere onderzoekers.
onderstaande tabel bevat enkele prestatiegegevens van de wereldkampioenschappen van 2009, ontleend aan het officiële IAAF-rapport. Het laat zien hoe een wereldrecord van 100m prestaties eruit ziet in termen van gesplitste gegevens en ruwweg wat nodig is voor een sub-10 prestaties. Misschien wel de meest bruikbare data is de 0-30m split en de 30-60m split-die we kunnen gebruiken als een proxy voor een vliegende 30m run. Kijkend naar atleten van verschillende normen, kunnen we een redelijk idee krijgen van wat er nodig is om op een bepaald niveau te presteren.
als atleet die in 2009 actief was, kon ik mijn prestaties rechtstreeks vergelijken met deze benchmarks. In die tijd gebruikten we een elektronisch Block timing systeem dat ons 10m – en 30m-split data gaf, waarbij mijn best 3,98 s was. ik verzamelde ook regelmatig vliegende 30m data, Getest met een 30m roll-in. Het was direct representatief voor de 30-60m splitsing van de IAAF gegevens, waar mijn beste tijd was 2,70 s.
de gegevens toonden aan dat ik een groot gat in de 0-30m splitsing had. Het toestaan van ongeveer 0,1 s voor de concurrentie, was ik uitvoeren op de standaard van een 10.20 s loper, rond 0.05s van een sub-10 loper, en ongeveer 0,1 s van de WR performance.
bij het extrapoleren van mijn 2,70 s trainingsprestaties naar 2,65 s in de competitie, was ik op het niveau van een sub-10 100m loper (hoewel mijn persoonlijk record slechts 10,14 s was)—wat suggereert dat ik prioriteit moet geven aan het werken op mijn eerste 30m. andere nuttige gegevens zijn de 80-100m split, die inzicht biedt in snelheidsonderhoud en uithoudingsvermogen. Hoewel ik deze gegevens tijdens de training niet heb verzameld, had ik het zo gemakkelijk kunnen doen om te zien hoe mijn prestaties vergeleken.
voortbouwend op onze kennis van hoe elite—prestaties eruit zien in termen van gesplitste gegevens—en hoe we deze kennis kunnen gebruiken om onze eigen prestaties te vergelijken-is de volgende stap om de bestanddelen van elite-prestaties te begrijpen en hoe we vergelijken.
sprinten bestaat voornamelijk uit staplengte en stapfrequentie. We weten van zowel de IAAF gegevens en gegevens elders gerapporteerd (met inbegrip van Ralph Mann ‘ s uitstekende de mechanica van sprinten en horden) dat elite 100m lopers hebben een typische stap lengte van ongeveer 2.5 meter bij maximale snelheid, met een stapfrequentie van ongeveer 4,5 Hz (d.w.z., ze nemen ongeveer 4,5 stappen per seconde).
als atleten kunnen we zien hoe we ons verhouden tot deze waarden. Tijdens mijn carrière deden we dit door middel van een combinatie van in-competition biomechanische analyse en trainingsanalyse. De trainingsanalyse werd meestal gedaan met behulp van OptoJump, een systeem van plastic blokken die samen te voegen en overspannen aan weerszijden van de rijstrook waarin u loopt. Het OptoJump-systeem stuurt lasers over het spooroppervlak die door uw stappen worden verbroken, waardoor u gegevens krijgt over de staplengte, de stapfrequentie en de contacttijd op de grond. Met de gegevens kunt u zien waar u zich bevindt in termen van prestaties in deze variabelen en identificeert u gebieden voor verbetering.Uit gegevens van de 100m finale van de Britse Olympische Spelen van 2008 bleek bijvoorbeeld dat mijn steplengte in die race 2,36 m was. ik werd derde in die race, met 10,19.de eerste twee atleten liepen respectievelijk 10,00 s en 10,03 s, met een steplengte van 2,52 m. Hun staplengtes waren meer indicatief voor wereldklasse dan de mijne, wat wijst op een ander potentieel gebied voor verbetering.
de volgende vraag is dan hoe u uw staplengte kunt verbeteren? Opnieuw stelt biomechanische analyse van ‘ s werelds beste ons in staat om de componenten te begrijpen die hieraan bijdragen. De beste sprinters hebben de neiging om een grotere dij flexie hoek te bereiken, wat betekent dat ze beter in het krijgen van hun knie naar voren en door voor het lichaam. Deze actie vereist het beperken van de actie van het been achter het lichaam, het besturen van een focus op de voorkant—in tegenstelling tot de achterkant—mechanica.
de verhoogde dijflexhoek vergroot het bewegingsbereik waardoor sprinters de voet naar de grond versnellen, waardoor de snelheid en kracht toenemen bij contact met de grond. Deze acties verminderen de grondcontacttijd (die bij hardlopers van wereldklasse op 100m meestal rond de 0,09 s ligt) en verhogen de verticale krachtproductie-nogmaals, iets waarvan we weten dat elite sprinters erg goed zijn in vanwege de analyse van de krachtplaat.
# Biomechanics helpt ons om elite-sprintprestaties te beschrijven, uit te leggen en te bereiken, zegt @craig100m. #SportScience Klik om te Twitteren
zoals u kunt zien, is de sportwetenschappelijke discipline van biomechanica zeer nuttig bij het beschrijven en verklaren van elite-sprintprestaties, omdat we kunnen:
- Gebruik deze informatie om onszelf te vergelijken met eliteprestaties
- Identificeer specifieke gebieden voor verbetering
- Identificeer hoe een” optimale ” techniek eruit ziet op basis van belangrijke prestatiefactoren
tijdens mijn carrière vond ik ook biomechanisten nuttig op een meer dagelijkse basis. Bijvoorbeeld, hier is een video van mij training in 2010:
Video 1. Een clip van me training in 2010, waardoor biomechanische analyse mogelijk is.
de context achter deze video is dat ik in September 2010 van coach was veranderd en dat mijn nieuwe coach een ander technisch model had. Omdat het model voornamelijk werd gebouwd rond front side mechanics, de belangrijkste technische veranderingen waren actief trekken mijn voet in van de grond om mijn sprinting actie te handhaven voor mijn lichaam en de nadruk op het bereiken van een 90-graden dijbeenflexiehoek (om redenen hierboven uitgelegd).
hoewel deze technische veranderingen eenvoudig klinken, was het veranderen van een ingebakken draaitechniek—een die ik gedurende 23 jaar had ontwikkeld—erg moeilijk. Een van mijn grootste uitdagingen was het opbouwen van het kinesthetische gevoel van de beweging. Hoe zou het voelen als ik goed liep door het bereiken van de juiste posities versus verkeerd lopen? Het ontwikkelen van dit interne gevoel was belangrijk omdat het me in staat zou stellen om mijn nieuwe techniek zelf te onderhouden. Regelmatig gebruik van high-speed video, zoals hierboven, was enorm nuttig. Ik kon een run doen, herinneren hoe het voelde, en controleer dan de video om te zien of de lopende actie goed of fout was.
High-speed video hielp me ook bij het herkennen van technische problemen die mijn prestaties zouden kunnen beperken. Door het vertragen van een beweging en het verstrekken van meer frames (dat wil zeggen, beelden) per seconde dan kan worden gedetecteerd door het blote menselijke oog, video laat ons zien onze prestaties beter—en doet dit vanuit meerdere hoeken.
we kunnen ook high-speed video gebruiken om techniek te controleren door gezamenlijke hoeken te onderzoeken. Bijvoorbeeld, in de onderstaande foto, onze biomechanicus bepaald de gezamenlijke hoeken op mijn voor-en achterste knieën in de ingestelde positie. Dit is nuttig in vele opzichten. Nogmaals, het stelt me in staat om mezelf te vergelijken met de optimale positie en om te zien hoe stabiel Mijn beweging is.
als ik tien blokstarts doe, hoe vaak bereik ik deze posities—ben ik consistent of zeer variabel? Dit is belangrijk omdat een stabielere beweging zich verzet tegen verandering als we gestrest, vermoeid of nerveus zijn. Als ik altijd deze blokhoeken bereik in de training, Weet ik dat er een vrij goede kans is dat ik het ook consequent zal doen in de competitie.
fysiologie
met behulp van fysiologie passen we onze kennis van het menselijk lichaam toe om specifieke aanpassingen aan te brengen die de prestaties kunnen verbeteren. Binnen sprinten gebruiken we deze kennis om de belasting tijdens weerstandstraining te optimaliseren, waardoor we onze Capaciteit verbeteren om de kracht te produceren die nodig is om sneller te sprinten. We kunnen ook fysiologie gebruiken om onze robuustheid te ontwikkelen en de kans op letsel te verminderen.
# fysiologie helpt ons om weerstandstrainingsbelasting te optimaliseren, zodat we meer kracht kunnen produceren om sneller te sprinten, zegt @craig100m. # SportScience Klik om te Tweet
Hamstringlessures
als specifiek voorbeeld: hamstringlessures komen uitzonderlijk vaak voor bij alle sporten die hardlopen vereisen, meestal goed voor 25% van alle contactloze blessures. We willen het voorkomen van hamstring blessures bij atleten verminderen, vooral als we weten dat ontbrekende training als gevolg van blessure maakt het veel minder kans om uw trainingsdoel te bereiken.
gelukkig heeft een team van onderzoekers uit Australië op dit gebied baanbrekend werk verricht. We weten nu veel van de risicofactoren geassocieerd met hamstring verwondingen, met inbegrip van verminderde excentrieke hamstring sterkte, kortere hamstring spierfascicles, en eerdere hamstring letsel. Op basis van dit onderzoek, weten we ook dat het verhogen van excentrische hamstring spierkracht en spier fascicle lengte kan helpen verminderen van het risico en de prevalentie van hamstring verwondingen.
dit is experimenteel onderzocht voor oefeningen zoals de Nordic hamstring oefening en de Jojo hamstring curl. Beide oefeningen hebben een grote excentrische component en zijn effectief bij het verminderen van de prevalentie van hamstring verwondingen bij atleten, waarschijnlijk door het verhogen van excentrische kracht en hamstring spier fascicle lengte. Met deze resultaten bevestigd op het niveau van de meta-analyse (het hoogst mogelijke niveau van wetenschappelijk bewijs), weten we een of andere vorm van excentrieke hamstring oefening op te nemen in ons sprint trainingsprogramma.Op grond van ervaring heb ik in mijn loopbaan als junior meerdere hamstringletsels gehad, waarbij ik in mijn twee jaar in de leeftijdsgroep jonger dan 17 jaar aan vier verschillende hamstringletsels leed. Zodra ik voegde de Roemeense deadlift en Nordic hamstring oefeningen—die beide hebben een grote excentrieke component-mijn hamstring problemen grotendeels opgehelderd. Naarmate ik vorderde en meer zelfvertrouwen kreeg, vielen deze oefeningen geleidelijk uit mijn programma tot 2008, toen ik een zeer slechte hamstring scheur had. Op dat moment heb ik ze opnieuw geïntroduceerd en had ik geen hamstringproblemen meer.
er zijn echter potentiële problemen met excentrieke belastingoefeningen in de sport. Excentrieke oefeningen veroorzaken veel pijn, vooral wanneer atleten ze voor het eerst beginnen te doen. Terwijl deze pijn reactie wordt verminderd en in wezen verdwijnt met herhaalde blootstellingen (genoemd de herhaalde bout effect), in veel sporten, atleten niet graag met behulp van excentrieke belasting oefeningen. En sommige onderzoekers-hoewel het belangrijk is om niet veel te noemen-niet per se geloven dat de hamstring spieren handelen excentriek (of niet in de eerste plaats handelen excentriek) tijdens sprint lopen en in plaats daarvan handelen isometrisch. Dit is vrij moeilijk om experimenteel te testen.
we kennen veel risicofactoren voor hamstringletsels & hoe deze te verminderen met excentrieke & isometrische oefeningen vanwege # SportScience, zegt @craig100m. Klik om te Tweet
interessant is dat isometrische hamstringoefeningen ook het risico op hamstringletsels in de sport lijken te verminderen. Meer atleten kunnen zich houden aan deze oefeningen omdat post-oefening pijn zal lager zijn, hoewel het niveau van bewijs is niet zo sterk als voor de Nordic hamstring en andere excentrieke oefeningen. En terwijl ze niet “beter” voor het verbeteren van excentrieke spierkracht en spier fascicle lengte, de isometrische oefeningen kunnen effectiever zijn omdat ze vaker en op grotere schaal kunnen worden uitgevoerd.
dit is een goed voorbeeld van twee van mijn favoriete dingen over sportwetenschap: het belang van context en de invloed van nuance. Hoewel we misschien de biologische mechanismen en andere aspecten van een bepaalde interventie begrijpen, kennen we de echte effecten niet totdat het in de echte wereld wordt gebruikt. Dan krijgen we een beter idee van de gevolgen op lange termijn en hoe atleten omgaan met de interventie-met aspecten zoals het geloof van atleten die van invloed zijn op de effectiviteit van eventuele veranderingen die we zouden kunnen maken.
ijsbaden
andere voorbeelden zijn het gebruik van ijsbaden na inspanning. Het bewijs is nu vrij solide dat na de oefening koud water onderdompeling herstel kan verbeteren, of op zijn minst gevoelens van waargenomen pijn en vermoeidheid kan verminderen. Ijsbaden kunnen echter zo goed zijn in het verbeteren van het herstel dat ze de aanpassingen verminderen die we krijgen van lichaamsbeweging. Dit komt omdat de verbeteringen die we zien van oefening gedeeltelijk worden gedreven door aspecten zoals spierschade, oxidatieve stress en ontsteking—allemaal dingen die onderdompeling in koud water kan verminderen.
als zodanig raden de meeste sportwetenschappers nu een tijd en een plaats aan voor ijsbaden. Wanneer herstel belangrijk is-zoals tijdens het competitieve seizoen-moeten we misschien ijsbaden gebruiken, vooral als de atleet erin gelooft. Echter, wanneer training aanpassing is het belangrijkste doel-vooral tijdens het laagseizoen—moeten we waarschijnlijk het gebruik van ijsbad te minimaliseren.
Antioxidant supplementen
soortgelijke resultaten worden gerapporteerd voor antioxidant supplementen. Terwijl antioxidanten zijn een goede zaak in het algemeen, het nemen van hoge dosis antioxidant supplementen rond training kan botte training aanpassingen. Het is een geweldig voorbeeld van hoe meer van iets dat goed voor je is niet altijd beter is.
Psychologie
ik moet iets bekennen: Ik dacht dat sportpsychologie grotendeels pluizig was, en op de universiteit was het de subdiscipline die ik het minst interessant vond. Het was allemaal erg theoretisch, in tegenstelling tot zwart-wit, met goede en verkeerde antwoorden. Ik heb echter een volledige verschuiving van 180 graden meegemaakt-ik merk nu dat sportpsychologie het grootste verschil kan maken tussen atleten die medailles winnen en degenen die dat niet doen.
Sportpsychologie kan het grootste verschil maken tussen atleten die medailles winnen en degenen die dat niet doen, zegt @craig100m. #SportPsychology Klik om te Tweet
Mijn Reis naar een betere waardering van de echte waarde van sportpsychologie begon bij de wereldkampioenschappen onder de 18 in 2003, waar ik werd geselecteerd op de 100m. Dit was mijn eerste echte wereldwijde wedstrijd, en ik ging naar binnen met redelijk lage verwachtingen, in de hoop de finale binnen te sluipen. Van de heats was ik echter de snelste qualifier. En na een persoonlijk record, werd ik een realistische medaille vooruitzicht.
dit veroorzaakte een aanzienlijke verschuiving in mijn verwachtingen, en als gevolg daarvan werd ik veel meer bezorgd over mijn prestaties. In de halve finale, deze angst aanzienlijk belemmerd mijn prestaties, en ik gekwalificeerd voor de finale in de laatste beschikbare “snelste verliezer” plek. Gelukkig wist een van de teamcoaches me om te draaien, en in de finale liep ik veel beter en werd derde.
na deze kampioenschappen, dacht ik na over mijn prestaties en besloot ik dat ik beter iets kon doen aan mijn pre-race angst. Als gevolg daarvan besloot ik om te werken met een sportpsycholoog. In onze eerste sessie spraken we over mijn zenuwen voor de race, en ik besprak hoe negatief ze waren en dat nerveus zijn voor de race een slechte zaak was.
de sportpsycholoog had echter een ander perspectief. Nerveus voelen was goed, zei ze, omdat het betekende dat de race ertoe deed, en de fysiologische effecten van angstig zijn betekende dat mijn prestaties zouden verbeteren. Hoe stom dit ook klinkt, dit advies schakelde een schakelaar in mijn hersenen. Door mijn pre-race angst als goed in plaats van slecht te omschrijven, begon ik het gevoel te omarmen—zozeer zelfs dat, naarmate mijn carrière vorderde, ik me nerveus en angstig moest voelen om op mijn best te presteren.
tijdens de Wereldkampioenschappen jonger dan 18 leerde ik ook het belang van representatieve praktijk—ervoor zorgen dat uw training nauwkeurig de omstandigheden bootst waarin u zult deelnemen. De wereld onder de 18 werd gehouden in Sherbrooke, Canada, in Juli-typisch een hete maand. Toen we aankwamen was het erg warm, maar op de dag van mijn wedstrijd werd ik wakker met zware regenbuien en kou.
het weer was precies zoals de lange winters in het Verenigd Koninkrijk waren, dus ik was gewend om te trainen in omstandigheden als deze. Als gevolg daarvan heb ik zeer goed gepresteerd. Echter, andere atleten worstelde met de omstandigheden. De wereld Nummer één dat jaar was uit Nigeria, en hij werd uitgeschakeld in de halve finale. Na die race, vertelde hij me dat hij nog nooit zo koud was geweest als tijdens die race in zijn leven. Ik heb meer algemeen over representatieve praktijk in een eerdere post geschreven, en het is de moeite waard om in gedachten te houden bij het ontwerpen van uw trainingssessies.
andere belangrijke psychologische lessen die ik heb geleerd waren het belang om het niet te gemakkelijk te hebben. Als ontwikkelende atleet werd ik omringd door andere zeer succesvolle atleten. En terwijl ik consequent zeer hoog op de lijst all-time als ik vorderde door de leeftijdsgroepen, verloor ik vaak races. Dit betekende dat ik werd blootgesteld aan teleurstelling en mislukking, leerde hoe om te gaan met beide, en gebruikte ze om me aan te sporen tot toekomstig succes.
echter, we zien vaak getalenteerde jongeren die gemakkelijk winnen en daardoor niet leren om te gaan met verlies en teleurstelling. Naarmate ze verder komen in de hogere rangen—waar verliezen veel vaker voorkomen—hebben ze niet de vaardigheden ontwikkeld om hiermee om te gaan.
het te gemakkelijk maken voor een atleet beperkt hun ontwikkeling, maar veel atleetontwikkelingsprogramma ‘ s doen dit precies, zegt @craig100m. #SportPsychology Click To Tweet
het lijkt nogal op het “rocky road” model van talentontwikkeling, waar talent vaak goed reageert op trauma. De sleutel tot athlete development programma ‘ s, daarom, is om gestructureerd trauma op een manier die een atleet aanmoedigt om te groeien en te ontwikkelen. Dingen te gemakkelijk maken voor de atleet beperkt hun ontwikkeling, en toch zijn veel atleetontwikkelingsprogramma ‘ s hier schuldig aan.
Laatste suggesties
hopelijk heb ik aangetoond dat sportwetenschap de prestaties van een atleet aanzienlijk kan beïnvloeden. Als iemand die concurreerde naar een hoog niveau, vond ik de toepassing van sportwetenschap hier gedetailleerd van onschatbare waarde in het helpen van mijn prestaties ontwikkeling.Naast de drie grote disciplines biomechanica, fysiologie en psychologie, ontstaan er ook andere subdisciplines, zoals voeding en het verwerven van vaardigheden. Elk heeft het potentieel om atletische voorbereiding verder te verbeteren.Sportwetenschap kan sporters van alle niveaus helpen om hun potentieel te bereiken wanneer het op de juiste manier wordt gebruikt-met een volledig begrip van de individuele nuances en contexten. Ik geloof sterk in de kracht van de sportwetenschap, en ik ben opgewonden om te zien hoe het veld zich ontwikkelt.
aangezien u hier bent …
… hebben we een kleine gunst te vragen. Meer mensen lezen SimpliFaster dan ooit, en elke week brengen we u meeslepende content van coaches, sportwetenschappers en fysiotherapeuten die toegewijd zijn aan het bouwen van betere atleten. Neem even de tijd om de artikelen op sociale media te delen, betrek de auteurs met vragen en opmerkingen hieronder, en link naar artikelen indien van toepassing als je een blog hebt of deelneemt aan forums van gerelateerde onderwerpen. – SF