voor paren die hopen een baby te krijgen, is het verhogen van de vruchtbaarheid de sleutel. Als u problemen ondervindt met het concipiëren zijn er medische procedures, zoals in-vitrofertilisatie (IVF) en intra-uteriene inseminatie (IUI) die kunnen helpen, maar er zijn ook vele manieren om uw vruchtbaarheid natuurlijk te verhogen. Van gezond eten tot het starten van een lichaamsbeweging regime en het nemen van supplementen, deze zes gezonde gewoonten en natuurlijke vruchtbaarheid boosters zullen u helpen uw vruchtbaarheid te verhogen en, daarom, uw kans op het krijgen van een baby!
natuurlijke Vruchtbaarheidsboosters & Tips
eet goed
het goede nieuws voor vrouwen die zwanger willen worden is dat als u al gezond eet, u niet veel veranderingen hoeft aan te brengen om uw vruchtbaarheid te verhogen! Het eten van voldoende fruit, groenten, complexe koolhydraten, en magere eiwitten zal u helpen om alle voedingsstoffen en vitaminen die u nodig hebt om een optimale gezondheid. Vrouwen die zorgen voor hun lichaam door goed te eten hebben meer kans om zwanger te raken dan degenen die regelmatig eten overdreven verwerkt voedsel. Bovendien bevatten deze bewerkte voedingsmiddelen vaak kunstmatige hormonen, conserveermiddelen of pesticiden, die de vruchtbaarheid negatief kunnen beïnvloeden.
het eten van gezonde maaltijden zal uw kans op zwangerschap vergroten, maar de volgende voedingsstoffen zijn enkele van de belangrijkste:
- foliumzuur-Foliumzuur zit niet voor niets in veel prenatale vitamines. Het is bewezen dat dit supplement niet alleen het risico van een baby op het ontwikkelen van neuraalbuis geboorteafwijkingen vermindert, maar ook de vruchtbaarheid verhoogt. Als u van plan bent zwanger te worden, raden artsen aan 400-800mcg foliumzuur per dag te krijgen (bladgroenten, citrus, bonen en volkoren rijst hebben van nature foliumzuur)
- zink – Zinkdeficiënties beïnvloeden zowel de mannelijke als de vrouwelijke vruchtbaarheid en het nemen van slechts 15 mg van dit krachtige supplement per dag kan helpen uw kansen om zwanger te worden te vergroten. Zink is is veel groenten, eieren, volle granen, bonen, en nog veel meer.
- vitamine B6-vitamine B6 kan de productie van vrouwelijke geslachtshormonen, waaronder oestrogeen en progesteron, verhogen. Deze hormonen zijn degenen die u zullen helpen zwanger te worden! Je kunt B6 vinden in eieren, zalm, bananen en sommige noten.
- vitamine C-we hebben allemaal gehoord dat vitamine C helpt ons immuunsysteem te stimuleren, maar het kan ook helpen om ovulatie te activeren voor vrouwen en het aantal zaadcellen voor mannen te verhogen! Dus pak een sinaasappel, grapefruit of een handvol bosbessen om van deze superfood te genieten.
- vitamine E – vitamine E kan helpen de hormoonfuncties van vrouwen te verbeteren, die helpen bij de ovulatie en vruchtbaarheid, en het kan ook het aantal zaadcellen van een man verhogen.
lichaamsbeweging
zoals gezond eten, helpt regelmatig bewegen uw lichaam in topvorm te houden om een baby te laten groeien. Afgezien van de vele andere problemen overgewicht kan veroorzaken, kan overtollig lichaamsvet leiden tot je lichaam te veel hormonen die ovulatie verstoren produceren. Maar ondergewicht is ook gevaarlijk en kan het moeilijker maken om zwanger te raken. Streef naar een ideaal lichaamsgewicht door regelmatig te oefenen.
artsen raden aan om 3-4 keer per week minstens 30 minuten lichaamsbeweging te nemen en zowel cardio-als krachttraining te combineren. Cardio zal u helpen gewicht te verliezen en het verbeteren van uw gezondheid van het hart, terwijl het opheffen van gewichten zal u helpen spiermassa te krijgen en vet te verliezen.
alcoholconsumptie beperken
Alcohol is moeilijk voor het lichaam, maar het kan vooral schadelijk zijn voor vrouwen die zwanger willen worden. Het verandert oestrogeenniveaus en omdat oestrogeen één van de hormonen is die verantwoordelijk zijn voor eiimplantatie, kan het tot een verminderde capaciteit leiden om zwanger te worden. Af en toe een glas wijn hier en daar zal niet ruïneren uw kansen om zwanger te raken, maar het kan iets te vermijden voor mensen op zoek naar beginnen of groeien hun familie.
knip de koffie
naast alcohol kan cafeïne ook een negatief effect hebben op uw vruchtbaarheid. Niet alleen verandert het ook uw hormoonspiegels, maar het kan ook maken zwanger langer duren. Meer dan 200 mg (of ongeveer 2 kopjes koffie) kan uw baby stoppen-vooruitgang boeken!
stoppen met roken
het zal geen verrassing zijn dat roken uw vruchtbaarheid niet ten goede komt. Deze gevaarlijke gewoonte kan uw eieren beschadigen, interfereren met de bevruchting en implantatie proces, en, nog meer, leeftijd uw eierstokken! Studies tonen aan dat roken kan leiden tot vroegtijdige veroudering van de eierstokken en vroege menopauze.
Volg uw vruchtbaarheid
er zijn vele manieren om uw vruchtbaarheid te volgen, en het kennen van uw ovulatieschema kan een van de beste manieren zijn om op natuurlijke wijze zwanger te worden. Een regelmatige menstruatiecyclus vindt elke 28-32 dagen plaats, en de ovulatie vindt plaats tussen de 8e en 18de dag van de cyclus van een vrouw. Bijvoorbeeld, met een 28-daagse cyclus, ovulatie zal plaatsvinden tussen de 11e en 21e dag van die cyclus. Mensen zijn met behulp van natuurlijke gezinsplanning om zwanger te worden (of zwangerschappen te voorkomen) voor altijd.
als je eenmaal weet wat je meest vruchtbare dagen zijn, of wanneer je de meeste kans hebt om te ovuleren, is het tijd om te beginnen! Het coördineren van uw geslacht schema met uw ovulatie schema kan helpen bij het verhogen van uw kansen om zwanger te raken. Sperma kan leven voor 2-5 dagen na geslachtsgemeenschap, dus plan uw romantische nachten rond de bovenstaande data voor de hoogste kans op succes.
een baby proberen is een spannende tijd, en deze zes tips en trucs zullen u helpen uw vruchtbaarheid op natuurlijke wijze te verhogen. Het leven van een gezonde levensstijl, het opgeven van alcohol en cafeïne, en het bijhouden van uw ovulatie schema kan helpen verhogen van uw kansen op conceptie.