gewichtstoename tips: het Heffen van gewichten is belangrijk voor het opbouwen van spieren
Hoogtepunten
- meer Eten van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten
- niet eten van suikerrijk voedsel en junkfood
- Eet vaker
Voor sommige mensen, het verkrijgen van gewicht is zo moeilijk als het verliezen van gewicht. En net zoals er een behoefte is om een gezonde levensstijl te volgen om gewicht te verliezen, is een gezonde levensstijl en het eten van het juiste soort voedsel belangrijk om gewicht te krijgen zonder nadelige gevolgen voor de gezondheid. Laden op gefrituurde, junk, verwerkt, en suikerhoudende voedingsmiddelen voor het verkrijgen van gewicht kan u helpen met het doel, maar kan ook het risico van type 2 diabetes, obesitas en hart-en vaatziekten om er een paar te noemen.
In dit artikel gaan we tips bespreken hoe u kunt aankomen zonder afbreuk te doen aan uw gezondheid.
gewichtstoename: Tips om aan te komen zonder uw gezondheid te beïnvloeden
goed eten en gewichtstraining zijn de twee belangrijkste praktijken die u kunnen helpen aan te komen, zonder afbreuk te doen aan uw gezondheid. Merk op dat je nodig hebt om een evenwichtige hoeveelheid spiermassa en ongezond buikvet te krijgen. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:
lees ook: 5 mogelijke redenen achter onbedoelde gewichtstoename
1. Uw totale calorie-inname moet meer zijn dan uw lichaam verbrandt: u kunt streven naar het consumeren van 300-500 calorieën dan je verbrandt. Dit zal u helpen bij het verkrijgen van gewicht op een langzame en stabiele ruimte.
2. Eet voldoende eiwit: eiwitrijke voedingsmiddelen helpen bij het opbouwen van spiermassa. 1,5-2,2 gms eiwit per kg lichaamsgewicht kan u helpen om gewicht te krijgen. Eieren, vis, melk en zuivelproducten, legums, noten en zaden en kip zijn allemaal voorbeelden van gezonde eiwitbronnen waar je op kunt rekenen voor gewichtstoename. Vergeet echter niet dat eiwitrijke voedingsmiddelen ook de natuur vullen en uw eetlust kunnen verminderen als u ze in hoge mate eet. Balanceer hun inname door gezonde koolhydraten, vetten en vezels te consumeren.
het eten van eiwitrijk voedsel kan u helpen om op een gezonde manier spieren te krijgen
foto: iStock
lees ook: eiwitrijk voedsel: vegetariërs, hier zijn interessante manieren om meer eiwit aan uw dieet toe te voegen
3. Eet koolhydraten en vetten: gezonde bronnen van koolhydraten en vetten kan nuttig zijn als je wilt om gewicht te krijgen. Neem veel fruit en groenten in uw dieet. Gezonde vetbronnen zoals ghee, avocado, olijfolie, kokosolie, mosterdolie, enz.kunnen ook helpen. Eet minimaal drie maaltijden per dag.
4. Eet vaak: Het verhogen van het aantal maaltijden dat je hebt in een dag kan ook helpen bij het verkrijgen van gewicht. Drink melk in combinatie met energieverhogende snacks zoals noten en zaden, tussen je maaltijden door. Gebruik Grotere platen als het automatisch kan maken u meer calorieën te eten.
5. Doen gewichtheffen: gewichtheffen is van het grootste belang als u wilt dat alle overtollige calorieën verbruikt om te gaan naar je spieren in plaats van vetcellen. Gewichtheffen is minstens twee tot vier keer per week nodig als u spieren en gewicht krijgt.
lees ook: is krachttraining belangrijk voor vrouwen? U Zult Verrast Zijn Om Het Antwoord Te Weten!
vergeet niet, consistentie is de sleutel of u wilt om gewicht te krijgen of gewicht te verliezen. Het kan tijd kosten, maar met regelmatige oefening en toewijding kan het worden bereikt!
Disclaimer: Deze inhoud, inclusief advies, bevat alleen algemene informatie. Het is op geen enkele manier een vervanging voor een gekwalificeerde medische opinie. Raadpleeg altijd een specialist of uw eigen arts voor meer informatie. NDTV claimt geen verantwoordelijkheid voor deze informatie.